Greutatea apei, numită și edem, este foarte frecventă și rareori este un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, se poate simți inconfortabil și poate provoca umflături sau umflături nedorite în organism.

Acest articol prezintă sfaturi ușoare pentru un stil de viață sănătos pentru a face față greutății apei.

Fapte rapide despre greutatea apei:

  • Apa reprezintă de obicei 50 până la 60% din greutatea corporală totală a unui adult. Orice apă suplimentară care este păstrată în corp se numește „greutatea apei”.
  • Când apa se acumulează în corp, aceasta poate provoca umflături și umflături, în special în abdomen, picioare și brațe.
  • Nivelul apei poate face ca greutatea unei persoane să fluctueze cu până la 2 până la 4 kilograme într-o singură zi.
  • Retenția severă de apă poate fi un simptom al bolilor de inimă sau de rinichi. Mai des este temporar și dispare de unul singur sau cu unele schimbări simple de stil de viață.

Modalități de slăbire a apei

Există diferite modalități prin care o persoană poate pierde în greutate rapid și natural. Avem în vedere cele mai eficiente tehnici:

1. Reduceți aportul de sodiu (sare)

natural

Un prim pas ușor pentru depășirea greutății apei este înlocuirea alimentelor bogate în sodiu cu echivalenți cu sodiu scăzut.

Prea mult sodiu sau sare poate provoca retenția imediată a apei. Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie să-și mențină raportul sodiu-apă echilibrat pentru a funcționa corect, așa că se va lipi de apă dacă se consumă prea multă sare.

Cele mai recente linii directoare dietetice pentru americani nu recomandă mai mult de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi. Americanul mediu va mânca mai mult de 3.400 mg în fiecare zi.

Tableta de sare este foarte sodică, dar 75% din sodiul consumat de oameni este ascuns în alimentele procesate. Acestea includ brânză, mezeluri, pâine, feluri de mâncare congelate, supe și gustări picante.

Alimentele naturale, cum ar fi legumele, nucile și semințele, sunt foarte sărace în sodiu. Unele alimente pot scădea chiar și nivelurile de sodiu, inclusiv bananele, avocado și legumele cu frunze.

2. Bea mai multă apă

Deși opus, apa potabilă poate reduce greutatea apei. Deshidratarea poate face ca organismul să se comporte cu apă suplimentară pentru a compensa lipsa apei primite.

Apa îmbunătățește și funcția rinichilor, permițând eliminarea excesului de apă și sodiu din sistem.

Adulții ar trebui să bea aproximativ 2 litri de apă pe zi. Înlocuirea băuturilor zaharoase cu apă curată este o modalitate excelentă de a vă satisface nevoile zilnice de apă.

3. Reduceți aportul de carbohidrați

Carbohidrații sau carbohidrații determină, de asemenea, corpul să stocheze apă suplimentară. Când mâncăm carbohidrați, energia pe care nu o folosim imediat este stocată ca molecule de glicogen. Fiecare gram (g) de glicogen vine cu 3 g de apă adăugată.

Reducerea carbohidraților este o modalitate rapidă de a utiliza depozitele de glicogen, ceea ce înseamnă că și greutatea apei va fi redusă.

Potrivit Consiliului Medical pentru Alimentație și Nutriție al Institutului, adulții au nevoie de cel puțin 130 de grame de carbohidrați pentru a funcționa în fiecare zi, însă dieta americană medie include mult mai mult decât atât.

Carbohidrații obișnuiți includ pâinea, orezul și pastele. Înlocuirea unor surse zilnice de carbohidrați cu alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, ouăle și produsele din soia, poate reduce creșterea în greutate a apei.

4. Aditivi

Vitamina B-6 și oxidul de magneziu pot fi remedii naturale eficiente pentru retenția de lichide.

Aceste suplimente funcționează cu rinichii pentru a ajuta corpul să elimine din apă și sodiu din sistem.

Studiile arată că aceste două suplimente sunt foarte eficiente în ameliorarea simptomelor PMS sau PMS, inclusiv retenția de apă. De asemenea, pot reduce balonarea, umflarea picioarelor și sensibilitatea în piept.

Cel mai bine este să discutați cu un medic înainte de a lua noi suplimente, deoarece pot exista reacții adverse sau interacțiuni cu alte medicamente.

5. Exercițiu

Exercițiile fizice permit corpului să transpire apă suplimentară. Acest lucru duce la o scădere a greutății apei imediat după un antrenament.

Exercițiile fizice stimulează, de asemenea, circulația sângelui și îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce poate reduce acumularea de lichide în organism, în special în picioare și picioare.

Exercițiile fizice reduc și mai mult greutatea apei prin arderea prin depozitele de energie glicogen. Cu toate acestea, înlocuirea lichidelor pierdute este vitală după fiecare activitate fizică pentru a evita deshidratarea.

6. Pastile de apă

Pastilele de apă pot trata retenția ușoară de lichide așa cum v-a prescris un medic. Aceste pastile acționează ca diuretice, ceea ce înseamnă că oamenii urinează mai des. Urinarea permite organismului să scape de excesul de apă și sodiu.

Pastilele de apă nu sunt recomandate pentru utilizare pe termen lung. Acestea trebuie utilizate întotdeauna conform indicațiilor unui medic pentru a evita deshidratarea sau deficiența de minerale.

Factori de risc

Oricine poate experimenta retenția de lichide, dar unii factori de risc cresc șansele acestui lucru. Ei includ:

  • sarcina
  • malnutriție
  • mod de viață sedentar
  • corticosteroizi
  • pilule contraceptive
  • boli de inimă, ficat sau rinichi

Motive

Principalele cauze ale greutății apei includ:

  • Selecția alimentelor. Dietele bogate în sodiu și bogate în carbohidrați pot duce la retenția de apă. Deficitul de potasiu și magneziu poate provoca, de asemenea, o greutate suplimentară a apei.
  • Ciclu menstrual. La femei, variațiile hormonale naturale pot determina o creștere a retenției de apă în săptămâna dinaintea menstruației. Aromele alimentelor sărate și ale carbohidraților pot duce, de asemenea, la retenție suplimentară de apă în acest moment.
  • Lipsa de activitate fizică. Așezat sau în picioare pentru o lungă perioadă de timp poate opri mișcarea fluidelor în jurul corpului. Acest lucru duce la formarea de apă în jurul țesutului corpului, ceea ce duce la umflarea membrelor.
  • Afecțiuni cardiace sau renale. Ele pot perturba fluxul normal de sânge în jurul corpului. Această tulburare poate duce la retenția de lichide, ducând la umflături și la o greutate suplimentară a apei.
  • Medicamente. Retenția de apă este un efect secundar al multor medicamente, inclusiv antiinflamatoarele și unele contraceptive orale. O persoană trebuie să-și consulte medicul dacă orice medicament provoacă efecte secundare alarmante.

Prevenirea

Menținerea unei diete sănătoase, cu conținut scăzut de sodiu și cu conținut scăzut de carbohidrați poate menține greutatea apei din golf.

American Heart Association recomandă să faceți 2,5 ore de exerciții pe săptămână. Menținerea unui corp activ poate preveni formarea fluidelor și poate reduce greutatea apei. Oamenii trebuie să se asigure că rămân hidratați în timpul unui antrenament.

Femeile pot planifica să rețină fluidele menstruale introducând exerciții fizice și suplimente de vitamine în rutina lor zilnică.

Când să vedeți un medic

Greutatea apei este rareori un motiv de îngrijorare medicală, deși în unele cazuri poate fi un simptom al unei afecțiuni de bază mai grave.

Retenția severă sau severă de apă poate include un aspect mai strâns al pielii și a pielii care ține gâtul atunci când este apăsat. Aceasta se numește umflare verticală.

Retenția de lichide, care apare împreună cu tuse și dificultăți de respirație, mai ales atunci când stați culcat, poate fi un semn de lichid în plămâni sau insuficiență cardiacă. Acest lucru necesită asistență medicală urgentă.

Chiar dacă retenția de apă nu este severă, este întotdeauna o idee bună să consultați un medic dacă o persoană este îngrijorată de simptomele sale.

Scoate

Greutatea apei nu este de obicei un motiv de îngrijorare, dar poate fi inconfortabilă și repetitivă.

Reducerea aportului de sare și carbohidrați, menținerea hidratării și exercițiile fizice sunt adesea modalități bune de a pierde în greutate și de a preveni revenirea apei.