Alimentația necontrolată este o reacție a corpului nostru la stres și anxietate. Acesta este un răspuns la o situație care provoacă frică și anxietate. Nivelurile de cortizol cresc și, odată cu acestea, greutatea.
Alimentația necontrolată duce inevitabil la o problemă gravă cu greutatea și stima de sine. După cum am spus, cortizolul, hormonul eliberat în timpul fricii, stresului și anxietății, încurajează creierul să mănânce mai mult și, cu cât mai mult, cu atât mai bine. De aceea este important ca cortizolul să fie normal, să nu crească și să creeze mai multe probleme.
3 PASI PENTRU EVITAREA MÂNCĂRII NECONTROLATE
1 Încet cu mâncare
În situații stresante, nimănui nu i se întâmplă niciodată să mănânce ceva sănătos, cum ar fi morcovii. Ne gândim la ceva dulce sau gras. Ne satură mai mult, dar într-un timp mai scurt.
În situații stresante, tindem să mâncăm porții mai mari de alimente și grase. Pentru a ne proteja, trebuie să o abordăm diferit. Pentru a întârzia momentul mâncării. Să ne bucurăm de fiecare mușcătură cu toate simțurile noastre. Bea două pahare de apă înainte de a mânca.
Acest lucru vă va reduce nivelul de cortizol, vă va face să mâncați mai puțin și să controlați ceea ce mâncați.
2 Mic dejun bogat
Deficitul de vitamine B, C, calciu și magneziu provoacă stres. Și aceste deficite duc din nou la niveluri ridicate de cortizol și la creșterea poftei de mâncare.
Puteți preveni consumul necontrolat mâncând mai mult la micul dejun. Micul dejun ideal include:
-suc natural (nu kupeshki, ci de casă) de portocală sau grapefruit. O mână de căpșuni sau 2 kiwi. Această combinație vă oferă vitamina C.
-1 iaurt degresat, care ne umple cu calciu și magneziu
-pâine integrală sau o felie de pâine coaptă cu puțin unt. Cerealele integrale sunt bogate în complex de vitamina B.
3 Răsfățați-vă, dar puțin
Când stresul te determină să mănânci ceva incontrolabil dulce sau sărat, este o idee bună să te răsfeți puțin. Este mai bine să te distrezi, dar cu puțin, decât să te înțelegi și mai mult din suprimarea dorinței. Dacă aveți probleme cu autocontrolul, luați măsuri pentru a nu exagera cu mâncarea.
- Care sunt beneficiile acizilor grași omega-3 și omega-6 - noutăți despre nutriție, dietă și pierderea în greutate;
- Cum să opriți durerea musculară după pierderea în greutate a antrenamentului
- Alimente și băuturi de vară, în detrimentul cifrei - știri despre nutriție, diete și pierderea în greutate; rețete pentru
- Măsurarea metabolică, plus analiza și consultarea pentru pierderea în greutate cu nutriția celulelor (jefuit
- Măsurare metabolică, analiză și consultare pentru scăderea în greutate cu nutriție celulară, de la Wellness Clubs BG