naștere

Maternitatea aduce o mare bucurie și fericire, dar și câteva kilograme în plus. Nu lăsați acest gând să adauge mai multe griji programului dvs. deja ocupat și nopților nedormite. Pentru că am căutat cele mai bune alimente pentru a vă readuce în formă și a vă oferi putere și energie, deoarece cu siguranță veți avea nevoie de ele.

Cheia pentru a avea energie nu este doar cât de mult sau mai puțin dormiți în fiecare noapte, ci ceea ce este în farfurie. Unul dintre principalele lucruri pe care le poate face o dietă sănătoasă este să ofere energie noilor mame. Este important să consumați alimente pe tot parcursul zilei, astfel încât să obțineți suficiente calorii. Acest lucru vă va oferi o forță durabilă pentru a avea grijă de bebeluș și de dumneavoastră.

Când mănânci alimente bogate în substanțe nutritive, vei observa că caloriile tale merg mult. Te vei simți mai plin mai mult timp și vei avea energia de care ai nevoie pentru aceste 3 ore de somn pe noapte. Iată sugestiile noastre cu privire la tipul de mâncare pe care ar trebui să îl consumați pentru a vă simți și a arăta bine:

  • Fructe si legume
  • Cereale integrale
  • Proteine ​​precum: alimente din pește, carne de vită și soia
  • Produse lactate - în cazul în care alăptați, vă puteți permite să le adăugați în meniul dvs. Alege iaurt degresat sau slab
  • Legume cu frunze
  • Alimente bogate în fier, mai ales dacă suferiți de anemie după naștere. O găsești în cereale integrale, suc de prune, carne roșie, ficat, carne de pasăre și în legume precum: spanac, urzici, țelină, sparanghel, doc, broccoli.
  • Corpul tău are cu siguranță nevoie de vitamina C, care poate ajuta la recuperarea mamelor care au născut prin cezariană. O veți găsi în următoarele alimente: roșii, citrice, căpșuni, papaya, ardei, broccoli, varză de Bruxelles, kiwi.

Dacă aveți chef de o gustare ușoară după-amiaza, gândiți-vă bine înainte de a alege. Evitați gustările pentru paste, chipsuri și gustări, deoarece acestea vin cu tone de îndulcitori artificiali. În schimb, fie mâncați o porțiune foarte mică din ceea ce doriți cu adevărat, fie alegeți una dintre următoarele sugestii:

  • Biscuiți integrali cu hummus și shake de proteine
  • Nuci (gătește în geantă în cazul în care vrei să mănânci din mers)
  • Un pahar de muesli cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Ou fiert tare cu brânză de vaci
  • Laptele degresat (dacă aveți de casă chiar mai bine) adăugați fructe în el pentru a evita adăugarea de zahăr pentru un gust mai dulce și o doză de pulbere de proteine ​​care este potrivită pentru mamele gravide și care alăptează.

Odată ce ai născut, s-ar putea să crezi că poți reveni acum la vechiul mod de a mânca. Eroare! Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac femeile atunci când încearcă să-și recapete greutatea. A fi mamă înseamnă că vei experimenta oboseală severă până te vei adapta la noua rutină, așa că ai nevoie de o dietă care să te poată ajuta, nu una care să te lase în permanență înfometat și să te simți lipsit de ceva ce iubești.

Pentru a vă menține buna dispoziție, vă sugerăm să nu încercați să pierdeți calorii utile și hrănitoare, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de ele pentru a face față tuturor obligațiilor care vă așteaptă. DAR acest lucru nu se aplică tonelor de glucide rafinate conținute în pâinea albă, alimentele dulci și alimentele rapide. Acest tip de calorii nu numai că nu satisface organismul, dar are și un efect negativ asupra zahărului din sânge, făcându-te chiar mai obosit decât ești deja.

În ceea ce privește pierderea în greutate, dacă luați substanțele nutritive necesare, corpul dumneavoastră va primi mai multă energie și putere și astfel puteți începe din nou antrenamentul pentru a vă forma mai repede. Adevărul este că trebuie să fii activ fizic dacă vrei cu adevărat să ajungi într-o formă bună. Da, cu dieta potrivită, veți pierde în greutate, dar acest lucru nu va face ca pielea lăsată să se strângă sau celulita să dispară de pe coapse și fese. Ambele lucruri merg mână în mână.

Nașterea unui copil este de obicei însoțită de o paradă de cupcakes de ciocolată de casă, cupcakes, biscuiți cu zahăr sub formă de zornăituri și tone de alte produse de patiserie bogate în calorii. În loc de tentațiile obișnuite de întâmpinare, cereți prietenilor și familiei să obțină în schimb niște alimente sănătoase. Oamenii urăsc să vină cu mâinile goale când te vizitează pentru prima dată pe tine și pe bebelușul tău. Toti stim asta.

Așadar, atunci când prietenii și familia îți întreabă dacă ai nevoie de ceva, fii sincer! Rugați-i să ia niște iaurt care credeți că vă va plăcea, o cutie de nuci și orice alt aliment de care ați putea avea nevoie pentru a vă menține nivelul ridicat de energie. Modelul tău alimentar este important nu numai pentru energia ta, ci și pentru a determina cât de repede te vei întoarce la sinele tău vechi. Cu cât rămâneți mai mult la o dietă sănătoasă, cu atât vă veți recupera mai repede și veți reveni la exerciții și îngrijire zilnică.

Și nu uita într-o zi când bebelușul tău va crește, vei fi exemplul lui cu ceea ce mănânci și dacă faci mișcare. Copilul tău va crește cu obiceiurile tale și ar putea dobândi unele dintre ele. Prin urmare, dacă vrei ca persoana iubită să fie sănătoasă și puternică, ești la fel. Dacă vreți să duceți o viață plină într-o zi, la fel trebuie și a voastră. Nu uitați, comportamentul copilului este același cu cel al părinților. Deci, fii un exemplu demn și bun, pentru că într-o bună zi va da roade atât pentru tine, cât și pentru el.

Și acum aleargă la magazin pentru a face provizii de alimente sănătoase și de calitate, pentru că cu siguranță vei avea nevoie de multă energie.

Autor

Buna dragi cititori, ma numesc Nadine si am grija sa obtin informatiile care iti pot schimba viata. Îmi place să citesc și să scriu materiale legate de un stil de viață sănătos, pentru că am început să conduc unul singur. Crede-mă, acest lucru mi-a schimbat într-adevăr viața, nu numai că am început să mă simt mai bine, dar modul meu de gândire s-a schimbat într-o direcție mult mai pozitivă. De aceea a fost creat acest site - pentru a vă oferi informațiile de care aveți nevoie pentru o viață mai lungă și mai completă! Cred că vă va plăcea să o citiți