slăbești

Multă vreme, s-a crezut că caloriile sunt calorii și nu a contat prea mult când le-am mâncat. Cu toate acestea, s-a dovedit că dieta este extrem de importantă. Păstrând ore specifice, putem chiar pierde în greutate mai eficient. Iată ce sfătuiesc nutriționiștii.

DIMINEAŢĂ

Oamenii mănâncă adesea seara și, prin urmare, nu le este foame dimineața. Alții se limitează în timpul micului dejun să slăbească. Altora pur și simplu nu le place să mănânce în primele ore ale zilei.

Problema este că atunci când nu ai mâncat câteva ore, metabolismul tău încetinește și acesta este cel mai mare obstacol în calea slăbirii. Deci, este mai bine să luați micul dejun și să mențineți un metabolism bun. Un studiu realizat pe 867 de persoane din Texas a constatat că persoanele care au mâncat un mic dejun constant au consumat cu 100 până la 200 de calorii mai puțin în timpul zilei decât adversarii micului dejun. Un alt studiu realizat în Michigan în rândul a 4.218 persoane a constatat că femeile care trec peste micul dejun sunt cu 30% mai expuse riscului de a fi supraponderale.

Cele mai bune opțiuni pentru micul dejun sunt: ​​fulgi de ovăz, ouă, pâine integrală - tot ce conține fibre și proteine. Îi sfătuim pe cei cărora nu le este foame dimineața să ia micul dejun în termen de trei ore de la trezire. Deci, ei vor beneficia de aceleași beneficii pe care le aduce micul dejun devreme.

SEARĂ

Cu cât cinați mai devreme, cu atât mai bine. Noaptea metabolismul este foarte slab și mâncarea luată târziu seara se acumulează sub formă de grăsime în loc să fie transformată în energie. Unii sfătuiesc să nu mănânce după ora 18, dar pentru bărbatul modern din marele oraș, care are încă diverse angajamente după această oră, acest lucru este greu de realizat. Este mai realist să acceptați 20 de ore ca limită după care nu ar trebui să luați cina. Acest lucru are un alt avantaj - în dimineața următoare veți avea mai multe șanse să vă fie foame și astfel veți începe ziua mai corect - cu un mic dejun stabil. Și odată ce vei intra în ritmul potrivit, pierderea în greutate va trece neobservată.