Sfatul antrenorului de fitness și al consultantului în alimentație sănătoasă Alexander Kirilov

Antrenorul personal de fitness și consultant în alimentație sănătoasă Alexander Kirilov, care este cunoscut publicului larg de la prima ediție a reality show-ului „Jocurile voinței”, și-a lansat contul personal, în care în fiecare săptămână prezintă materiale utile legate de viața sănătoasă, instruire și dezvoltare personală. Într-unul dintre primele sale videoclipuri, el a prezentat publicului efectele consumului de zahăr și modalități de a face față dependenței sale de acesta.

față

„Aportul zilnic de zahăr ne omoară încet de-a lungul anilor. Recent, a apărut o publicație în Ministerul Sănătății britanic, care descria că aportul zilnic recomandat de zahăr este de 25 de grame pentru femei și 30 de grame pentru bărbați. Veți fi surprinși și poate chiar șocați dacă voi enumera zecile de exemple de alimente și băuturi care conțin mult mai mult zahăr decât aportul zilnic recomandat ", a spus Alexander Kirilov.

Consumul de prea mult zahăr adăugat pentru perioade lungi de timp afectează echilibrul natural al hormonilor care conduc funcțiile critice în corpul nostru. Aportul de zahăr crește nivelul de glucoză din sânge, ceea ce face ca pancreasul să secrete insulină. Nivelurile mai ridicate ale acestui hormon, la rândul lor, determină corpul să stocheze excesul de calorii pe care le consumăm sub formă de grăsimi.

Insulina afectează, de asemenea, un alt hormon, leptina,

care este responsabil pentru suprimarea apetitului. Nivelurile dezechilibrate de insulină și consumul ridicat de zahăr sunt legate de o afecțiune numită rezistență la leptină, în care creierul primește un semnal despre momentul în care trebuie să încetăm să mâncăm, care este unul dintre motivele pentru care ne îngrășăm într-un ritm incredibil.

Consecințele unui consum excesiv de zahăr asupra sănătății sunt multe. Unele dintre cele mai cunoscute exemple sunt un risc crescut de boli de inimă, diabet de tip 2, un sistem imunitar slăbit și o probabilitate crescută de a dezvolta cancer, deoarece zahărul hrănește celulele canceroase. De asemenea, s-a dovedit că aportul excesiv de zahăr scurtează durata de viață cu 5-10 ani, crește nivelul de stres, duce la

memorie și comportament afectat la copii.

„A face față oricărei dependențe este o sarcină extrem de dificilă. S-a dovedit că dependența de zahăr este de aproximativ 20 de ori mai puternică decât cea de cocaină ", spune Alexander Kirilov.

Obiceiul de a dezvolta niveluri ridicate de zahăr din sânge și insulină este extrem de puternic. Primul și cel mai important lucru care ne sfătuiește să facem un antrenor profesionist de fitness și un consultant în nutriție pentru sănătate este să ne dăm seama și să acceptăm greșeala noastră și apoi să lucrăm la tratarea dependenței. Recomandările trebuie acceptate

câte un smoothie verde în fiecare zi,

precum și proteine ​​la fiecare masă, Prezența proteinelor de calitate la fiecare masă ajută la echilibrarea zahărului din sânge, ceea ce va împiedica dorința de a consuma ceva dulce. De asemenea, vă recomandăm un duș cald, o plimbare în natură timp de 15-20 de minute, precum și aportul de fructe ca înlocuitor.