Nu este doar factorul genetic al tipului de corp.

fund

minte și ce altceva este o condiție prealabilă pentru un anumit tip de structură sau formă a corpului? Ghici mâncarea? Ce ar trebui să facă o femeie pentru a slăbi în coapse?
Pantalonii mei sunt o problemă. Știu că calanetica ajută, dar în această etapă nu am ocazia să fac această gimnastică.

În copilărie, atât alimentația, cât și activitatea fizică joacă un rol în tipul de structură care va urma. Desigur, sănătatea în general este de asemenea importantă.

Nu există o formulă comună pentru toată lumea, deoarece femeile duc stiluri de viață diferite, alimente diferite, exerciții fizice etc. Pentru dvs., motivul poate fi acela că lucrați pe computer toată ziua și că mâncarea greșită nu este. La alte femei, aceasta se poate datora unei defecțiuni a sistemului digestiv.

Am scris multe despre mâncare pe forum. Suficiente lichide, minimizează stresul, exerciții aerobice, masaje. Acest lucru este scurt, nu voi aprofunda și nu voi explica de ce și cum. Din nou, pentru ca alimentele să aibă efect, unele organe trebuie curățate - în special intestinele prin normalizarea microflorei intestinale. Fără ea, substanțele nutritive nu intră în organism, ci ajung la calorii goale (nu-mi place să folosesc acest cuvânt, dar în acest caz este cel mai precis). Astfel, corpul se relaxează pur și simplu (devine leneș treptat) și acumulează rezerve.

. Pentru dvs., motivul poate fi acela că lucrați pe computer toată ziua și că mâncarea greșită nu este. La alte femei, aceasta se poate datora unei defecțiuni a sistemului digestiv.

Permiteți-mi să vă spun, meseria mea chiar acum este așa. Dar în restul timpului fac ceva activ. Nu știu ce faci după muncă - trebuie să spui. Dar așezarea, stând în picioare și culcat nu vă vor îmbunătăți circulația sângelui, care este unul dintre lucrurile importante în eliminarea excesului de grăsime.

Mancarea. Multe dintre lucrurile procesate sunt dăunătoare. Aceasta înseamnă că multe produse își pierd valoarea nutrițională (substanțe). Asa numitul goleste caloriile si nu reuseste sa se hraneasca. Deci vrea din ce în ce mai multă mâncare. Când vine vorba de lăcomie, există o acumulare pe termen lung de rezerve (grăsimi).

Alimentele care conțin fructoză (NU ESTE DESPRE FRUCTE. - lucrurile sunt diferite acolo) și zahăr alb rafinat. Aceasta include dulciurile, băuturile gaze, cutiile de suc și îndulcitorii - orice conține sirop de glucoză-fructoză sau fructoză. Produse din făină albă rafinată.

Aceste lucruri din paragraful de mai sus reprezintă cea mai mare problemă. Alte alimente vin deja ca următorul pas. Metoda de preparare joacă, de asemenea, un rol semnificativ. Dacă urmărești cele mai puțin dăunătoare - fierte, aburite sau fierte (fără grăsime!), Și în cele din urmă se coace. Cu cât prelucrați un aliment și cu cât temperatura este mai mare, cu atât își pierde beneficiile. Dacă urmărești cele mai utile - brute. Prin urmare, fructele crude, legumele, cerealele, nucile, lăstarii de cereale sau leguminoasele sunt adecvate pentru a fi prezente în fiecare zi în meniu.

Un alt lucru pe care te pot ghida este să te concentrezi pe a mânca separat. Mulți oameni îl scuipă pentru că le era foame în mod constant. În mod normal, face mash-mash în stomac și este ocupat ore în șir - foamea nu va veni în curând. În plus, concentrându-se pe alimentele și combinațiile potrivite, organismul va căuta substanțele nutritive care lipseau sau erau la minimum înainte și acest lucru poate deschide și pofta de mâncare. De aceea se introduce treptat o astfel de dietă! Și să rețineți: senzația de stomac gol - nu este foamea!

O carte despre acest subiect - în unele cărți yoghine (am 1 în limba rusă). Dar am învățat multe de la oameni care fac asta de ani de zile.

În special pentru intestine - beți pelin și pulbere de cuișoare, faceți clisme cu pelin. Există, de asemenea, particularități în nutriție. Nu este corect pentru mine să dau sfaturi despre problema ta. Cel mult te pot îndrepta către o persoană care te va ajuta. Secvența tratamentului depinde și de probleme.

Dacă doriți, dați-mi un e-mail pentru a vă trimite modul meu chiar acum pentru a vedea ce este.

Am observat în mine o poiană de la brâu în jos .
Cum, cu o dietă proteică? ?

Și nu am înțeles: roll:
Anik, poți explica mai detaliat: D


Aceasta este o noutate pentru mine: D

Am observat în mine o poiană de la brâu în jos .
Cum, cu o dietă proteică? ?

Și nu am înțeles: roll:
Anik, poți explica mai detaliat: D

Tc, dimpotrivă, odată cu introducerea glucidelor! Proteinele sunt hrană pentru mușchi - mănânc P, mă antrenez și circumferințele picioarelor mele cresc - sunt foarte strânse, dar sunt plin.

