Dacă tocmai ați început să vă exercitați sau ați decis să vă măriți sau să vă schimbați antrenamentul, este posibil să aveți dureri musculare palpitante. Poate dura câteva zile și vă poate împiedica recuperarea. Să vedem cum să reducem durerile musculare după exerciții.

opriți

Nutriție și dureri musculare

Nutriția este foarte importantă pentru recuperarea mușchilor. Imediat după antrenament, pentru următoarele două ore, trebuie să absorbim energie și să ne reconstruim corpul. Ar trebui să conțină carbohidrați, proteine ​​și lipide complexe (acizi grași nesaturați).

Poate fi, de exemplu, orez integral cu pui, quinoa, broccoli și 1 lingură. ulei de nuc, shake de proteine, fructe.

Glucidele sunt utilizate imediat de organism pentru a distribui rezervele de energie în mușchi și pentru a fi gata pentru următorul antrenament. Proteinele sunt folosite pentru a repara țesutul muscular și a-l întări. Lipidele permit secreția de hormoni care acționează asupra acestor procese și mențin sănătatea articulațiilor.

Recuperare activă

După efort, acidul lactic acumulat nu este disipat și, prin urmare, avem nevoie de mai mult timp pentru a ne recupera. Ciclul ușor permite mușchilor să se relaxeze, îmbunătățește circulația sângelui și elimină toxinele. În acest fel vă recuperați mai repede și evitați febra musculară.

Răcire

Este foarte important să evitați durerile musculare. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:
- La fiecare 30 până la 60 de secunde, schimbați apa fierbinte și rece atunci când faceți baie după un antrenament. De asemenea, puteți pune gheață timp de 15 minute, iar apoi o compresă caldă din nou timp de 15 minute.
- Înot ușor sau exerciții foarte ușoare după antrenament
- Întinderea

Întinderea

Nu ratați. Întinderea ușoară a mușchiului ajută la restabilirea elasticității acestuia, îmbunătățește circulația sângelui.