Yoga este o metodă de slăbire stabilă și sănătoasă, în loc de încărcăturile obișnuite puternice din secție cu diete care epuizează corpul. Începând yoga, nu numai că poți pierde acele kilograme în plus, ci și poți schimba complet abordarea vieții, renunțând la obiceiurile proaste.

ajutorul

  • Reguli de bază ale yoga
  • Yoga pentru abdomen pentru slăbit
  • Picioare și coapse elastice cu ajutorul yoga
  • Fitness cu Denise Austin
  • Video: yoga pentru scăderea în greutate în 30 de minute

Reguli de bază ale yoga

Pentru a începe activ cursurile, trebuie mai întâi să învățați câteva lucruri:

Yoga pentru abdomen pentru slăbit

Aproape fiecare femeie suferă de stomac - sau este prea rotundă sau suferă provoacă tremurături ale pielii după naștere. Există soluții pentru fiecare problemă din yoga și dacă faceți exercițiile în mod regulat, rezultatul va fi vizibil într-o săptămână.

Înainte de a efectua exercițiile, este necesară o încălzire pentru a pregăti corpul pentru sarcini noi. Fiecare poziție trebuie fixată pentru cel puțin un minut pentru a efectua 2 abordări.

Setat pentru tracțiune maximă sau înec

Exercițiul ideal care funcționează în special cu mușchii abdominali:

  1. Stai drept pe inspirație, ridică brațele, întinde coloana vertebrală și expiră și cade ușor pe picioare, ca și cum ar fi format într-un dreptunghi.
  2. Simțiți întregul corp, presa (abdomenul trebuie introdus) și fixați poziția.
  3. Pentru a ieși din postură, respirați și ridicați-vă încet în poziția inițială, dar acum cu mâinile în jos.

În afara bărcii

Exercițiu care acționează direct ca un arzător activ de grăsimi în zona abdominală. În plus, efectuând asane, introduceți tonul întregului corp:

  1. Stai pe covor și pune-ți picioarele pe genunchi.
  2. Respirați adânc și întoarceți spatele drept, aproximativ 60 de grade. Dacă exercițiul este efectuat singur, atunci este mai bine să vă controlați în fața oglinzii, astfel încât spatele să nu se îndoaie în timpul efectuării asanei.
  3. Când expirați, rupeți picioarele de pe podea și ridicați-vă încet până când șosetele sunt la nivelul ochilor. Brațele ar trebui să fie trase paralel cu podeaua și blocate la locul lor.

Poziția personalului sau opritor inferior

O asana care ajută la activarea tuturor cheilor de pe corp pentru a combate depunerile de grăsime din partea inferioară a spatelui. În același timp, postura se îmbunătățește și mușchii brațelor și picioarelor sunt întăriți:

  1. Culcați-vă pe burtă și pregătiți-vă să vă accentuați brațele.
  2. La expirație, se ridică încet, sprijinindu-se pe palme și degetele de la picioare. În acest caz, mâinile, degetele și palma trebuie să vă țină ferm corpul, adică. ar trebui să fie "strâns" cât mai mult posibil în podea (covor).
  3. Blocați poziția.
  4. Ieșiți ușor din asana, nu la sfârșitul puterii, dar simțiți lucrarea semnificativă a presei. Respirați adânc și expirați - odihniți-vă câteva minute.

Puneți „Câini cu fața în jos”

Această asana activează mușchii abdominali:

  1. Încercați constant și încet, concentrându-vă pe expirație, cu accent pe mâini.
  2. Așezați degetele larg, sprijiniți-vă pe ele și pe palme, formând o poziție triunghiulară.
  3. Mușchii abdominali trebuie introduși, spatele cât mai plat posibil: în această poziție există o tensiune deosebit de plăcută în umeri, umeri și abdomen.
  4. Ieșiți din poziție, mișcați palmele fără probleme. Se ridică încet, formând mai întâi un unghi de 90 de grade, apoi revenind la poziția inițială.

Poziția lăcustelor

„Manopera” excelentă a presei, mușchilor coloanei vertebrale, căderea părului:

  1. Întindeți-vă pe burtă, trageți brațele înapoi și strângeți-le în încuietoare (sau țineți-le paralel cu podeaua).
  2. Întindeți brațele înapoi și picioarele în sus. Pentru începători, pereții pot fi folosiți ca ajutători pentru a ridica picioarele cât mai sus posibil.
  3. La efectuarea acestui exercițiu, fesele trebuie comprimate, gâtul nu trebuie încordat, iar sarcina principală se află pe presă, spate, brațe și picioare.
  4. În momentul în care atingeți „apogeul” posibilităților dvs., stați un minut și relaxați-vă, revenind la poziția de plecare.

