Cum să pierzi grăsimea abdominală acasă - Una dintre cele mai discutate probleme din industria fitnessului este „putem observa o reducere a grăsimii într-o anumită zonă a corpului?” Consensul științific este că acest lucru pur și simplu nu este posibil. Corpul nu poate pierde grăsimea corporală într-o singură zonă, dar nu și în alta.

abdominală

Deci, cum să scapi rapid de grăsimea de pe burtă acasă?

Răspunsul evident sau cel mai comun este să faci o grămadă de apăsări abdominale. Ne vom uita 12 interesant și exerciții adecvate, pentru a face întregul corp să se adapteze și să slăbească rapid în confortul propriei case! Aceste exerciții ele ne ajută să arătăm mai subțiri în zona abdominală.

Corpul uman este extrem de inteligent - mult mai inteligent decât putem înțelege vreodată. Ceea ce au observat experții în ultimii 15 ani în sala de gimnastică este că corpul se adaptează extrem de repede. Se străduiește întotdeauna să ne facă sarcinile zilnice mai eficiente sau mai ușoare (creând calea celei mai puțin rezistente). Este un mecanism evolutiv încorporat pentru supraviețuire și conservarea energiei.

Acest lucru ridică întrebarea despre ce exerciții putem face asta pentru a forța corpul să se adapteze la pierderea rapidă de grăsime? Acest răspuns este motivul pentru care atât de mulți oameni merg la sală și nu pierd grăsimea din burtă. Dacă mergi la sală și faci standardul de presare pe bancă, bicepsul îndoit și câteva genuflexiuni, pierderea grăsimii din burtă nu te face mai eficient în efectuarea acestor exerciții. Prin urmare, omul puternic este de obicei moderat supraponderal, dar sprinterul este foarte slab.

Exercitiile, ceea ce va crea cea mai rapidă adaptare și, prin urmare, cea mai rapidă scădere a grăsimii din burtă sunt cele care necesită mișcarea întregului corp. Să vedem care sunt aceste 12 exerciții și cum să pierzi grăsimea din burtă?

1. Ritmul fiarei

Ritmul fiarei face ca întregul corp să lucreze împreună și testează agilitatea, echilibrul, forța și rezistența dacă faceți peste 20 de repetări! Motivul pentru care acest exercițiu este atât de bun este că necesită un angajament complet al corpului, iar lucrul cu flexibilitate înseamnă că corpul vrea doar să fie mai ușor și agil.

Concentrarea asupra vitezei și prelungirea pauzelor la sfârșitul exercițiului va îmbunătăți cu adevărat controlul mișcării minții și a corpului. Și astfel veți atinge un alt nivel care funcționează nu numai pentru zona abdominală, ci și pentru talie, respectiv!

Serii și repetări: 3 serii de 25 de repetări

2. Gorila cuprinzătoare

La fel ca „mișcarea animalelor” anterioară, gorile târâtoare face ca întregul corp să se miște, ceea ce face ca corpul tău să se adapteze în cel mai simplu mod! Adăugând o componentă extensor, cuplați și partea inferioară a spatelui și a hamstrilor - toate acestea fiind trecute cu vederea atunci când faceți doar apăsări abdominale, ducând la un dezechilibru.

Serii și repetări: 3 serii de 30 de secunde

3. Variații de ridicare a picioarelor - cum să pierzi grăsimea abdominală

Ridicarea picioarelor este un exercițiu minunat care topește cu adevărat burta. Lucrând cu diferite variații, echilibrați exercițiul reintroducând partea inferioară a spatelui și lucrând cu un grup mare de mușchi.!

Serii și repetări: 3 serii de 10 ridicări ridicate, 10 reduse și 10 ridicări complete

4. Prese cu gantere în formă de V

Această presă dinamică necesită o halteră pentru a face exercițiul mai eficient. Cu acest antrenament adecvat pentru pierderea grăsimii abdominale, duceți mișcarea completă deja dinamică a presei V la un nivel complet nou adăugând o presă pe umăr la sfârșitul exercițiului.

Serii și repetări: 3 seturi de 8 repetări pe fiecare parte

5. „Trecerea scorpionului”

Exercițiu „Pasajul Scorpionului” este o altă mișcare de animal care te face să îți miști întregul corp într-o gamă largă de unghiuri și direcții. Acesta este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru pierderea grăsimii din burtă, deoarece are și o senzație de yoga. Acesta este un exercițiu excelent pentru deschiderea șoldurilor în timp ce angajează și lucrează întregul corp. Din nou inerent acestui exercițiu este că organismul dorește să scape de excesul de grăsime atunci când se mișcă în acest fel.!

