rapid

Există multe modalități de a slăbi rapid. Cu toate acestea, cele mai multe dintre ele vă vor face să vă fie foame și nemulțumire. Dacă nu aveți o voință de fier, atunci foamea vă va face rapid să renunțați la aceste diete. Planul descris mai jos va face acest lucru:

1. Vă va reduce semnificativ pofta de mâncare.

2. Te va ajuta să slăbești rapid fără să mori de foame.

3. Vă va accelera metabolismul, combinat cu acesta vă va îmbunătăți sănătatea.

Iată un plan simplu, în trei pași, pentru pierderea rapidă în greutate.

1. Reduceți zahărul și carbohidrații

Cea mai importantă parte este reducerea zaharurilor și a carbohidraților în general, în special a carbohidraților rapidi.

Când o faceți, foamea pentru aceste alimente va scădea treptat, acest lucru vă va reduce apetitul general, care este cu siguranță excesiv. Pe baza consumului redus al acestor alimente, veți ajunge să consumați mult mai puține calorii. Consecințele vor fi după cum urmează. În loc să ardeți carbohidrați pentru energie, corpul dumneavoastră începe să mănânce grăsimea stocată. Un alt beneficiu al reducerii glucidelor este că acestea reduc nivelul insulinei, ceea ce determină rinichii să elimine excesul de sodiu și apă din corpul dumneavoastră. Acest lucru reduce și balonarea și corpul dumneavoastră va expulza apa reținută inutil.

Nu va fi neobișnuit să pierdeți până la 10 kilograme (uneori mai mult) în primele două săptămâni de a mânca astfel, atât grăsimea corporală, cât și aruncarea excesului de apă. Acesta este un grafic dintr-un studiu care compară dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și dietele cu conținut scăzut de grăsimi la femeile supraponderale sau obeze.

Grupul cu conținut scăzut de carbohidrați mănâncă și nu îi este foame, în timp ce grupul cu conținut scăzut de grăsimi este limitat în calorii și se simte flămând.

Reduceți carbohidrații și veți începe să consumați mai puține calorii automat și nu veți muri de foame.

Pur și simplu, reducerea carbohidraților duce la pierderea de grăsime.

Concluzie: Eliminarea zaharurilor și a amidonului (carbohidraților) din dietă vă va reduce pofta de mâncare, va scădea nivelul de insulină și vă va face să pierdeți în greutate fără să moriți de foame.

2. Mănâncă proteine, grăsimi și legume

Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Construirea alimentelor în acest mod va duce automat la aportul de carbohidrați în intervalul recomandat de 20-50 de grame pe zi.

Carne: carne de vită, pui, porc, miel etc.

Peste si fructe de mare: somon, păstrăv, creveți etc.

Ouă: Ouă întregi, cu gălbenușul.

Datele arată că o dietă de acest tip cu un consum crescut de proteine ​​duce la un metabolism accelerat de 80 până la 100 de calorii pe zi.

Dietele bogate în proteine ​​pot reduce, de asemenea, gândurile constante și obsesive despre alimente cu 60%, înjumătățesc dorința de mic dejun și vă pot pune atât de multă tensiune încât consumați automat mai puține calorii pe zi - pur și simplu adăugând proteine ​​în dieta dumneavoastră. Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele sunt regele nutrienților.

Legume: broccoli, conopida, spanac, roșii, varză, varză de Bruxelles, varză, salată, castraveți

Nu vă fie teamă să vă încărcați farfuria cu aceste legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți mânca cantități uriașe din ele, iar acest lucru nu va depăși aportul zilnic dorit de carbohidrați, de la 20-50g.

O dietă bazată în principal pe carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele care ar trebui să te facă sănătos.

Surse de grăsime: Ulei de măsline, Ulei de cocos, Ulei de avocado, Unt

Faceți 2-3 mese pe zi. Dacă vă este foame după-amiază, adăugați o a patra masă.

