Cine a spus că a câștigat 2 kg de masă musculară (ceea ce, chiar și așa, timp de 6 luni face 83 de grame pe săptămână, ceea ce este complet normal, nu este nimic greșit). DAR apa care a început să se țină în sine este cel mai probabil de vină pentru procentul mai mare de 2 kg în plus, nu pentru masa musculară slabă, adică creșterea reală a unui mușchi.

pierzi

Există multe opțiuni și păreri despre pierderea mușchilor, ceea ce este de fapt cel mai ușor lucru din această lume, deoarece corpul nu beneficiază de păstrarea mușchilor mari atunci când nu funcționează și nu-i poate hrăni - mușchiul duce la cheltuieli energetice mari.
Cele 2 abordări principale - nu mai stimula mușchiul și/sau nu mai obține mâncarea de care are nevoie pentru a se menține. Chiar dacă îl stimulezi, fără hrană suficientă nu poate crește.
Multe femei fac greșeala de a-și judeca mușchii mari pentru că sunt pronunțați - și acest lucru se datorează mai mult procentului scăzut de grăsime subcutanată (adică sunt predispuse genetic), mai degrabă decât pentru că au atât de multă masă musculară. În realitate, orice persoană cu un procent scandalos de scăzut de grăsime (și astfel de oameni sunt încă obișnuiți) va avea mușchi abdominali pronunțați, coapse (care sunt cei mai mari mușchi, nu puteți să nu observați) și depinde deja de genă ce altceva va arata ca "nu este normal" .

Ca o anumită dietă, o dietă separată ajută foarte mult la pierderea masei musculare, deoarece nu puteți obține atât proteine, cât și carbohidrați complecși (ca motiv principal), pentru a nu intra în detalii. În special pentru o femeie, o astfel de dietă ar ajuta la reducerea masei musculare (dacă este peste normal), cu sau fără antrenament. De asemenea, va ajuta la reducerea grăsimilor în general. Din experiența mea, pot spune că, chiar și cu cantități uriașe de alimente într-o dietă separată, o persoană încă pierde în greutate.

Deci, practic, se pot face următoarele lucruri:
- pe fitness pentru a opri antrenamentul cu greutăți cu coapse, accent pe cardio mai lung.
- în ceea ce privește nutriția (ca să nu mai vorbim separat, este clar acolo), proteinele și chiar mai mulți carbohidrați pot fi reduse. Adică pentru a reduce ambele, nu pentru a lăsa excesul de proteine ​​pentru a menține mușchiul. Separat, prima masă a zilei ar trebui să fie DOAR carbohidrați + proteine ​​vegetale, fără animal. Fără ouă, lapte sau carne. Opțiunea ideală este fulgi de ovăz, fructe, alte nuci.
Ultima masă trebuie să fie cu cel puțin 4 ore înainte de culcare și, dacă este posibil, să nu conțină cantități mari de proteine ​​animale.

Sunt multe altele, dar depinde foarte mult de corpul persoanei, nu te cunosc și nu pot spune ce ar trebui și ce nu, trebuie să o decizi singur. Tot ceea ce scriu ca sfat aici este legat doar de obiectivul temporar de a pierde o parte din masa musculară, acestea nu sunt sfaturi de bază pentru pierderea în greutate sau alimentația sănătoasă, deși se suprapun parțial.

Și voi repeta că multe femei nu au evaluarea corectă a „mușchilor exprimați”, deoarece pur și simplu nu știu ce este normal să arăți ca mușchii cu un procent redus de grăsime subcutanată. Doar cei care sunt destinați să fie în relief fără antrenament sunt obișnuiți cu aspectul corpului lor. Ceilalți, care după câteva luni de antrenament realizează o viziune similară, încep să creadă că ceva nu este în regulă - mai degrabă a fost greșit înainte și corpul nu a „funcționat” la fel de bine ca acum. Așadar, nu vă grăbiți să încercați să pierdeți mușchi, pentru mine este o energie inutilă, inutilă, timp inutil, gânduri inutile și pe deasupra nu cunosc un bărbat căruia îi plac șoldurile relaxate în loc de strânse, indiferent dacă sunt exprimate sau nu. Nu vei ajunge niciodată la coapsele culturistului unei femei, nu vei atinge niciodată 1% din astfel de coapse, deci nu ai de ce să-ți faci griji.

