kilograme

Cu următoarea dietă vei pierde mult în greutate într-un timp scurt. Asigurați-vă că gătiți fără grăsime și prăjiți, pregătind mâncăruri coapte, la grătar sau aburite. Mănâncă la masă, nu „pe jos”, bând un pahar cu apă înainte de a mânca. Împărțiți masa în 5-6 porții mici pe zi timp de aproximativ 3 ore, mâncați încet și mestecați bine mâncarea, mergeți la culcare cel puțin o oră după ce ați mâncat. Gata, și iată produsele.

Lapte și produse lactate

DA: proaspăt degresat/cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt, brânză de vaci

RARE: brânză galbenă, lapte integral și iaurt

NU: brânzeturi grase și picante, brânzeturi afumate și procesate, brânză albă de oaie, iaurt de oaie și bivolă

Carne și produse din carne

DA: carne de pui, carne de vită, carne de vită fragedă, iepure, miel

RARE: carne de porc, șuncă, file, chiftele, kebabs

NU: organe de animale, cozi, carne grasă, conserve de carne

Pește și produse din pește

DA: pește slab de râu (păstrăv, mreana, crap juvenil, știucă, roșu)

RARE: pești slabi de mare și ocean (macrou)

NU: pește gras, de râu și de ocean (somn, cod, anghilă, caviar), pește sărat și afumat, conserve de pește

Ouă

DA: albus de ou

RARE: ouă întregi de pui (până la 3 pe săptămână)

NU: gălbenuș de ou, maioneză, ouă de gâscă și rață

Gras

DA: vegetal (ulei de măsline, ulei de floarea-soarelui rafinat)

RARE: unt (până la 20 g pe zi)

NU: untură de porc, margarină, slănină

Fructe

DA: mere, piersici, caise, cireșe, vișine, dovleac, pepeni, pepeni, banane, citrice

NU: curmale, smochine, stafide, struguri, citrice uscate

Pâine și paste

DA: pâine albă, biscuiți, biscuiți, amidon, tăiței, paste, făină, cereale (orez, ovăz, gri, grâu)

RARE: biscuiți simpli, covrigi, briose, pâine de tip

NU: pâine fierbinte, gustări prăjite (brioșe, gogoși), plăcinte

Zahăr și cofetărie

DA: miere, susan tahini halva

NU: ciocolată și produse din ciocolată, bomboane, înghețată, baklava, hohote, prăjituri cu ciocolată și smântână, tolumbichki

Băuturi

DA: apă minerală, decocturi din plante, ceai verde, sucuri de fructe și legume, chefir

NU: toate băuturile răcoritoare, toate băuturile alcoolice (inclusiv bere și cidru)