Ia un aperitiv

slăbești

În majoritatea restaurantelor, porțiile sunt distorsionate și vă oferă de două ori mai multă mâncare decât ar trebui să mâncați. Pentru a vă ține sub control caloriile, comandați un aperitiv și o salată ușoară. Legumele sunt cheia - te satură, dar cu mai puține calorii.

Respectați un program de masă

Oamenii tind să doarmă mai mult și să se întindă în weekend, ceea ce îi face să rateze o masă întreagă. Dacă nu sunteți atent, acest lucru poate duce la supraalimentare. Pentru a vă asigura că nu ratați una dintre mese, mâncați în decurs de o oră de la ridicarea din pat. Mănâncă la fiecare patru sau cinci ore și apoi oprește-te timp de două ore înainte de a te culca.

În loc să petreceți weekendul uitându-vă la filme sau relaxându-vă, ieșiți și faceți ceva activ cu prietenii sau o persoană dragă. Vizitați un muzeu, mergeți cu bicicleta sau pur și simplu faceți o plimbare frumoasă.

Nu vă lăsați influențați de alții

Folosiți weekendurile pentru a mânca alimente sănătoase. Nu mai fi influențat de prietenii și familia ta și de obiceiurile lor alimentare. Dacă vrei să mănânci sănătos, fă-o. Anunță-i pe cei dragi că poți pleca fără ceea ce îți oferă și ei pot comanda orice vor și nu te va afecta.

Concentrați-vă asupra somnului plin de 8 ore în fiecare seară în weekend. Prinderea la somn nu te va ajuta într-un program „somnoros”, dar odihna suplimentară în weekend ajută la controlul consumului de alimente și băuturi. În plus, 8 ore de somn susțin metabolismul și oferă energie.

Comandați mai întâi

Nu mergeți la evenimente sociale sau la cine înfometate, altfel vă va fi și mai greu să spuneți „nu” tentațiilor nesănătoase. Când luați masa, comandați mai întâi. Este ușor să vă inducă în eroare și să comandați aceeași cină bogată în calorii ca și persoana care a comandat înainte, mai ales când vă este foame.

Sa ai un mic dejun mare

De multe ori avem mai mult timp în weekend pentru a pregăti micul dejun și putem face mese sănătoase cu adevărat grozave. Faceți ouă amestecate, mâncați fructe sau preparați brioșe sau clătite de casă. Dacă începeți sâmbătă cu un mic dejun sănătos consistent, acest lucru vă garantează un weekend sănătos.

Încearcă să nu te trezești prea târziu în weekend, ca să nu te trezești duminică seara până luni și să începi săptămâna plină de energie. Folosiți duminica pentru a face un plan de alimentație sănătoasă pentru săptămână. Dacă îl compuneți, veți vedea că nu va fi dificil să-l urmați.