Pentru ultima dată scriu pe această temă.
În primul rând, vă rugăm să opriți isteria despre „opoziție”. Răspunsul meu este fata și afectează în mod firesc toate răspunsurile din subiect.
În al doilea rând, voi cere tuturor (nu numai dvs.) persoanelor care nu au o picătură de cunoștințe despre nutriție, culturism și caracteristicile fiziologice ale corpului uman în general, să nu mai dea părerea lor, nu ajutând astfel în niciun fel - prevenind cei care întreabă ajung la răspunsul corect la întrebările lor.

Sunt sigur că autorul subiectului nu este un idiot și poate distinge coapsele strânse și musculare de grăsimea subcutanată tremurată. Și sunt sigur că nu ești persoana care îi explică ce este mușchiul și ce este grăsimea.
În același sens, nu am nevoie de mine sau de nimeni altcineva pentru a nega sau confirma ceea ce am scris (sau al altcuiva) - nu există niciun motiv pentru a face acest lucru.
Indicați asta.

Este inutil să explici lucruri elementare că, dacă porți blugi întinși peste tine (cum ar fi femeile) la 45-47 kg, atunci când crești volumul mușchilor (iar cei mai mari sunt pe picioare) și atingi 50 kg, atunci blugii pe care vor începe să vi se pară îngustați.
Creșterea volumului NU înseamnă doar masă musculară, înseamnă și multe alte lucruri, cel puțin în acest caz înseamnă acumularea de grăsime - continuu să spun că autoarea nu este o idiotă, ci că este o persoană normală, adică, în timpul antrenamentului intens NU acumulează grăsime, cu condiția să nu o fi acumulat fără antrenament, cu aceeași dietă, opusul în sine sună nebunesc. Nu un cuțit fără antrenament să aibă 47 de kilograme, iar atunci când începi să te antrenezi, îngrășezi și câștigi 50 de kilograme - doar o persoană fără gândire logică o poate spune.

Pentru informații, voi spune că 83 de grame de masă musculară pe săptămână sunt o creștere complet normală și, cu gena potrivită, formarea și accentul pus pe carne și produse lactate (așa cum subliniază autorul), chiar le consider calm un pic, oamenii câștiga mult mai mult.

În cele din urmă, fata pune o întrebare despre cum să pierzi mușchiul, nu întrebarea „sunt un idiot și pot face diferența dintre grăsime și mușchi”, așa că fie răspundem la această întrebare, fie nu răspundem deloc. Punct asupra acestei probleme.

Nu un cuțit fără antrenament să aibă 47 de kilograme, iar atunci când începi să te antrenezi, îngrășezi și câștigi 50 de kilograme - doar o persoană fără gândire logică o poate spune.

Pentru informații, voi spune că 83 de grame de masă musculară pe săptămână sunt o creștere complet normală și, cu gena potrivită, formarea și accentul pus pe carne și produse lactate (așa cum subliniază autorul), chiar le consider calm un pic, oamenii câștiga mult mai mult

Și mi se pare puțin, când încep antrenamentele nu câștig 2,3, dar de două ori mai mult. Când plec în vacanță pierd câteva kilograme, când mă întorc la muncă, scena îmi întoarce greutatea. Și când spun cuiva că Am câștigat atâtea kilograme pe care nimeni nu le crede pentru că de facto se așteaptă să mă vadă plin de grăsime. Dar știm cu toții că mușchii cântăresc. Port aceeași dimensiune, dar mi se potrivește, ceea ce cred că este sexy: P

dacă o persoană nu își schimbă dieta și doar adaugă activitate fizică - nu numai că nu se va îngrașa, dar chiar va slăbi! Pentru a dezvolta mușchii la un grad de creștere vizibilă a volumului lor, această fată nu numai că trebuie să facă exerciții de forță, ci și să ia suplimente nutritive speciale. Și nici în acest caz, nu sunt convins că în 6 luni o creatură atât de fragilă va câștiga 2 kg de masă musculară.
Dar de îndată ce expertul susține.
: lol lol lol:

