forumul

Buna ziua!
Întotdeauna am fost unul dintre acei oameni care este mereu la dietă și mereu gras. Obișnuiam să fac multe greșeli în obiceiurile mele alimentare, dar de 2 ani încerc să am o dietă relativ curată (fără aport regulat de zahăr, paste, cartofi, orez, carne grasă și mult alcool) și un viață sportivă activă. În ultimele 3 luni am încercat să urmez DIU, combinat cu o viață sportivă activă și să iau suplimente (arzătoare de grăsimi și proteine) și totuși - efectul este nu - grăsimea din jurul taliei, abdomenului și picioarelor nu se mișcă. Așadar, înainte să mă deznădăjduiesc, am decis să vă împărtășesc ceea ce fac și de ce nu funcționează - așa cum au spus oamenii: două capete gândesc mai bine decât unul și aici sunt sigur că voi găsi „capetele” potrivite pentru a gândește-te cu mine.

Iată deci situația. Am 34 de ani, 169 cm, 66 de kilograme, dintre care în calculele recente: grăsime cam 20 (asta se face cu acele mașini în care le calci ca pe o scală și apoi îți arată datele). Am fost supraponderală toată viața, chiar prea mult în adolescență, așa că sunt conștient de faptul că metabolismul meu nu este atât de rapid și că îndepărtarea grăsimii subcutanate acumulate toată viața nu va fi rapidă . Și totuși, m-am gândit că sunt pe drumul cel bun, dar au trecut câteva luni și nu se întâmplă nimic. Iată ce include dieta mea:

Dimineața devreme (în jurul orei 6.30-7.00)
cafea, 1 grapefruit, 40 g ovăz (măcinat)

Mic dejun - 9.30
3-4 ouă fierte (în unele zile mănânc ouă întregi, în câteva 1-2 gălbenușuri și 2 albușuri)
150-200 g iaurt grecesc (6% grăsime)
150 g castraveți
100 g de roșii
30 g de brânză (edam, brânză de vaci degresată, halloumi de oaie-capră)
20 g de măsline

Prânz - 14.30
salată - castraveți, roșii, salată verde cu ulei de măsline
morcovi fierți, dovlecei prăjiți, ardei prăjiți (dar nu în fiecare zi)
150-200 g de carne (ton, peste alb la cuptor, pui sau curcan)
20 g de măsline

După-amiaza (17.00)
200 g de fructe de padure
100 g nuci crude (migdale, nuci)

Cina - 18.30 -19.00 (uneori 20.00)
salată - castraveți, roșii, salată verde cu ulei de măsline
morcovi fierți, dovlecei prăjiți, ardei prăjiți (dar nu în fiecare zi)
150-200 g de carne (ton, peste alb la cuptor, pui sau curcan)
20 g de măsline

2 avocado
salata de patrunjel, menta proaspata si salata verde cu dovleac si seminte de susan (40 g) cu putin ulei de masline si suc de lamaie

Bău 3 până la 5 litri de apă pe zi.

Lucrez într-un hotel și meniul meu este așa în fiecare zi. Aproximativ 3-4 zile mă simt amețit și apoi îmi permit să includ în micul dejun câteva fructe uscate - curmale, smochine, stafide, prune uscate.
Cred că activitatea mea fizică este relativ mare:
dimineața după cafea fac între 30 de minute și 1 oră de cardio - sărituri de coardă, complex de kickboxing tae bo, curs de filare sau participare la cursul BodyPump (antrenament cu greutăți pentru toate grupele musculare)
În timpul zilei - stretching, yoga sau Pilates timp de aproximativ o oră (la 10.30), gimnastică cu apă - 30 de minute (la 12.00), Zumba - 40 de minute (la 15.00).
Încerc să includ antrenamente pentru grupuri musculare individuale, dar nu în mod regulat, deoarece temperatura și umiditatea ridicate din ultima vreme mă fac să mă simt obosită.
Fatburnari bea înainte de dimineață cardio. Se agită proteinele după-amiaza în jurul orei 17.30, iau și un supliment pentru retenția de apă și curățarea grăsimilor în funcție de doza recomandată de 3 pastile pe zi.
Ei bine, asta e. Mi se pare că mă conformez regulilor - dar, evident, ceva este șchiop, pentru că pentru cele 2 luni din care acesta este regimul meu - nu am pierdut grăsime și chiar în ultima vreme mă simt umflat și umflat. Sfaturi?

Măsurarea grăsimii cu un etrier este mult mai precisă ca abordare pentru a vedea unde vă aflați în acest moment.
Pentru a începe îndepărtarea, puteți reduce greutatea nucilor și a uleiului de măsline - o opțiune este să o măsurați cu o lingură, 1 lingură. este de aproximativ 15g.

Consumul de proteine ​​este ok. când nu poți obține mâncare chiar acum și ești prea ocupat, și nu este o necesitate pentru nimic. Uneori (de 2 până la 3 ori pe săptămână și nu în fiecare săptămână) o iau pentru a-mi satisface pofta de dulciuri.

Nu am înțeles câte zile pe săptămână te antrenezi. In fiecare zi? Dacă da, nu este bine și aveți nevoie de cel puțin 1-2 zile de odihnă.

Și bei ceva în afară de apă - băuturi răcoritoare, sucuri?

Recenzia a fost editată de Dymag la 26.05.15 16:34.

Mă întreb mereu cât de strict respectă oamenii tot felul de diete. dar absolut nu vor să numere câte calorii iau.

În cazul dumneavoastră, la fel ca în 99% din alte cazuri de persoane care nu pot slăbi:

NU ESTEȚI ÎN CAZ DE CALIFICARE!

spus de Nadia Kafkova pe 26.05.15, 08:01:

Mi se pare că joc după reguli - dar, evident, ceva este șchiop, pentru că pentru cele 2 luni în care acesta este regimul meu - nu am pierdut grăsime și chiar în ultima vreme mă simt umflat și umflat. Sfaturi?

Există o singură regulă de bază pentru curățarea grăsimilor - să mănânci mai puține calorii decât cheltuiești. Dacă nu slăbești, atunci mănânci mult. S-ar putea să nu pară prea mult, dar doar o singură piuliță are 650 kcal și, de exemplu, pentru cele două gustări ai peste 1200 kcal și mai mănânci de 3 ori.
De asemenea, nu trebuie să așteptați 2 luni pentru a vedea că dieta curentă nu are efectul dorit și că sunt necesare modificări în consecință.
P.P. În prezent mănânc mai puțin decât tine.

spus de Boris Yankov la 26.05.15, 18:27:

În cazul dvs., la fel ca în 99% din alte cazuri de persoane care nu pot slăbi:
NU ESTEȚI ÎN CAZ DE CALIFICARE!

Este clar că acesta este motivul, dar acum vor exista probabil oameni diferiți care să explice cum, dacă mâncați curat și cu alimentele potrivite, nu contează caloriile;)

Recenzia a fost editată de Петко К la 26.05.15 18:51.

spus de Ventsislav Damyanov la 26.05.15, 16:31:

Și bei ceva în afară de apă - băuturi răcoritoare, sucuri?

Nu, nu beau sucuri și băuturi răcoritoare. Numai ceai de plante.

Înțeleg că, evident, problema mea este în cantitatea de calorii. Ei bine, nucile sunt prea bogate în calorii, așa că va trebui să le reduc. Alte sfaturi ce să limitați? Sunt confuz de faptul că mulți experți recomandă mese de 4-5 ori pe zi pentru a accelera metabolismul, dar cum limitezi caloriile dacă mănânci atât de des? Pe de altă parte, cum ajung la un deficit caloric atunci când nu știu exact câte calorii ard pe zi. Peste tot există date diferite despre cantitatea de calorii cheltuite în diferite activități sportive.

Mâncarea pe care ați dat-o mai sus fără cele două porții de fructe și fără legume se dovedește a fi în jur de 2280 kcal. Pentru cont, folosesc această sursă ca ghid.

După ce rămâneți cu această mâncare, să încercăm să vă prindem rata de activitate.
BMR-ul dvs. este 1385. Împărțiți 2280 la 1385 și rata de activitate este 1,65! Acesta este un număr mare, chiar și pentru cursanții grei. Probabil că nu doar vă rețineți, ci încărcați încet.

Să încercăm altceva. Vă înmulțim BMR cu un factor de 1,375 (un coeficient puțin mai fiabil) și obținem o valoare de referință de 1905 kcal. În teorie, acesta va fi aportul la care veți reține greutatea. Prin scăderea zilnică a lui 250-300, ar trebui să slăbiți 1 kg pe lună. Obțineți 1905-300 = 1605 kcal pentru a vă afla într-un deficit sănătos.