Luna trecută am făcut regimul de cereale - am slăbit 2 kg și toate sunt de la talie în jos. Cu o săptămână înainte să o încep, am decis să adaug mai mult B în meniul meu - am gătit hrișcă, am mâncat pâine la prânz, am tăiat carne.
Am mai observat-o - dacă mănânc tare B chiar și simplu (cum ar fi înghețata), mai întâi slăbesc. Cu toate acestea, dacă consumul devine regulat, devin permanent uleios:? Cred că o dietă echilibrată și prezența complexului B este o opțiune mai bună decât o proteină completă.
„Dietele” cu proteine ​​sunt pentru scăderea în greutate dacă există multe disponibile și nu sunt pentru viață.

Cu ani mai târziu de acest subiect, voi adăuga doar că o dietă separată și principiile sale în general ajută la pierderea masei musculare (ceea ce nu exclude menținerea acesteia cu o dietă separată), dar de atunci am experiență practică pe această temă și pot Garantez. De fapt, este logic, pentru că, pentru a crește sau a menține un mușchi voluminos, are nevoie atât de carbohidrați, cât și de proteine ​​simultan și constant în timpul zilei, care într-o dietă separată este exclusă - acolo nu amestecăm carbohidrații cu proteinele. Dacă ne concentrăm și mai mult pe pierderea mușchilor și reducem și mai mult proteinele într-o dietă separată, vom obține rezultate și mai mari în direcția pierderii excesului de mușchi. Deci, o dietă separată, în combinație cu antrenamentul cardio și, mai ales, subliniind anumite grupe musculare, va duce inevitabil la o contracție a volumului muscular (din nou, fac excepții din cauza genei, adică persoanelor care câștigă și mențin foarte ușor masa musculară, dar sunt cu adevărat excepții și în ele acest lucru nu se manifestă numai în coapse, ci în întregul corp).

Așa cum am spus atunci, pentru mine pierderea mușchilor este cel mai ușor proces din întreaga modelare a corpului, nu există și nu poate fi ceva care se întâmplă mai ușor, deoarece mușchii necesită întotdeauna o mulțime de resurse pentru a fi întreținute și corpul le arde cu orice ocazie și nu există niciun motiv pentru a le menține voluminoase - excesul de mușchi este o povară. Dimpotrivă, câștigarea multă masă musculară este cel mai dificil proces.

Pentru ca toată lumea să o înțeleagă singură - în perioada de câștig de masă musculară, procedați după cum urmează:
Mănânci carbohidrați + proteine ​​lente -> te antrenezi greu -> mănânci carbohidrați rapizi + proteine ​​rapide -> mănânci carbohidrați și proteine ​​lente până la sfârșitul zilei (în general). Deoarece fiecare parte are semnificația ei - hrănești mușchiul cu energie, îi oferi proteine, îl epuizezi, îl hrănești imediat cu mâncare rapidă, în restul timpului îi dai cât mai mulți carbohidrați și proteine, dar încet pentru a obține le uniform. Acum trebuie doar să întoarceți lucrurile și să vă dați seama ce NU ar trebui să faceți pentru a NU crește volumul muscular, iar cea mai importantă parte este să nu-i oferiți suficientă proteină pentru a o face, nici suficient pentru a o menține - ci să aveți deficiență pentru a-i folosi dețin proteine ​​și se adaptează la noi rații cu conținut scăzut de proteine.

Mușchiul poate fi menținut cu niveluri minime de carbohidrați și niveluri ridicate de proteine, dar opusul este imposibil. Desigur, acest lucru trebuie făcut atunci când ajungeți la 10% grăsime și, evident, aveți exces de mușchi ai picioarelor, deoarece multe femei confundă mușchiul cu grăsimea sau nu vor să presupună că sunt încă grăsimi (ceea ce este normal în general, unul este întotdeauna înclinat să accepte opțiunea mai ușoară;))

Taneva, nu văd nimic super amuzant în semințele de in.

mammaMia!, mâncarea în funcție de încărcătură. Fiecare aliment are un scop specific în meniu. Cu tine, sarcina este minimă. Ai făcut concluzia. Toamna puteți merge și cu bicicleta.

Vivienne, ea și dieta cu amfetamine funcționează repede, dar.

aniK, ce carbohidrați mai exact? Asta e important! În ceea ce privește aportul multor proteine ​​- aceasta afectează funcția intestinelor și a rinichilor. Balonarea abdominală este normală cu acest regim.

Solver, mărimea mușchilor depinde de mai multe lucruri. Unul este greutatea care cade asupra lor - fie propria greutate, fie exercițiu. Restul depinde de structura corpului, precum și de raportul acestor fibre (roșu, alb, hibrid). Există și alți factori secundari, dar aceștia sunt principalii. Dacă un mușchi nu este încărcat, indiferent de cantitatea de proteine ​​pe care le consumați, acesta nu va avea nevoie de el și mușchiul nu va crește. Acum, ceea ce trebuie să mănânci (rapid/lent proteine ​​/ carbohidrați) depinde de antrenamentul muscular și de momentul în care se efectuează (în timpul zilei și în timpul săptămânii). Acesta este mai mult sau mai puțin cazul exemplului dvs. de linii comune, dar (propoziția anterioară).
Abe, nu voi intra în detalii - știi lucruri. Dar majoritatea oamenilor au nevoie de mai multe explicații.