ușoare

Adolescenții se luptă cu problemele de greutate la fel de mult ca adulții și, din cauza lipsei de îndrumare, sunt mult mai predispuși să urmeze diete de moft. Aceste diete nu sunt doar potențial periculoase, sunt în general ineficiente și dau doar rezultate temporare, iar dieta în sine nu este durabilă.

Ceea ce au nevoie cu adevărat adolescenții sunt niște obiceiuri sănătoase pe care le pot încorpora în stilul lor de viață pentru a vedea rezultate pe termen lung. Iată 12 moduri durabile de slăbire a adolescenților.

12 moduri ușoare pentru adolescenți de a pierde grăsimea din burtă

1. Nu ratați micul dejun

Într-un studiu realizat de Rush University Medical Center Called Știința din spatele micului dejun, explica avantajele consumului micului dejun in fiecare dimineata.

Un beneficiu major este că micul dejun îți începe metabolismul, ceea ce te ajută automat să arzi mai multe calorii în timpul zilei. Când mâncați micul dejun, vă informați corpul că există o mulțime de alimente de mâncat.

Când omiteți micul dejun, corpul dvs. primește mesajul că trebuie să economisească energie în loc să ardă calorii. Câteva exemple de gustări sănătoase pe care le poți mânca sunt fulgi de ovăz cu fructe și nuci, budincă de semințe de chia, ovăz peste noapte și cocktailuri.

2. Atenție la stres

Astăzi, adolescenții sunt foarte stresați. Stresul din teme, problemele cu prietenii sau relațiile, stresul din a găsi ce să facem în viitor și multe altele.

Stresul crește riscul de obezitate din cauza unui hormon al stresului numit cortizol. Cortizolul este eliberat atunci când corpul este supus unor cantități mari de stres și acest lucru duce la creșterea în greutate.

Ajutați-l pe adolescent să se relaxeze, astfel încât să poată pierde mai mult în greutate. Modalități excelente de relaxare este să faci yoga, să mergi pe jos, să citești o carte sau să joci un joc de societate.

3. Activați

Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimile și de a construi mușchi. Mușchiul este uimitor, deoarece vă stimulează metabolismul, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe tot parcursul zilei.

Nu numai atât, mușchii absorb mai multe calorii pentru a menține grăsimea, chiar și în repaus. Un studiu științific publicat în Obesity, un jurnal de cercetare Called Neurobiologia exercițiului explicați cum exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a reduce obezitatea.

Câteva exerciții distractive pe care trebuie să le faceți sunt: ​​dans, drumeții, jogging, ciclism, sărituri pe coardă, înot și antrenament de forță. Marele lucru este că toate aceste exerciții pot fi făcute cu prietenii!

4. Asigurați-vă că beți multă apă

Adolescenții tind să bea mai mult zahăr decât apă. Fie că este vorba de automatele de la școală sau de la o cafenea, nu este neobișnuit să vezi adolescenții care beau cantități mari de pop.

Băuturile cu zahăr sunt pline de calorii goale care nu conțin substanțe nutritive. Pentru a slăbi, adolescenții ar trebui să înlocuiască aceste băuturi în loc de apă.

Dacă apa simplă nu are un gust bun, încercați să o reîmprospătați și schimbați aroma cu câteva felii de lămâie și alte fructe. În plus, adolescenții pot face și selfie-uri, dacă preferă.

5. Stai departe de zahărul adăugat

Alimentele care conțin zahăr adăugat (alimente procesate) sunt extrem de nesănătoase pentru adolescenți. Acestea nu numai că provoacă creșteri ale zahărului din sânge, dar cresc și greutatea.

Limitarea cantității de alimente nesănătoase și procesate consumate de adolescenți este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Alimentele precum dulciurile, fursecurile, prăjiturile și alte produse de patiserie ar trebui să fie limitate și înlocuite cu alimente care conțin zahăr natural, cum ar fi fructele.

Dacă doriți să coaceți un desert sănătos pentru adolescentul dvs., încercați să utilizați alimente mai sănătoase pentru a-l îndulci, cum ar fi curmalele.

6. Mănâncă mai multe fibre

Fibrele sunt ceva care vă umple corpul și ajută la promovarea mișcărilor regulate ale intestinului. Fibrele acționează ca o mătură în colon, ajutând la conservarea tuturor.

Articol din Science Daily Called Fibrele solubile lovesc grăsimile din burtă explicați că cu cât mâncați mai multe fibre, cu atât va fi mai ușor să slăbiți.