Eu 6 luni 2 kg sunt o firimitură pentru regimul pe care l-a condus: lol:
timp de 6 luni am îngrășat 5 kg, deoarece nu sunt grasă. Deci, nu știu cum nu vă vine să credeți. Și da, Solver este o abilitate. ESTE VISIBIL:)

Postarea trebuie citită numai de persoane fără gândire logică:?

1) În timpul sălii de sport am greșit să mănânc normal și mănânc carne și produse lactate.

Fata mănâncă normal, iar dieta sa normală conține în principal carne și produse lactate, care este baza „puzzle-ului” .

2) În continuare susțin că autorul nu este un idiot, ci că este o persoană normală, adică în timpul antrenamentului intens NU acumulează grăsime, cu condiția să nu o acumuleze fără antrenament, cu aceeași dietă, opus în sine sună nebunesc. Nu un cuțit fără antrenament să aibă 47 de kilograme, iar atunci când începi să te antrenezi, îngrășezi și câștigi 50 de kilograme - doar o persoană fără gândire logică o poate spune.


3) În primul rând, fata spune doar că a câștigat de la 45-47 la 49-50 kg
Bineînțeles, blugii ei se vor întinde (este chiar și pentru o dimensiune mai mare)
Pentru că a mers la sală, a decis că mușchii sunt de vină. Da, dar nu! Pentru a crește volumul muscular într-o asemenea măsură.

4) dacă o persoană nu schimbă dieta și adaugă doar activitate fizică - nu numai că nu se va îngrașa, dar chiar va pierde în greutate!


Și iată complicatul „puzzle” pe care nimeni nu îl poate dezlega. Dacă luăm punctul 1) și punctul 4) și le comparăm, vedem 2 lucruri opuse:
- Autorul s-a îngrășat fără să-și schimbe dieta
- Dar conform punctului 4), dacă nu ne schimbăm regimul, atunci trebuie să slăbim

Concluzia este foarte simplă, în esență simplă - autorul subliniază carnea și laptele. Mă îndoiesc că mănâncă carne de porc grasă și bogată în grăsimi de casă, așa că voi paria pe pui + 2% lactate (normal). Conțin în principal proteine, laptele conține și anumiți carbohidrați și grăsimi, dar NU suficient pentru a vă îngrășa într-un stil de viață normal.
Acum ceva mai complicat:
Este posibil să luați proteine ​​peste normă, fără a vă afecta corpul - pur și simplu vă puneți mai multă tensiune pe ficat și rinichi, dar nu vă îngrășați.
DAR dacă mănânci mai mulți carbohidrați decât în ​​mod normal (atât simpli, cât și complexi) fără activitate fizică, atunci șansa de a obține grăsime este mare.

DUPĂ ce autorul începe să stimuleze mușchii, aceștia caută mai multe proteine ​​(pe care le ia în exces înainte de a începe antrenamentul), prin urmare mușchii găsesc această cantitate și au posibilitatea de a se dezvolta. Mușchiul cântărește foarte mult, mușchiul antrenat reține mai multă apă, adică. Este destul de normal ca o persoană să se îngrașă după ce a început antrenamentul, dacă este dispusă să-și mărească genetic volumul mușchilor, atâta timp cât le furnizează proteinele necesare.
Dar NU este posibil ca o persoană să câștige grăsime cu o dietă normală care include multe proteine ​​DUPĂ ce a început exercițiul. Nu pot să spun dacă o spun în chineză.

