sfaturi

La scurt timp după filmarea Jurnalului Bridget Jones, Renee Zellweger a fost nevoită să se formeze rapid. Ea urmează dieta Atkins - săracă în carbohidrați și bogată în proteine. Actrița mănâncă des, în porții mici și bea aproximativ 2 litri de apă pe zi. Zeleueger aleargă, înoată, practică yoga și îi place să călărească pe cai. Foto: Guliver/Getty Images

28 noiembrie. 2017, 08:44 h.

Planificați-vă cu atenție meniul

Nu urmați diete stricte luni întregi. Este mai bine să respectați o dietă săptămânală specifică. Dacă trebuie să mâncați afară, decideți ce să mâncați mai târziu - carbohidrați sau proteine.

Faceți exerciții fizice timp de 15 minute în fiecare zi

Da, antrenamentele mai lungi dau rezultate mai bune. Dar chiar și 15 minute pe zi vă vor ajuta și în lupta împotriva excesului de greutate, în cazul în care nu aveți suficient timp. În plus, nutriționiștii vedetă recomandă să beți 2 pahare de apă minerală înainte și după exerciții.

Consumați mai multe fibre

Nu ratați micul dejun - ar trebui să fie cea mai calorică masă a zilei. Este recomandat să fie cereale și să conțină cel puțin 5 g de fibre în fiecare porție. În acest fel, corpul tău va încetini absorbția zahărului. O femeie sub 50 de ani ar trebui să ia 25 de grame de fibre pe zi, iar un bărbat sub 50 - 38 de grame.

Faceți gimnastică în pat

Nu, nu este vorba de sex, deși ajută. În timp ce stai întins, întinde-ți și relaxează-ți mușchii abdominali. Nu vă grăbiți și nu uitați să respirați corect. Repetați de cel puțin 10-15 ori. Apoi întindeți mușchii gambei -15 ori mai repede și de 15 ori mai lent. Aceste exerciții simple vă ajută să vă accelerați metabolismul, mai ales dacă le faceți în fiecare dimineață.

Stai departe de alimentele cu conținut scăzut de grăsimi

Nu consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, precum și cele cu puțin sau deloc zahăr.

  •