Poziția ideală pentru Locust este următoarea:

Pentru a obține astfel de rezultate este necesar să exersați zilnic câteva luni.

Poza cu arc

De asemenea, funcționează excelent cu presa, mușchii coapsei și șoldurile:

  1. Stai întins pe burtă, relaxează-te.
  2. Țineți palmele gleznelor afară și întindeți-vă cât mai mult posibil. Simțiți tensiunea în presă, brațe, picioare și coapse.
  3. Blocați poziția pentru un minut și repetați de 3 ori cu o pauză de 10 secunde.

Poza Cobra

Această întindere este perfectă după un ciclu de asane și pentru a întări spatele și apăsați. Intindeți-vă pe burtă, ridicați brațele (brațele ar trebui să fie sub umeri) și întindeți-vă:

În acest exercițiu este foarte important să nu vă întoarceți excesiv capul și să nu expirați partea inferioară a spatelui. Trebuie să vă uitați în sus și să simțiți întinderea, deoarece această poziție este adesea completă - relaxantă.

Poziția poate fi fixată de la 30 de secunde la 1 minut și repetată de 3 ori cu un interval de 5 secunde.

În timp ce faceți aceste exerciții, puteți elimina excesul de grăsime din abdomen și din părți, dar yoga nu se limitează la acest lucru - este universal, deoarece aproape fiecare exercițiu implică nu numai un grup de mușchi din presă, ci și picioare, brațe sau spate., care vă permite să vă aduceți corpul într-o stare plastică, flexibilă. Despre metodele noastre de curățare a stomacului, următorul nostru articol vă va spune.

Picioare și coapse elastice cu ajutorul yoga

Fiecare femeie încearcă nu numai să reducă volumul în coapse, ci și să se ocupe de problemele coapsei interioare, care devin imediat infertile fără dezvoltare, celulită sau „urechi”. Următoarele asane de yoga vă vor permite să rezolvați probleme similare, făcând șoldurile strânse și elastice.

Poza scaunului

Asana, care funcționează activ cu mușchii coapselor și picioarelor, mușchii spatelui se întind activ:

  1. Puneți frânele una lângă cealaltă.
  2. Inspirați, puneți mâinile împreună și împingeți palmele împreună.
  3. Începeți prin a expira ghemuit încet. Trebuie să vă amintiți un arc care a fost strâns împreună.
  4. Se întinde încet pentru a reveni la poziția sa anterioară.

Nu trebuie să vă apropiați de picioarele care tremură - exercițiul se poate face în 30 de secunde pentru 3 seturi. Deci, este foarte propice pentru formarea unei linii frumoase de coapse și arderea caloriilor.

În yoga, cel mai important lucru este să lucrezi pentru relaxare. Când puteți respira uniform un minut în timpul exercițiului, atunci mușchii dvs. devin mai flexibili și elastici și veți vedea în curând rezultatul!

În afara podului

Ideal pentru execuție după poziția poziției:

  1. Așezați-vă pe podea și relaxați-vă.
  2. Îndoiți genunchii și așezați picioarele lângă bazin.
  3. Când expiri, ridică pelvisul deasupra podelei, astfel încât genunchii să înceapă să formeze un unghi de 90 de grade. Șoldurile ar trebui să fie retrase, la fel ca și mușchii abdominali, iar brațele și gâtul nu trebuie să fie tensionate, ținând „construcția” umerilor și a capului.
  4. Blocați poziția pentru un minut.
  5. Coborâți șoldurile pe podea și apoi picioarele.

Puneți „Câini cu fața în jos” cu un element variabil

De foarte multe ori asanele sunt completate sau complicate. Iată doar o versiune complexă a „câinelui”, deoarece activează munca mușchilor picioarelor:

  1. Ele formează corpul „triunghiului”, devenind o poziție „câinii cu fața în jos”: atunci când expiră, pe o parte se apleacă spre mâini (nu numai palmele sunt suportul, ci și degetele de la picioare), iar pe cealaltă parte - până la degetele de la picioare.
  2. După fixarea poziției de expirație, ridicați mai întâi un picior și apoi celălalt. Atașați cel puțin fiecare picior timp de 15 secunde.

Poză de războinic

Asana are multe interpretări. Următorul „pompare” a întregului corp și lucru maxim pe talie:

  1. Ridică-te drept și fă un atac maxim la piciorul drept. În acest caz, ambele picioare ar trebui să fie stabile - ar trebui să simțiți picioarele și degetele de la picioare.
  2. De îndată ce îți dai seama că stai corect, fixează poziția și ridică brațele pe expirație, încrucișând brațele.
  3. Împingeți în sus - stomacul trebuie tras, mușchii încordați.
  4. Când ieșiți din asana, coborâți brațele, dezlegați piciorul de susținere și reveniți la poziția inițială.

Poza zeiței

Lucru maxim la frumusețea coapselor și arderea grăsimilor în această zonă:

  1. Întindeți picioarele astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua și genunchii să fie chiar deasupra gleznelor.
  2. Mâinile ar trebui să se îndoaie la coate la 90 de grade și palmele deschise și îndreptate în sus.
  3. Blocați poziția și simțiți că tensiunea de la picioare este distribuită pe tot corpul, împingând stomacul.
  4. Rămâneți în poziție timp de 30 de secunde până la un minut, apoi îndreptați-vă picioarele și aduceți-le împreună.

Eagle Warrior 3 Pose

Pentru a efectua exercițiul, aveți nevoie de stabilitate la picioare și picioare. Postura afectează bine mușchii picioarelor și coapselor. Prin urmare, dacă ești un yoghin începător, după ce ai câștigat putere în tălpile picioarelor și degetelor, trebuie să stăpânești acest exercițiu, deoarece este un minunat arzător de grăsimi:

  1. Stai pe covor, înclină-te înainte, formând un unghi de 90 de grade.
  2. Înfășurați-vă mâinile într-o „frânghie” între ele.
  3. Ridicați încet un picior mai întâi și fixați-l timp de cel puțin 15 secunde, apoi celălalt picior cu încuietoarea.
  4. Oferă-ți o pauză timp de 5 secunde și repetă exercițiile de încă 2 ori.

În plus, puteți profita de o dietă pentru a pierde în greutate pe picioare, precum și de exerciții de forță. O astfel de abordare integrată va ajuta la obținerea mai ușoară a picioarelor feminine.

Fitness cu Denise Austin

Denise Austin a dezvoltat metoda autorului de slăbit cu ajutorul yoga, care funcționează fără probleme. Și ajută nu numai să slăbești, ci și să lucrezi pentru rezultatul întineririi corpului tău.

Programul de instruire cu Denise include 4 părți:

  • Un set de exerciții de yoga care vizează arderea kilogramelor în plus și efectuarea unei proceduri pentru tratarea tractului gastro-intestinal.
  • Lucrați mușchii picioarelor, coapselor și șoldurilor. Fitness-ul va oferi zonelor cu probleme elasticitate și va împinge celulita.
  • Lucrul la mușchii apăsării este o zonă complexă, iar Denise folosește fitnessul pentru o eficiență maximă (vezi și exerciții de fitball).
  • Ultima relaxare. Toate procesele începute în timpul antrenamentului trebuie consolidate și să ofere o odihnă bine meritată mușchilor.

Combinația dintre yoga de forță și exercițiile de fitness reprezintă o oportunitate câștigătoare de a pierde rapid în greutate și de a menține corpul în formă. Trebuie să faceți mișcare de trei ori pe săptămână pentru a menține „efectul” și, pentru a lupta activ împotriva excesului de greutate, le puteți crește numărul și face față într-o singură zi. Este ușor de văzut cum este yoga Denise Austin pentru pierderea în greutate în următorul videoclip:

Un astfel de program de slăbire durează o oră din timpul tău și o lovitură precisă în asane corectează figura și o aduce la perfecțiune în cel mai scurt timp posibil.

Video: yoga pentru scăderea în greutate în 30 de minute

Apoi sunteți invitat să urmăriți o lecție video de yoga timp de 30 de minute, datorită căreia veți putea scăpa de excesul de greutate:

Yoga nu este doar o modalitate de a vă relaxa și de a vă accepta, ci este o oportunitate de a vă menține corpul în forma sa originală fără a recurge la exerciții suplimentare. Alegând 30-60 de minute în fiecare zi, acasă, îți poți asigura forma perfectă.