Aici sunt obosit, care a înțeles, a înțeles, cei care nu au înțeles niciodată nu o vor înțelege. Și ceva distractiv, ca întotdeauna, pentru sfârșitul postării:

Solver, știu că îți place să mă opui și nu neg că tot ceea ce ai scris în postarea de mai sus este adevărat

Dacă sunteți consilier în domeniul nutriției și sportului - vai de oamenii care s-au dus la voi pentru sfaturi.

Bassi, l-am scris: roll:

nu mai voiai să scrii despre asta?
Nu ai încetat să mă citezi, cel puțin dacă ar fi învățat ceva: lol:
Fata este grasă - atât.
Teoriile tale despre mușchi sunt adevărate, dar, așa cum am spus, acestea sunt teorii - și este vorba despre practică.
Probabil că citești cărți, dar nu știi cum să-ți pui cunoștințele în practică. De aceea susțin că sunteți absolut incapabil să oferiți sfaturi practice

Când câștigi 2 kg de mușchi în 6 luni, vino și laudă-te aici.: misto:

Când câștigi 2 kg de mușchi în 6 luni, vino și laudă-te aici.: misto:

Hahahahahahahahahahahahahahahahahahahahaha:

Fata este grasă, punct.
Fată, ești grasă, sfârșit, punct: lol:

Fete, recunosc că postările voastre distractive-infantile mă scot dintr-o stare de odihnă și mă pun în cuvântul lung de mai sus. Inutil să spun că experiența mea practică îmi oferă posibilitatea de a trage concluziile corecte pentru oricine solicită sfaturi. Dar nu va fi niciodată inutil să vorbim despre ce oameni interesanți există în această lume, oricine își poate îmbogăți cunoștințele în această direcție.

Nu vă puteți da seama cât de infantil este, de exemplu, ar fi ca Desiro Night să fii psihiatru care determină dacă oamenii au schizofrenie, de exemplu: lol:

Dar mă bucur cu adevărat că le aveți, este o liniște pentru mulți alții.

Acesta este ceva de genul unei camere ascunse, nu poate fi real: X

[quote = "Pinuri"
Teoriile voastre despre mușchi sunt adevărate, dar așa cum am spus, acestea sunt teorii - și aceasta este despre practică.
Probabil că citești cărți, dar nu știi cum să-ți pui cunoștințele în practică. De aceea susțin că sunteți absolut incapabil să oferiți sfaturi practice

Când câștigi 2 kg de mușchi în 6 luni, vino și laudă-te aici.: cool: [/ quote]

Se pare că știe cum să le aplice, iar Pini, care este problema ta, este incredibil că ai 2 kg? Cu acest tip de dietă, sunt chiar mici: lol:
Și nu mai scrie prostii despre cine este incompetent, pentru că deja ai fost expus foarte mult: lol: lol: lol: lol: lol: lol:

Hahahahahahahahahahahahahahahahahahahahaha:

Fata este grasă, punct.
Fată, ești grasă, sfârșit, punct: lol:

Fete, recunosc că postările tale distractive-infantile mă scot din starea de odihnă și mă pun în cuvântul lung de mai sus.

Acesta este ceva de genul unei camere ascunse, nu poate fi real: X

ohhh, nu, am găsit o icoană pentru a exprima râsul cu lacrimi. паахаххаааааа

Dacă sunteți consilier în domeniul nutriției și sportului - vai de oamenii care s-au dus la voi pentru sfaturi. Până acum, nu am întâlnit niciodată o persoană atât de usturătoare, vicioasă și sarcastică, în direct sau virtual. Nu aveți niciun simț al tactului și nici nu puteți comunica normal cu oamenii

Pini, asta ai scris, nu-i așa?

Probabil că citești cărți, dar nu știi cum să-ți pui cunoștințele în practică. De aceea susțin că sunteți absolut incapabil să oferiți sfaturi practice

Fata este grasă - atât.
Pini, și asta ai scris, nu-i așa?

Și apoi te plângi de oameni, îi judeci și analizezi ce sunt?
ABE, VĂ VEDEȚI PRIMUL!: laugh out Loud: