spate

Cu toții ne străduim pentru pace și ne străduim să ajungem la armonie cu lumea sau cel puțin cu noi înșine. Cu toate acestea, există milioane de factori care ne împiedică să o facem complet: stres, durere, dezastre de viață, gânduri rele și mulți alții.

Astăzi vă vom spune despre asana, care într-un singur accident vascular cerebral va ajuta să scăpați de stres, anxietate și, de asemenea, să amelioreze durerile de spate.

Malsasata sau coroana este una dintre asana yoga, care are un efect complex asupra corpului. Ajută la scăderea stresului, la putere și la reîmprospătare. Dacă efectuați asana în mod regulat, puteți, de asemenea, să scăpați de durerile de spate, să întindeți coloana vertebrală, să strângeți mușchii abdominali și să pierdeți în greutate.

Această poziție, ca și alte asane, creează un sentiment de pace, încredere și relaxare, de aceea este recomandat să o efectuați în situații stresante. Când asanele sunt efectuate în mod regulat, o persoană încetează să-și mai facă griji cu privire la micile probleme, devine mai calmă și mai echilibrată.

De asemenea, malasana ajută la revigorarea și reîmprospătarea creierului. Această asana este utilă femeilor, deoarece ajută la eliminarea neregulilor menstruale și la normalizarea ciclului. Malasana face față în totalitate tuturor modificărilor corpului legate de vârstă: depozitele supraponderale și grase din abdomenul inferior.

În plus, postura vă permite să scăpați de durerile artritice din spate și glezne, să întăriți coloana vertebrală și să vă simțiți ușori. Și toate acestea datorită unui singur exercițiu. Ei bine, să ne dăm seama cum să o facem bine.

Ridică-te drept, așează picioarele la lățime de șold. Apoi înclinați-vă adânc, întorcându-vă degetele de la picioare cu degetele de la picioare afară. Apoi începeți să vă ghemuiți încet, îndoindu-vă genunchii. Șoldurile cad pe podea cât mai mult posibil, iar tocurile nu se desprind de la sol.

În acest caz, genunchii ar trebui să se extindă mai larg. În mod ideal, ar trebui să fie la același nivel cu degetele de la picioare. Întindeți brațele înainte, apoi apăsați coatele spre interiorul genunchilor și așezați palmele împreună. Picioarele ar trebui să fie îndreptate în jos. Respirați uniform și profund.

Este important să te simți bine cu corpul tău. Începeți să apăsați coatele pe genunchi și stați în genunchi. Trage pieptul din buric. Rămâneți în asana timp de 5-10 cicluri de respirație. După ce vă eliberați mâinile, ridicați-vă corpul și odihniți-vă.

Dacă nu puteți ține călcâiele pe podea, puneți un prosop sub picioare. Nu trebuie să simțiți stresul, totul trebuie să fie ușor și fără stres. După ce ați luat poziția de plecare, încercați să expirați.

În acest videoclip puteți afla mai multe despre malasana și puteți vedea cum se efectuează corect.

Imediat după efectuarea asanei, veți simți cum corpul este plin de energie, veți simți ușurința. Stresul, anxietatea și durerea vor dispărea dacă vă exercitați în mod regulat. Singura contraindicație este o leziune gravă a genunchilor și a spatelui inferior. Dacă nu există contraindicații, exercițiul nu este posibil, dar este foarte necesar!

Asanele de yoga fac minuni.

Îți plac asanele? Spune-le prietenilor tăi despre asta, dar mai bine distribui acest articol!