Mai multe modalități de a reuși sănătos și în siguranță

pierzi

Oricât de ciudat ar suna, se dovedește că cu cât o persoană are mai multe kilograme de pierdut, cu atât este mai ușor decât dacă i-au rămas ultimele 5 kilograme. Se dovedesc a fi un mare obstacol care necesită eforturi speciale pentru a atinge greutatea visului tău.

Cu mai multe grăsimi, eliminarea este mai rapidă la început, în timp ce la final corpul se luptă să păstreze restul de kilograme pe care doriți să le depășiți. Cum se realizează?

Ai grijă la ce îți pui în gură

Când o persoană face progrese semnificative în ceea ce privește pierderea în greutate, începe să se relaxeze și să mănânce alimente interzise din care s-a abținut anterior. Acesta este unul dintre motivele posibile pentru a menține greutatea și a nu-ți atinge obiectivul. În plus, mâncăm adesea pentru că vrem să mâncăm ceva gustos și iubit, nu pentru că ne este foarte foame. Acest lucru poate încetini pierderea excesului de greutate și vă poate împiedica să pierdeți ultimele kilograme pe care doriți să le pierdeți. Dacă nu schimbați acest obicei, atunci vă va fi dificil să mențineți greutatea atinsă.

Păstrați un jurnal alimentar

Păstrarea unui jurnal este o practică bună care vă ajută să vedeți vizual caloriile pe care le-ați luat. Acest lucru facilitează controlul. Nu trebuie să fii atât de strict cu privire la arderea absolut a tuturor caloriilor dacă te enervează. Este suficient să înregistrați principalele calorii pe care le consumați și lichidele pe care le beți. Astfel veți afla bine dacă ați atins sau nu aportul zilnic.

Reduceți porțiile

Măsurarea caloriilor și a porțiilor este dificilă la început, dar în timp devine un obicei. Dacă nu sunteți sigur dacă mâncați cantități mai mari de alimente de care nu aveți nevoie, reduceți doar volumul recipientelor pentru alimente. Utilizați plăci mai mici pentru a ajuta la orientare.

Mai multe despre acest subiect

Planificați mesele

Când ești afară, este dificil să mănânci pe jos sau în mișcare printre toate angajamentele tale. Prin urmare, cel mai bine este să vă planificați mesele pentru ziua respectivă și să vă pregătiți mâncarea de acasă. Purtă-l cu tine. În acest fel veți avea alimente pe măsura dietei pe parcursul zilei și vă va fi mai ușor să pierdeți ultimele 5 kilograme de exces de greutate.

Fii atent cu caloriile lichide

De multe ori nu acordăm atenție fluidelor pe care le bem, ci ne concentrăm în principal pe alimente. Cu toate acestea, caloriile lichide sunt foarte insidioase și vă pot eșua în dietă. Evitați toate băuturile zaharate și carbogazoase. Pariați pe apă ca sursă principală de lichide. Sucurile de fructe și legume sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați și calorii, astfel încât accentul nu ar trebui să fie pus pe ele.