Serii și repetări: 3 serii cu 6 lovituri pe ambele părți

6. Poziția bărcii - cum să pierzi grăsimea abdominală

Poziția bărcii este una dintre cele mai dificile ipostaze de yoga pe care ai vrea să le practici. Scopul este de a ține aproape un minut în timp ce nucleul se dezvoltă. Aproape că puteți simți cum întregul miez se strânge în timp ce țineți această poziție!

Serii și repetări: 3 serii de 45 de secunde

7. Mișcarea laterală a maimuței

Mișcarea laterală a maimuței vă solicită să vă cuplați miezul și partea superioară a corpului pentru a vă ridica picioarele și a vă deplasa cu finețe. Din nou, când începem să slăbim, corpul vrea în mod natural să se adapteze pentru a facilita mișcarea.

Aceste mișcări ale animalelor din întregul corp ard mult mai multe calorii decât presele abdominale tradiționale, deoarece continuă să ardă treptat calorii ore întregi după terminarea exercițiului.

Serii și repetări: 3 serii de 30 de secunde

8. Presează cu ursul târându-se

Aceasta este o altă variantă a mișcării animalelor, în care adăugați apăsări abdominale la mișcarea dinamică „târâtoare de urși”. Acest antrenament te ajută să arzi grăsimea burticii prin strângerea miezului. Dacă puteți apăsa cu fermitate nucleul și abdomenul în partea finală a mișcării, veți îmbunătăți eficiența antrenamentului!

Serii și repetări: 3 serii de 30 de secunde

9. Podul culisant - cum să pierzi grăsimea abdominală

Podul culisant necesită o podea tare și șosete groase de iarnă. Acest exercițiu adaugă o tensiune complet nouă la exteriorul mișcării. Acest exercițiu se concentrează în principal pe fese și partea inferioară a spatelui. Amintiți-vă că un miez strâns necesită lucrul cu întregul corp.

Serii și repetări: 3 serii de 10 repetări

10. Presă abdominală glisantă

Presa abdominală glisantă este un alt exercițiu de alunecare care adaugă o tensiune cu totul nouă la exteriorul abdomenului. La fel ca majoritatea exercițiilor și mișcărilor enumerate până acum, acest antrenament vă activează întregul corp în timp ce vă concentrați asupra nucleului.

Serii și repetări: 3 serii de 12 repetări

11. Broască glisantă de scândură - cum să pierzi grăsimea abdominală

Scândură broasca glisantă este un antrenament excelent pentru pierderea grăsimii abdominale, care îți dezvoltă puterea de bază, dezvoltând în același timp flexibilitatea și mobilitatea. Acest lucru funcționează forțându-vă să echilibrați contracția și întinderea zonei abdominale și astfel să creați echilibru în corpul dumneavoastră.

Serii și repetări: 3 serii de 12 repetări

12. Exercițiu de yoga lateral

Exercițiu de yoga lateral este ultimul exercițiu de astăzi care pierde grăsimea abdominală. În yoga, aceasta este una dintre principalele ipostaze pe care se bazează pentru etanșeitate și o formă mai bună în jurul mijlocului corpului. Acest exercițiu vă activează antebrațele, degetele și umerii pentru a îndepărta sarcina de pe încheieturi, permițându-vă să mențineți poziția mai mult timp.

Serii și repetări: 1 serie de 2 minute

La sfarsit

Desigur, trebuie să creăm un deficit caloric pentru a slăbi rapid în jurul abdomenului! Dar, combinând aceste mișcări ale întregului corp cu exerciții abdominale, creăm rețeta perfectă pentru o formă excelentă de burtă.

În plus, aceste exerciții mari de pierdere a grăsimii abdominale forțează corpul să se adapteze și să reducă grăsimea, astfel încât să ne putem mișca mai eficient. Dacă doriți să accelerați procesul în sine - și, prin urmare, să ardeți grăsimile mai repede - asigurați-vă că urmați fiecare exercițiu și asigurați-vă că creșteți treptat sarcina uniform. Vă dorim noroc!

Cum să mănânci după un antrenament de fitness, potrivit profesioniștilor

Cum să mănânci după un antrenament - Cu un plan de antrenament stabilit, este important să rămâi consecvent pe măsură ce progresezi încet în fiecare săptămână. Nu vrei ca antrenamentul tău să stagneze, deoarece în timp, corpul tău se va obișnui să facă același lucru. Antrenamentele ar trebui să fie intense și concentrate pentru a vă stimula rezultatele. Dar antrenamentul ... Citește mai mult »Cum să mănânci după un antrenament de fitness, potrivit profesioniștilor

Distribuiți prietenilor dvs. pe rețelele sociale: