Puls.bg | 27 decembrie 2013 2

după

Prea mult ne ținem de un mit de care consumul gras este cauza supraponderalității. Cu toate acestea, restricția lor singură nu ajută, deoarece baza acumulării depozitelor de grăsime și, în consecință, sunt kilogramele în plus glucide. Este un adevăr vechi că acestea se obțin datorită consumului mai mare decât cheltuim în activități în timpul zilei.

Astăzi, femeile consumă 22% mai multă mâncare decât predecesorii lor în 1971. În același timp, doar 19% dintre adulți rămân activi fizic, adică reușesc să ardă caloriile consumate.

Fiecare kilogram de greutate corporală arde între 20 și 30 de calorii - 20 dacă nu mă mișc și cel puțin 30 dacă petrecem jumătate - o oră de 4-5 ori pe săptămână pentru o anumită activitate fizică.

Rețineți că doar 100 de calorii pe zi peste cele de care organismul are nevoie pentru ziua respectivă, poartă 3-5 kilograme în plus. Acesta este motivul pentru care femeile cu vârsta peste 40 de ani sunt cu aproximativ 12 kilograme mai grele decât femeile de șaizeci de ani.

Ce 3 pași vă vor ajuta să vă mențineți silueta bună?

1. Fără a fi nevoie să calculați fiecare calorie pe care o consumați, trebuie să știți câte calorii luați pentru o zi.
Fii cu ochii pe cantitatea de mâncare consumată timp de 2-3 zile. Dacă mâncați mai mult decât aveți nevoie, reglați porțiile și meniul, atunci veți avea o idee despre când și cât vă puteți permite. Imaginându-vă un tip de mâncare, îl puteți înlocui cu ușurință cu altul similar, fără a fi nevoie să recalculați caloriile din ziua respectivă.


Pentru a vă proteja de consumul de cantități în exces, căutați modalități de a după gust mâncarea dvs. este săracă în calorii fără a vă afecta sănătatea, adică nu ar trebui să exagerați cu sare, de exemplu. Uneori, o bucată de brânză albastră, de exemplu, face minuni - dă finisajul necesar vasului, ceea ce conferă o senzație de satisfacție și sățietate de o cantitate mai mică.


Nu este suficient să căutați produse fără grăsimi sau zahăr, deoarece chiar și fără ele pot fi în continuare bogate în calorii. Și nu vă lăsați păcăliți în calcularea caloriilor, luați în considerare doar caloriile pe porție, nu produsul din pachet, care este întotdeauna cel puțin de două ori mai mult.

2. Următorul pas este să judeci de câte calorii ai nevoie pentru o zi.


Înmulțiți greutatea dorită cu 10 dacă nu faceți mișcare și cu 13 - dacă se întâmplă să faceți orice exercițiu în timpul săptămânii, 15 cu o activitate de o jumătate de oră de 4-5 ori pe săptămână. Înmulțiți numărul rezultat cu două și obțineți caloriile la care ar trebui să vă limitați aportul zilnic de alimente.


Puteți crește aportul de calorii dacă începeți să vă deplasați mai mult. De exemplu, dacă îți scoți animalul de companie în fiecare zi, la o greutate de 75 kg poți adăuga încă 450 kcal pe zi.

3. Alege-ți mâncarea cu înțelepciune. Preferă preparatele din legume decât pastele; în loc de deserturi, alegeți fructe în loc de cârnați, adăugați condimente la feluri de mâncare și carne slabă.

Realizați un eșantion de meniu timp de 2-3 zile, pe baza căruia puteți construi apoi continuarea acestuia. Există trei mese principale în timpul zilei și puteți adăuga între una și trei gustări constând din fructe de dimensiuni medii. Un fruct de dimensiuni medii dă între 50 și 100 kcal.

Limitați și fiți atenți la sosurile aromate, uleiurile vegetale și alte grăsimi și măsurați întotdeauna porția de orez, piure de cartofi și altele fără blat. Cantitatea de deasupra suprafeței plane aduce un sfert suplimentar din conținutul caloric al vasului.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.