Pentru a cădea de la 2280 la 1605 puteți tăia din nuci (aport de 30g în loc de 100), din fulgi de ovăz (20g în loc de 40), eliminați pudra și reduceți aportul cu 1 ou (3 în loc de 4 ouă). Aceasta este o propunere, veți alege personal ce și cum să reduceți.

Coeficientul de 1.375 este exemplar și, în opinia mea, fiabil pentru cazul dumneavoastră. Pentru a înțelege cu exactitate ceea ce vă aparține, este nevoie de mult timp, cel puțin o lună, pentru a ține o evidență detaliată a fiecărei mușcături și, în final, pentru a trage linia. În loc să joci TOTO, fă cel mai ușor lucru despre care am scris deja. Reduceți drastic aportul de nuci, eliminați pulberea, nu puneți mai mult de 1-2 linguri. ulei de măsline în salată și vedeți cum vă veți simți și dacă greutatea va scădea. Dacă nu funcționează, reglați-vă puțin mai mult după cum doriți.

Recenzia a fost editată de Теди Илиева la 27.05.15 21:34.

Alte sfaturi ce să limitați? Sunt confuz de faptul că mulți experți recomandă mese de 4-5 ori pe zi pentru a accelera metabolismul, dar cum limitezi caloriile dacă mănânci atât de des?

Nu mănânci grăsimi în timpul zilei. Numai legumele (crude) - castraveți, morcovi, varză și pui uscat, carne de vită. Nucile pe care nu le consumi în mod natural, 4 ouă la micul dejun, fierte, te țin sătul. Ceva de genul acesta este mai ușor cu 3 mese. În general, alimentele care necesită timp să mănânce și care nu sunt foarte gustoase și bogate în calorii și îți umplu stomacul. De asemenea, este bine să includeți alimente cu efect de deshidratare - sfecla este o astfel de mâncare, pătrunjel și diverse moderne, ale căror nume nu le cunosc și sunt foarte scumpe și nu au prea mult sens din ele, în unele țări sunt buruieni, aici au costat 20-30 BGN.

Pe de altă parte, cum ajung la un deficit caloric atunci când nu știu exact câte calorii ard pe zi.

Dacă pleci în deficit, dacă nu, nu ești. Măsurarea de 1-2 ori pe săptămână la un moment adecvat (dimineața pe stomacul gol după ce ați mers la toaletă, de exemplu) este suficientă. Creșteți treptat deficitul, deoarece corpul se obișnuiește cu el.

Peste tot există date diferite despre cantitatea de calorii cheltuite în diferite activități sportive.

Nu te uiți la ele, simți, în timp o vei construi. Mega formule bune cu coeficienți etc. doar hărțuiesc și te fac prost și obsedant. Observațiile mele personale din aceste formule - sunt folosite doar de către oamenii grași sau unii obsedați. Calculul strict al caloriilor are sens dacă asta este treaba ta.

P.P. Acestea sunt sfaturi din practică, personalul meu mai ales. Comentarii despre cât de puternice și utile sunt grăsimile pe care le puteți salva.

Recenzia a fost editată de aleks la 27.05.15 22:00.

spus de aleks pe 27.05.15, 21:54:

Mega formule bune cu coeficienți etc. doar hărțuiesc și te fac prost și obsedant. Observațiile mele personale din aceste formule - sunt folosite doar de către oamenii grași sau unii obsedați. Calculul strict al caloriilor are sens dacă asta este treaba ta.


Mega formule bune sunt folosite și de persoanele care nu au primit un exemplu bun de mâncare sănătoasă și suficientă pe masă. Acesta este felul lor și al meu de a întoarce lucrurile. Conturile, deși orientative, oferă îndrumări cu privire la ceea ce este bine să se schimbe în bine. Autorul subiectului a împărtășit ea însăși o lungă luptă cu greutatea și de aceea am tras criteriul de referință. Dacă o persoană este mută și limitată, un cont Excel nu o va face mută și limitată și nici nu o va face mai inteligentă, dar probabil poate răspunde la 1-2 întrebări, nimic mai mult. Foarte extrem ca întotdeauna, Alex.

Mă întreb de ce a sugerat limitarea aportului de grăsimi în timpul zilei. Nu știu pe ce bază se bazează. Ați explica dacă aveți timp și vă pasă? În explicațiile pentru NVD nu-mi amintesc să fi citit așa ceva.

Recenzia a fost editată de Теди Илиева la 27.05.15 22:28.

Mă întreb de ce a sugerat limitarea aportului de grăsimi în timpul zilei. Nu știu pe ce bază se bazează. Ați explica dacă aveți timp și vă pasă? În explicațiile pentru NVD nu-mi amintesc să fi citit așa ceva.

Am scris-o mai sus în trei locuri:

Nuci care nu mănânci în mod natural, 4 ouă la micul dejun, fierte, te țin sătul.

În general, alimentele care necesită timp să mănânce și care nu sunt deosebit de gustoase și caloric și îți umplu stomacul.

Acestea sunt sfaturi din practică, personalul meu mai ales.

Este foarte simplu - într-o zi luați X cantitate de alimente în Y calorii și aveți o gură care mestecă mâncare și un stomac care se umple și un sistem nervos cu un creier. Este normal ca oamenii, atunci când sunt deficienți/slăbesc, să fie flămânzi și doresc să mănânce și să fie deranjați de acest fapt. Scopul nostru este să ne mintim că suntem angajați și nu ne este foame și să fim calmi și să nu ne gândim doar la mâncare. Și cum funcționează acest număr - a) nu funcționează deoarece mâncăm de 10 ori pe zi, numărăm fiecare calorie și ne gândim doar la mâncare b) funcționează, dar ne simțim rău pentru că o facem cu încăpățânare și c) funcționează pentru că suntem vicleni și ne este ușor și râdem de ceilalți că nu pot și nu se luptă.

Avem trei macronutrienți principali - V/P/M. Carbohidrații sunt grei, nu putem mânca mulți dintre ei, deoarece este complicat. Grăsimile sunt, de asemenea, grele, au un conținut ridicat de calorii și mai ales nuci, aici una, acolo una și vin pe întreg pachetul la final, dar se satură și organismul are nevoie de ele în cantități minime. Și schema este următoarea - carbohidrați mici/medii, cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece sunt bogate în calorii, iar restul sunt proteine ​​importante, dezavantajul este că sunt scumpe și unii oameni nu funcționează bine cu ei și sunt practic otrăviți ( foarte puțini acești oameni, aproape ca cei cu gluten: D), și acum, pentru că este la modă - sunt toxici, faci cancer de colon și îți fură rinichii și, în general, trebuie să fii vegan, altfel ești mort, cei lactați umflați și suge, astfel încât și vegetarianismul scade, cel mai bun din toate fotosinteza, dar nu a devenit încă la modă.

Așa că ai dormit 7-8 ore, timp în care nu ai mâncat, cortizolul tău este ridicat și ai o zi întreagă de muncă în față. Ce faci? -> Mănânci. Oamenii de post sunt în coloana b) de mai sus, suntem leneși și nu avem voință și nu postim. Micul dejun este masa noastră cea mai calorică și ar trebui să ne umple timp de 4-5-6 ore. De aceea mâncăm grăsimi (majoritatea) la micul dejun pentru a fi plini, calmi și energici. Și din acest motiv, pentru că am mâncat grăsimea principală dimineața în timpul zilei, nu mâncăm grăsimi și din alte motive, cum ar fi: dimineața oamenii nu au de obicei un apetit mare și este bine să înghesuiți și deci nu-ți place să mănânci în timpul zilei ca urmare a foamei, emoțiilor, stresului poți mânca cantități mari de alimente, precum și seara după muncă, pentru că ești obosit etc.

Despre legumele crude și puiul urât - Varza este fermă, trebuie să o mesteci, o poți mânca cât vrei și până la urmă stomacul tău se umple și nu mai ai loc pentru mai mult. Cu varza în cauză, mințim corpul că am fost angajați, pentru că, chiar dacă o persoană nu este foarte inteligentă, corpul uman este ingenios - de la mestecarea, trecerea alimentelor și umplerea stomacului, trece foamea.

Urăsc foarte mult să mă explic, scriu 30 de minute de prostii.

Și din nou ne întoarcem la formulele: D
P.P. Este bine să văd ultimele mele comentarii în jurnalul lui Blaga și Adi pentru a-mi face ideea.