Ești chinuit de îndoieli atunci când alegi haine cu anumite mâneci sau cum să stai într-o fotografie? Iată ce trebuie să faci!

39,3 mii. citit

importante

Femeile se confruntă cu această problemă mult mai des decât bărbații, deoarece genele feminine prescriu organismului să depoziteze grăsimea în coapse, fese și brațe.

Dar nu totul este pierdut.

Nu vă concentrați doar pe acea zonă
Din păcate, nu putem pierde în greutate într-o singură zonă selectată - regulile genetice se aplică aici. Genetica este cea care decide unde vor fi aranjate rezervele de țesut adipos. Prin urmare, dacă doriți ca brațele să se micșoreze, va trebui să slăbiți complet.

Acest lucru îngrijorează multe femei care sunt predispuse genetic să acumuleze grăsime în mâini

Antrenamentul pe intervale este necesar de cel puțin 3 ori pe săptămână
Pregătirea pe intervale (HIIT) - o serie de exerciții intense, rapide, cu găuri scurte de respirație, ideale pentru arderea grăsimilor. În plus, arderea are loc nu numai în timpul antrenamentului în sine, ci și în următoarele 24 de ore, datorită metabolismului.

Trebuie folosite toate grupele musculare, pentru a arde calorii maxime
Ghemuituri, flotări, exerciții pentru mai multe grupe musculare simultan - cheia dvs. pentru succes. Astfel de antrenamente de 3 ori pe săptămână vă vor ajuta să atingeți obiectivul final.

Alegeți greutăți pe care le puteți ridica de cel mult 8-15 ori
Femeile se tem adesea de gantere grele, crezând că un astfel de antrenament le va face culturisti. Dar acest lucru nu este cazul: nu există suficient testosteron în corpul unei femei pentru a-și transforma silueta în bărbat. Dacă te ridici mai multe greutăți, voi arzi mai multe grăsimi, voi accelerează metabolismul, ceea ce va preveni acumularea de grăsimi în viitor.
Ce greutate este potrivit pentru tine? Unul pe care îl puteți ridica de cel mult 8-15 ori odată. Dacă efectuați calm exercițiul cu 15 repetări - greutatea este prea ușoară atunci pentru dvs.

Reduceți caloriile zilnice cu 100-200

Una dintre cele mai eficiente modalități de a „îndepărta cu pixul” grăsimea din mâini este de a reduce cel puțin un aport caloric - cel puțin 100-200 pe zi

Mai întâi trebuie să calculați câte calorii consumați în mod normal, de exemplu folosind o aplicație, timp de 3-5 zile. După ce ați acceptat norma, începeți să reduceți această sumă cu 100-200 de calorii pe zi. O astfel de ușoară reducere nu va provoca senzația de foame, dar pe termen lung va aduce rezultate excelente.

Mănâncă 25-35 de grame de proteine ​​cu fiecare masă
Consumul de proteine ​​suficient vă permite menține masa musculară, da crește senzația de sațietate si da accelerați termogeneza (în care corpul arde grăsimi pentru a menține temperatura corpului), dar în același timp pierde grăsime. Dar într-o singură masă, corpul nostru este capabil să absoarbă în favoarea mușchilor nu mai mult de 25-35 de grame de proteine, iar restul este stocat ca grăsime.