obțineți

Unul dintre principalele dezavantaje ale toamnei sunt zilele scurte. Fără soare există o deficiență critică de vitamina D, ceea ce înseamnă că unghiile devin fragile, pielea devine uscată, procesele de gândire încetinesc. Un studiu recent a constatat că 19% dintre adulți se confruntă cu acest lucru. Cum să umpleți lipsa de vitamina D din organism în toamnă și iarnă?

Vitamina D este o vitamină liposolubilă care joacă un rol important în acumularea și conservarea mineralelor precum calciu și fosfor. În plus, ajută la absorbția calciului, care este implicat în formarea și menținerea sănătății osoase.

Sursa principală de vitamina D este soarele - radiațiile ultraviolete din lumina soarelui pot fi sintetizate din vitamina D3, forma activă a vitaminei D. Cu toate acestea, iată cum să o obțineți în timpul iernii, când soarele este deficitar:

Vitamina D poate fi obținută din următoarele produse:

Pește gras (somon, sardine)
suc de portocale
carne rosie
Gălbenuș de ou
brânză
tofu
Produse alimentare vitaminizate

Deoarece nivelul vitaminei D din produsele de mai sus poate varia și soarele nu este foarte activ, nutriționiștii recomandă să luați suplimente care sunt potrivite în special toamna și iarna.

În ciuda faptului că suplimentele alimentare sunt o soluție unică pentru toată lumea (doar doza, compoziția și prețul variază), consumul lor poate duce la o abundență de ingrediente suplimentare care nu sunt foarte utile pentru organism. Prin urmare, vă recomandăm să vizitați un terapeut sau nutriționist înainte de a lua suplimente. În plus, puteți face un test de sânge pentru a afla nivelul de vitamina D din corpul dumneavoastră.