Privarea, dietele și tu parcă poți să îți echilibrezi dieta, dar cântarul arată încăpățânat același lucru. Privind în oglindă, dai clic pe limba ta, nemulțumit, pentru că din nou nu vezi schimbarea dorită. Ai mărturisit? Unde greșiți și cum puteți obține rezultatul dorit? Răspunsul este simplu: este timpul să vă schimbați abordarea. Uitați de foamete și de restricțiile epuizante - mâncați și pierdeți în greutate, sănătos! Cu doar câteva reguli simple, veți putea pierde în greutate și vă veți menține în formă maximă pe termen lung. Să începem cu principiile de bază:

după masă

Mese regulate și frecvente în porții mici

Mulți oameni cred din greșeală că postul este un bun ajutor în reglarea greutății corporale, dar de fapt este exact opusul! Foamea duce la iritații, oboseală și rezultate nesatisfăcătoare. Vă poate ajuta să vă luați rămas bun de la o altă greutate nedorită, dar pe termen scurt. Odată ce încetezi de foame, greutatea va reveni inevitabil ca un bumerang și te vei regăsi în aceeași poziție de plecare. Prin urmare, experții sfătuiesc să mănânce regulat, adesea în porții mici. Chiar și trei mese pe zi nu sunt suficiente pentru a satisface nevoile noastre nutriționale.

Adesea mâncăm în mod involuntar pentru a ne sătura și a dura până la următoarea masă, ceea ce duce la o încetinire a metabolismului, depășind cantitatea maximă zilnică de calorii și crescând probabilitatea depozitării grăsimilor. Cea mai bună opțiune este să mănânci la fiecare 3-4 ore, crescând astfel energia și tonusul, iar metabolismul îi accelerează funcțiile. În plus, nu vei simți foamea frenetică și riscul de a mânca în exces va fi minimizat.

Combinație adecvată de alimente

Cheia pentru a fi sănătos și pentru a vă menține un corp minunat constă în combinația corectă de produse. Cum să combinăm mâncarea pentru a lucra în favoarea noastră?

Proteine ​​(carne, ouă și produse lactate)

Prima și cea mai importantă regulă atunci când se combină acest grup de alimente este că proteinele animale și carbohidrații cu amidon (orez, pâine, cartofi, spaghete) nu trebuie amestecate într-o singură masă. Combinația acestor două grupuri duce la indigestie suplimentară și arsuri la stomac. În al doilea rând, regula nu mai puțin importantă atunci când consumăm produse de origine animală este următoarea: Nu combinați două tipuri diferite de proteine ​​animale! De exemplu, combinația de carne cu lapte, brânză, ouă este absolut inadecvată.

Glucide (orez, pâine, cartofi, spaghete)

Cerealele integrale sunt mult mai ușor de digerat, dar nu trebuie consumate cu proteine ​​animale (carne, ouă, brânză, lapte).

Gras

Regula aici este că grăsimile (untul și uleiul) nu trebuie combinate cu nicio proteină animală. Combinația lor cu carbohidrați și legume este adecvată, dar în ceea ce privește proteinele, acestea trebuie luate fie singure, fie cel puțin în cantități minime, pentru a nu interfera cu absorbția mai rapidă de către organism.

Zahăr

Unul dintre cei mai mari dușmani ai oricărei diete, indiferent de ce este, este zahărul alb rafinat. Prezența sa în meniu împiedică procesarea a aproape toate tipurile de alimente. Dacă doriți să vă mențineți într-o formă excelentă, uitați de consumul de cofetărie și băuturi răcoritoare. Mulți oameni consideră obligatoriu desertul după masă, ceea ce reprezintă o mare greșeală, deoarece împiedică absorbția rapidă a nutrienților. Dacă nu puteți scăpa de un tort, încercați să minimizați această ispită și mâncați-l singur, nu imediat după masă.

Fructe

Atunci când vorbim despre combinația corectă de alimente, este important să știm că fructul trebuie consumat întotdeauna singur, cu cel puțin 30 de minute înainte și/sau după masă. Motivul este că organismul nostru necesită la fel de mult timp să proceseze alimentele de bază. Fructele sunt surse bogate de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți și sunt absorbite de organism extrem de rapid, dar în combinație cu alte alimente există pericolul ca zaharurile să fermenteze, să încetinească procesul de digestie și apariția acizilor.
Este un fapt binecunoscut că fructele sunt un antioxidant puternic și, fără îndoială, au o serie de beneficii pentru sănătate, dar trebuie într-adevăr să fii atent la combinația dintre ele. Cel mai bine este să mănânci un singur tip, dar dacă totuși poftești fructe diferite, evită combinația de fructe dulci și acre într-o singură masă, deoarece acestea vor provoca balonare și acid gastric.

Legume

Acestea susțin prelucrarea mai rapidă a tuturor celorlalte alimente și pot fi combinate cu proteine, carbohidrați și grăsimi. Aici nu se recomandă amestecarea numai cu fructe.

Apă, apă și apă din nou

Apa joacă, de asemenea, un rol cheie în realizarea unui corp sănătos și frumos. Ajută la detoxifierea organismului și la îmbunătățirea digestiei. În mod curios, doar un pahar de apă dimineața devreme este capabil să activeze metabolismul și să curățe corpul de toate toxinele acumulate. Se recomandă să beți apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă sau la 1 oră după aceasta pentru a ajuta la accelerarea metabolismului.

Experții recomandă să beți apă cu 1 oră înainte de culcare, deoarece noaptea corpul pierde lichid și, astfel, îl ajută să prevină această pierdere. Singurul moment nepotrivit pentru a bea apă este în timpul meselor, deoarece afectează în mod negativ nivelurile naturale de acizi și sucuri biliare necesare stomacului pentru a digera alimentele în mod corespunzător. Este chiar posibil ca persoanele cu stomac mai sensibil să consume apă rece în timpul meselor nu numai pentru a încetini procesul digestiv, ci și pentru a provoca spasme.

Aportul zilnic recomandat este de 2 până la 4 litri, așa că țineți sticla de apă la îndemână. În plus, ca un mijloc excelent de ardere a grăsimilor, experții recomandă să beți apă cu felii de lămâie. Rezultatul: niveluri mai scăzute ale apetitului, detoxifiere eficientă și reîncărcarea corpului cu energie.

Să rezumăm

Combinația fără discriminare de alimente nu este doar o pedeapsă pentru stomac, ci duce la creșterea în greutate și la consecințe grave asupra sănătății. Pentru a obține cifra dorită, nu trebuie să urmezi diete epuizante, ci trebuie să construiești o dietă variată și echilibrată care să funcționeze în favoarea ta. Combinați corect produsele și odată ce ați creat obiceiuri alimentare veți fi convinși că drumul către figura de vis este ușor și rapid realizabil.