Alimentele care au cele mai multe fibre în ele sunt fructele, legumele, fasolea, leguminoasele și legumele rădăcinoase. Nucile și semințele conțin, de asemenea, cantități mari de fibre.

7. Nu te mai uita la televizor

Studiu științific publicat în Biblioteca noastră medicală națională numit Vizionarea la televizor și obezitatea infantilă a explicat că vizionarea la TV determină creșterea în greutate în trei moduri.

Aceste modalități sunt: ​​schimbarea activității fizice, creșterea consumului de calorii în timp ce vizionați televizorul cauzată de micul dejun sau efectele publicității și, în al treilea rând, metabolismul redus în repaus.

În loc să te uiți la televizor, cel mai bun lucru de făcut este să faci ceva activ. Chiar dacă mergeți la o plimbare în jurul blocului sau mergeți la cumpărături cu prietenii este mai bine decât să vă uitați la televizor, există atât de multe activități pe care adolescenții le pot face, cum ar fi drumeții, dans și multe altele.

8. Reduceți mesele și mâncați mai des

În loc să mâncați 3 mese mari pe zi și atât, este mai bine să mâncați 3 mese mai mici pe zi cu 3 gustări sănătoase.

Mâncarea mai des în timpul zilei vă stimulează metabolismul, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.

O modalitate de a mânca mese mai mici este să puneți mâncarea pe o farfurie sau castron mai mic, ceea ce vă va face automat să simțiți că consumați mai multe alimente, chiar dacă într-adevăr este aceeași cantitate.

Gustările sănătoase includ fructe precum mere, struguri, legume înmuiate în hummus, floricele cu aer sau o mână de nuci.

9. Grup de sprijin

A avea un grup de sprijin este foarte important pentru adolescenți. Pierderea în greutate este mai ușoară dacă știi că există alte persoane care încearcă să facă același lucru cu care te poți conecta.

O modalitate excelentă de a obține un grup de sprijin este să vă alăturați unui fel de curs de fitness. Fie că este vorba de un curs de dans, de yoga sau de spinning, toate acestea sunt modalități excelente pentru adolescenți de a cunoaște oameni noi și de a forma un grup de sprijin.

Căutați în zona dvs. pentru a vedea dacă există un grup sau un club de slăbit în care adolescentul dvs. să se alăture. Nu numai că vor cunoaște oameni noi și își vor face noi prieteni, dar îi vor ajuta să fie motivați și inspirați și să-i țină pe drumul cel bun.

10. Nu limitați caloriile!

Restricția calorică este ceva la care gravitează mulți adolescenți, deoarece este ceea ce își pot vedea prietenii sau pot crede că este singura modalitate de a pierde în greutate.

Adolescenții nu ar trebui să mănânce niciodată mai puțin de 1.200 de calorii pe zi pentru femei, iar pentru bărbați este puțin mai mare, la 1.800 de calorii pe zi. Odată ce ai trecut sub acest număr, corpul tău va intra în modul foame și va păstra toate caloriile pe care le consumi în loc să le arzi.

Acesta este exact opusul a ceea ce își doresc adolescenții, deci este important pentru ei să fie conștienți de consecințele reducerii severe a caloriilor. Restricția severă de calorii poate duce, de asemenea, la tulburări alimentare.

11. Ascultă-ți corpul

Este foarte ușor să mănânci în continuare chiar și după plinătate. Acest lucru determină creșterea în greutate, deoarece consumați mai multe calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră.

Pentru a evita să mănânci până la plinătate, încearcă să mănânci mai încet și să mesteci mai mult. Acest lucru va face mai ușor să vă simțiți plin atunci când amestecați rapid alimentele și să vă dați seama cât de plin sunteți după ce ați terminat de mâncat.

12. Asigurați-vă că vă sprijiniți copilul

Pierderea în greutate poate fi foarte greu de făcut singură. Este important să îi anunțați pe adolescent că sunteți acolo pentru a-i sprijini și a-i ajuta.

Ajutați-i să facă alegeri sănătoase cumpărând alimente sănătoase atunci când mergeți la magazinele alimentare, precum și făcând mese și mese sănătoase. Dacă bucătăria este aprovizionată cu alimente sănătoase, alimentele sănătoase sunt ceea ce va mânca adolescentul tău.

Faceți exerciții distractive pentru ei, făcând activități cu ei. Arătându-vă sprijinul face totul diferit în călătoria lor de slăbire.