Hristo Dimitrov, excursii, călătorii, opinie personală

săptămâni

Pierderea a 5 kilograme nu este atât de dificilă, este important doar să știi exact ce faci. Există câteva lucruri pe care le puteți schimba în rutina zilnică pentru a slăbi rapid aceste kilograme.

Cel mai bun mod de a slăbi rapid este să mănânci alimentele potrivite. Puteți pierde cu adevărat 5 kilograme în 3 săptămâni dacă cunoașteți alimentele potrivite pentru a vă accelera metabolismul.

Pierderea în greutate este de 70% nutriție și 30% exercițiu. Puteți pierde în greutate prin alimentație sănătoasă și fără exerciții fizice, dar este foarte puțin probabil să slăbiți prin alimentație nesănătoasă și multe sporturi.

Cu siguranță nu vă va face rău dacă practicați sporturi, cum ar fi sprint și haltere, dar puteți pierde în greutate fără exerciții fizice. Acest lucru este ideal dacă sunteți prea ocupat și nu găsiți timp pentru a vă antrena.

Este important pentru sănătatea dumneavoastră generală să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Acest lucru se poate face, de exemplu, prin mers pe jos, cu bicicleta sau înot. Majoritatea dintre noi sunt destul de ocupați, dar 30 de minute de condus ar trebui să fie realizabile pentru toată lumea!

Iată cum puteți pierde 5 kilograme doar schimbându-vă dieta:

  1. Ce să mănânci pentru a slăbi 5 kilograme

Mâncăm pentru a obține energia de care avem nevoie pentru a ne mișca și a supraviețui. Puteți obține energie în trei moduri diferite: prin carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Fiecare dintre aceste surse este absorbită diferit de corpul dumneavoastră.

Digestia diferită a carbohidraților, proteinelor și grăsimilor are un impact mare asupra ratei de ardere a grăsimilor și, în cele din urmă, asupra greutății corporale.

Carbohidrații îngreunează arderea grăsimilor, așa că te vei îngrășa mai repede. Grăsimile și proteinele stimulează arderea grăsimilor, astfel încât să puteți pierde în greutate cu ușurință.

  1. De ce este greu să slăbești consumând carbohidrați?

Exemple de carbohidrați sunt zahărul, cerealele, amidonul, lactoza și alcoolul. Toți carbohidrații sunt transformați în zaharuri în organism (monozaharide: glucoză și fructoză).

Intrarea glucozei în sânge determină o creștere a nivelului de insulină. Datorită nivelului ridicat de insulină, enzima care ajută la arderea grăsimilor corporale - Lipaza sensibilă la hormoni (HSL), este blocată.

Glucidele împiedică corpul să ardă grăsimi. Puteți face mult exercițiu și alerga cât doriți, dar în timp ce mâncați carbohidrați, arderea grăsimilor va fi dificilă.

  1. Slăbiți ușor cu proteine ​​și grăsimi sănătoase

Proteinele și grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru pierderea rapidă în greutate. Acestea oferă corpului tău nutrienți și tipul corect de energie.

Proteinele și grăsimile sănătoase nu vor crește nivelul insulinei atât de repede și atât de ridicat. Drept urmare, este mai ușor să topiți grăsimea corporală.

Exemple de proteine ​​și grăsimi sănătoase sunt: ​​peștele, carnea, ouăle, semințele, nucile, uleiurile naturale și unele legume. Dacă mănânci aceste alimente și arzi mai multă energie decât consumi, vei topi foarte repede grăsimea din corpul tău.

Tot ce trebuie să-ți amintești este că carbohidrații te fac să te îngrași, iar proteinele și grăsimile sănătoase te ajută să slăbești.

O notă despre proteine, totuși! Proteinele stimulează creșterea în corpul tău, dar creșterea înseamnă îmbătrânire. Mai multe studii au arătat că prea multe proteine ​​scurtează speranța de viață. Proteinele sunt extrem de sănătoase și chiar aveți nevoie de ea, dar nu mâncați prea mult din ea.

Deci: Mănâncă suficiente carbohidrați, suficiente (dar nu prea multe) proteine ​​și o mulțime de grăsimi sănătoase.