Aflați cum să vă eliberați de strânsoarea stresului și să vă controlați viața.

poate provoca

Cea mai bună explicație a termenului „stres” pe care o avem până acum a fost dată de autorul cărții De ce zebrele nu fac ulcere, Robert Sapolski. „Dacă ești un mamifer normal, stresul este teroarea de 3 minute din savană, după care fie s-a terminat, fie s-a terminat cu tine”.

La oameni, însă, stresul vine de la ceva mult mai insidios decât un prădător dințat: anxietatea cauzată de un șef agresiv, o ipotecă de 30 de ani sau obligația de a avea grijă de copii și un părinte bolnav a cărui imaginație este în plină desfășurare.

Un animal sălbatic nu ne va înțelege grijile, dar ne alimentează instinctul de conservare, precum și un posibil atac de crocodil, de exemplu. Iată câteva locuri din corpul tău care sunt atacate de stres și cum să răspunzi la acesta.

Creierul
Secreția cronică a hormonului de stres cortizol poate duce la pierderea memoriei și depresie.

Mântuirea: Nu fi atât de conștiincios la locul de muncă. Un sondaj canadian realizat la 2.737 de lucrători arată că, dacă o persoană crede că nu își face treaba suficient de bine, performanța colegilor săi se poate deteriora și stresul poate crește. Lucrătorii care nu văd munca lor ca pe o carieră sunt semnificativ mai puțin stresați. Concluzia: Odihnește-te o zi. Compania nu va da faliment dacă vă odihniți timp de 9 ore.

(Notă: Acest lucru nu se aplică dispecerilor)

Parul
Oamenii de știință, conduși de Universitatea din Ontario, au descoperit o nouă modalitate de a măsura stresul cronic: smulgeți câteva fire de păr. Au luat probe de la mai mult de 100 de bărbați, dintre care jumătate au fost spitalizați pentru un atac de cord. Au descoperit că doza de cortizol în părul acestor bărbați a fost mai mare decât la alții. Deoarece părul crește un centimetru pe lună, cercetătorii au folosit păr de 3 inci pentru a măsura nivelul de stres în ultimele trei luni. Se spune că constatarea confirmă faptul că stresul cronic duce la atac de cord, precum și la stres mare.

Mântuirea: Obține o promovare. Cu puterea vine controlul, potrivit unui studiu al Universității Columbia. Participanții la el erau fie lideri, fie subordonați. Superiorilor lor li s-au dat îndatoriri prin care să poată exprima supremația. În acest timp, jumătate dintre oamenii din ambele grupuri au fost obligați să fure 100 de dolari și să mintă despre asta. Subalternii care au trebuit să mintă au prezentat reacții cauzate de stres și niveluri ridicate de cortizol. Cu toate acestea, șefii mincinoși nu au prezentat astfel de semne, ceea ce sugerează că, chiar și în situații stresante, oamenii se simt mai puțin îngrijorați dacă au putere și control.

Sistemul nervos
Când suntem stresați, hormonii „alunecă” pe corp, ajutându-ne să ne concentrăm și să ne pregătim mușchii pentru acțiune.

Mântuirea: Folosește energia. Într-o perioadă scurtă de timp, accidentele ne pot face să ne depășim teama de obstacole. Recent, cercetătorii de la Universitatea din Buffalo, după ce au observat 2.398 de persoane, au descoperit că cei care au întâmpinat un fel de probleme s-au descurcat mai bine în măsurarea sănătății mintale și a satisfacției vieții decât cei care nu au experimentat atât de mult senzații atât de neplăcute. „Cu măsură, ceea ce nu ne omoară ne poate face mai puternici”, a spus autorul studiului Mark Seary.

Mușchii
Tensiunea la nivelul gâtului și a spatelui provoacă stres mental. În plus, timpul îndelungat petrecut în fața computerului poate provoca durere.

Mântuirea: Încercați „întinderea colțului”. Stai cu fața către un colț al camerei. Ridicați coatele la înălțimea umerilor și așezați antebrațele, coatele și palmele pe fiecare perete. Îndoiți-vă pentru a vă strânge mușchii pieptului și spatelui. Țineți timp de 15 secunde, respirând profund. Faceți acest lucru la fiecare 2 ore sau ori de câte ori vă simțiți strâns.

Intestinele
Creșterea acidului stomacal cauzat de stres poate avea un efect negativ asupra intestinelor. Stresul poate schimba și modul în care corpul dumneavoastră procesează grăsimile, ducând la acumularea acestora.

Mântuirea: Răsuciți și râdeți, râdeți, râdeți. Practicanții Yoga pentru râs spun că combinarea tehnicilor de respirație yoga și tehnici de întindere, însoțite de râs forțat, îi ajută să depășească stresul. Diverse studii au dovedit capacitatea yoghinilor de a depăși stresul și de a-și reduce tensiunea arterială. Râsul contribuie la asta. De exemplu, 2 rapoarte prezentate la reuniunea anuală a Colegiului American de Medicină Sportivă din 2009 au arătat că persoanele care au urmărit comediile au vasele de sânge mai dilatate și au îmbunătățit circulația sângelui în decurs de 24 de ore de la oprirea râsului.

Vitamine și minerale din magazinul nostru online


ADN
Stresul nu numai că îți poate provoca gaze, ci și „să te joci” cu ADN-ul tău. O baie de hormoni de 24 de ore poate provoca scurtarea telomerilor. Telomerii sunt particule mici care protejează capetele cromozomilor. Dacă se scurtează prea mult, celulele își pierd capacitatea de a se înmulți.

Mântuirea: Medita. Un studiu recent efectuat la Harvard a constatat că răspunsul mental cauzat de meditație, tai chi și exerciții axate pe respirație poate preveni leziunile celulare cauzate tocmai de stres.

Dacă ați găsit interesant articolul despre stres și credeți că ar putea fi util pentru altcineva, împărtășiți-l prietenilor pe Facebook: