Instructori buni de fitness lucrează nu numai cu vizitatorii tipici în sala de gimnastică, dar trebuie să fie pregătiți și pentru un grup mai mic de persoane care doresc să înceapă/să continue activitatea fizică: femeile însărcinate, vârstnicii, clienții cu astm, osteoporoză, diabet ... Occidentul folosesc termenul populații speciale pentru acest tip de clienți. În seria de articole „Cum să te antrenezi?.?” Voi aborda pe scurt diferitele cazuri.

estetică

Viața începe cu concepția, așa că prima publicație să fie pentru viitoarele mame.

În ele, fiecare activitate de fitness este însoțită de o redistribuire a fluxului sanguin. În mod logic, putem presupune că acest lucru ar afecta alimentarea cu sânge a fătului din uter. S-a demonstrat că fluxul de sânge către bebelușul nenăscut este suficient, în ciuda scăderii sale ușoare în timpul activității fizice. Mai mult, s-a dovedit că în timpul sarcinii nu numai că se poate menține nivelul atins de formare a sistemelor cardiovasculare și respiratorii, precum și rezistența aerobă, dar pot fi chiar îmbunătățite (puteți citi mai multe aici).

Antrenorul personal ar trebui să se concentreze pe următorii trei factori

  • În timpul sarcinii, există o scădere fiziologică a rezervei cardiace. Inima este împovărată în plus de creșterea în greutate, de volumul său mic, de ritmul cardiac și de consumul de oxigen ... Prin urmare, viitoarelor mame li se recomandă să stea departe de exercițiile de intensitate ridicată. La fel ca și cele care sunt asociate cu mișcări rapide explozive.
  • O altă caracteristică a sarcinii este că în această perioadă femeile au articulații mai libere, ceea ce poate duce la leziuni în timpul exercițiului.
  • Al treilea lucru la care trebuie să fim atenți este temperatura corpului: în timpul activității fizice crește și, combinată cu temperatura și umiditatea camerei mai ridicate, poate duce la supraîncălzire. Prin urmare, este important să se ia în considerare acești factori de mediu, deoarece în orice caz temperatura corpului stagiarului nu trebuie să depășească 38 de grade Celsius.

Majoritatea femeilor își pot continua cu ușurință activitatea fizică în primul trimestru. Un mic procent dintre aceștia încetează antrenamentul, influențat de modificările care apar, inclusiv creșterea ușoară în greutate și boala de dimineață. Cu toate acestea, trebuie evitate exercițiile culcate. Și în al doilea și al treilea trimestru și alergare și, dacă este necesar și dorit, este adecvat să îl înlocuiți cu înot sau cu filare acvatică, de exemplu.

Apropo, iată cum ne-am antrena cu o viitoare mamă

ÎNtotul se va face numai după permisiunea și sub supravegherea medicului care monitorizează sarcina!:

Și o recomandare la final:

ÎI DORESC MOMENTE INFINITIVE FOARTE FERICITE TUTUROR MĂMINILOR ACTUALE ȘI VIITOARE.