Nu vă fie frică să mâncați grăsimi dacă încercați să mâncați în același timp atât alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și cu conținut scăzut de grăsimi, este o rețetă pentru eșec. Corpul tău are nevoie de energie și trebuie să o obțină de undeva, în acest caz va fi din grăsimea pe care o vei consuma, nu poți mânca doar proteine. Dacă faceți acest lucru, veți abandona rapid acest plan, deoarece nu este eficient.

Concluzie: Combinați în oricare dintre dietele dvs. bogate în proteine ​​și sursele de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă va pune în intervalul de 20-50 de grame de carbohidrați pe masă și va reduce semnificativ nivelul foamei.

3. Ridicarea greutăților de 3 ori pe săptămână

Nu este necesar să vă antrenați pentru a pierde în greutate dacă urmați acest plan de dietă, dar este recomandat. Dacă faci sport, totul se va întâmpla mult mai repede. Cea mai bună opțiune este să mergi la sală de 3-4 ori pe săptămână. Când sunteți deja în sala de gimnastică, încălziți-vă mai întâi și apoi puteți ridica câteva greutăți. Dacă sunteți nou în sala de gimnastică, cel mai bine este să cereți un instructor care să vă salveze rătăcind fără scop în sala de gimnastică. Cu un antrenament de greutate de calitate, veți arde o cantitate bună de calorii, prevenind astfel o încetinire a metabolismului, care este obișnuită și nedorită atunci când pierdeți în greutate. Cercetările privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați arată că puteți câștiga chiar și o masă musculară slabă în timp ce pierdeți cantități semnificative de grăsime corporală. Dacă nu vă place halterofilia, o puteți înlocui cu diverse antrenamente cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul.

Concluzie: Cel mai bine este să faceți antrenamente complexe cu greutăți, dar dacă aceasta nu este opțiunea care vă place, antrenamentul cardio este de asemenea eficient.

Faceți o zi de încărcare a carbohidraților, o dată pe săptămână.

Puteți lua o zi liberă pe săptămână consumând mai mulți carbohidrați. Mulți oameni preferă ca aceasta să fie o sâmbătă. Este important să rămânem la surse de carbohidrați sănătoși, cum ar fi ovăz, orez, quinoa, hrișcă, cartofi, cartofi dulci, fructe și multe altele. Dar amintiți-vă, doar o zi pe săptămână este acea zi de carbohidrați - dacă începeți să o faceți mai des decât o dată pe săptămână, nu veți vedea prea mult succes cu această dietă. Dacă îți place cu adevărat un anumit tip de junk food și nu poți face fără ea, încearcă să o consumi în această zi. Rețineți că NU este necesară o dietă suplimentară, dar uneori o astfel de dietă poate stimula anumiți hormoni de ardere a grăsimilor, cum ar fi leptina și hormonii tiroidieni. Este posibil să câștigi încă o lire sterline în timpul zilei cu carbohidrați, dar cea mai mare parte va fi apă, pe care o vei arunca rapid în următoarele 1-2 zile.

Concluzie: Veți avea o zi pe săptămână când veți putea consuma fericit mai mulți carbohidrați și câteva alimente preferate nu foarte sănătoase. Cred că acest lucru este perfect acceptabil, ar trebui să înduri.

Câte calorii să consumi?

Nu trebuie să numărați caloriile, menținând în același timp carbohidrații mici și lipindu-vă în principal de proteine, grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă doriți cu adevărat să le numărați, puteți utiliza un calculator de calorii și puteți calcula caloriile din meniul dvs., există multe astfel de aplicații pe Internet. Există multe instrumente excelente pe care le puteți utiliza pentru a urmări numărul de calorii pe care le consumați. Scopul principal al acestui plan este de a menține carbohidrații sub 20-50 de grame pe zi și de a obține restul de calorii din proteine ​​și grăsimi.

Concluzie: Nu trebuie să calculați caloriile pentru a pierde în greutate în acest plan. Cel mai important lucru este să vă mențineți carbohidrații în intervalul de 20-50 de grame.