Fotografii: prin amabilitatea Federației Mondiale a Obezității

Când simți că trebuie să slăbești, este firesc să vrei să o faci cât mai curând posibil. Pierderea în greutate nu este ușoară și începutul poate fi destul de dificil. Deci, cine nu ar vrea să sară puțin când începi să vezi rezultate?

Cu toate acestea, pierderea cât mai multă greutate posibil cât mai curând este puțin probabil să fie cea mai bună modalitate.

„Cu cât cineva pierde mai repede în greutate, cu atât programul este mai periculos și mai nestructurat ”

Menținerea unei greutăți sănătoase este ceva de care veți beneficia pentru o viață întreagă. Prin urmare, un plan durabil este cheia. Am discutat cu Burton despre mai multe sfaturi despre cum să slăbești și cât de curând să te aștepți.

Cât de repede te poți aștepta să slăbești?

Trebuie să existe un echilibru între creșterea masei musculare și pierderea în greutate. De fapt, cu programele structurate de slăbire nu ar trebui să existe nicio schimbare de scară pentru câteva săptămâni.

O reducere săptămânală a grăsimii corporale de aproximativ 0,2-0,5% ar fi foarte bună. Cu toate acestea, trebuie luată în considerare greutatea la decolare. Dacă aveți 30-40 kg supraponderal, vă puteți aștepta inițial la picături mai mari, dar acestea trebuie încetinite și controlate, altfel pielea în exces se va dezvolta și ea rapid.

Trebuie doar să tragi toate armele și să faci antrenamente HIIT de 45 de minute de cinci ori pe săptămână? Dacă nu, de ce nu?

Aceasta este o greșeală obișnuită și periculoasă. Antrenamentele de intensitate ridicată, cum ar fi săriturile sau mișcările rapide, nu ar trebui nici măcar să fie luate în considerare dacă sunteți nou la antrenament. Mușchii, articulațiile și dieta se vor lupta imediat pentru a face față acestui lucru. Creșteți riscul de rănire cauzat de mișcările cu impact ridicat și, de asemenea, riscați să copleșiți prematur sistemul nervos central.

Pentru începători, mersul rapid este un loc bun pentru a începe, deoarece este relativ intens și prezintă un risc mai mic. Metoda mea de antrenament propusă ar fi antrenamentul de forță, deoarece arde grăsimea corporală pentru perioade lungi de timp, are un impact redus și este controlabil.

rapid

La urma urmei, chiar și mulți sportivi profesioniști nu se antrenează de cinci ori pe săptămână, așa că nu vă simțiți bine! Dacă aș avea antrenamente cu clienții de cinci ori pe săptămână, programul ar varia în funcție de tipul de exercițiu și ar include sesiuni de recuperare.

Cât de des ar trebui să vă exersați când abia începeți să slăbiți?

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să evaluați timpul pe care îl puteți petrece în călătoria dvs. de slăbire. Este posibil să trebuiască să faceți unele modificări ale stilului de viață pentru a obține mai mult timp pentru a vă exercita. Primul și cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă îmbunătățiți rutina de mâncare, gătit și planificare. Fără aceasta, exercițiile vor avea un impact mai mic.

Ar trebui să faci mișcare de cel mult patru ori pe săptămână și cel puțin de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, nu este nevoie să faceți mișcare. Mergând puțin mai departe, parcarea departe de magazine și coborârea scărilor pot face, de asemenea, o diferență semnificativă.

Există exerciții care sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate și pe care ar trebui să le evitați mai întâi?

Antrenamentul cu greutăți este cea mai bună formă de exercițiu pentru arderea grăsimilor corporale. Vă oferă cele mai rapide și de lungă durată beneficii pentru timpul petrecut. Aș sugera să începeți cu grupuri musculare mai mari și să lucrați pentru a îmbunătăți postura și mușchii care sunt de obicei slabi.

Când acești mușchi sunt condiționați mai întâi, îți va îmbunătăți imediat stima de sine și vei avea un echilibru structural mai bun cu corpul tău, reducând riscul de rănire. Aș evita antrenamentele fără scop, cum ar fi B. „antrenamentul alfabetului”, în care fiecărei litere a alfabetului i se atribuie un exercițiu sau un antrenament cu un volum extrem de mare - de exemplu, mai mult de 20 de repetări ale oricărei combinații de mișcări. Aș evita orice aspect fizic, dezechilibrele, aprecierile sau antipatiile dvs. personale nu au luat în considerare.

Cel mai bun sfat pe care îl pot oferi este să găsesc un antrenor personal care să știe să-ți evalueze starea de bine, să îți ofere structură și să te ajute să devii responsabil pentru un nou stil de viață. Pentru unii oameni, acest lucru poate dura câteva săptămâni. Alții ar putea avea nevoie de puțin ajutor din cauza angajamentelor de viață, a bolilor sau a motivelor medicale. Cu toate acestea, ele pot fi depășite cu ajutorul și îndrumarea potrivite.

Cât de important este să vă concentrați asupra dietei în timpul exercițiilor fizice?

Dieta ta este cel mai important lucru pe care trebuie să te concentrezi. Pentru unii clienți, le cer deseori să nu meargă la sală timp de două săptămâni. Apoi se concentrează pe nutriție și nu mănâncă prost ca „recompensă” pentru antrenament.

Aveți vreun sfat despre cum să vă îmbunătățiți dieta?

Gatiti mai mult decat este necesar pentru toate felurile de mancare, astfel incat sa aveti resturi. Acest lucru vă oferă o alimentație suplimentară sănătoasă și vă economisește timp.

Luați ustensilele potrivite de gătit și organizați-vă bucătăria. Un aragaz lent, o mulțime de recipiente de depozitare, o pungă izolată pentru a lua alimente cu tine la lucru, cuțite ascuțite și tigăi bune sunt grozave. Organizați-vă mai bine dulapurile, frigiderul și congelatorul. Gătitul ar trebui să se simtă ușor și plăcut.

Aflați mai multe despre ierburi și condimente. Acest lucru va adăuga aromă mâncării dvs. și vă va împiedica să adăugați sosuri nesănătoase.

Variați-vă mâncarea. Este prea ușor să repetați aceeași masă în fiecare zi, ceea ce nu vă oferă varietatea de nutrienți de care aveți nevoie. Este posibil să lipsească în zonele dietei dvs. și să vă împiedice să pierdeți în greutate pe care doriți. Extindeți-vă cunoștințele despre alimente și experimentare.

Implică pe toată lumea cu care trăiești. Când ești singura persoană din gospodăria ta care încearcă să mănânce sănătos, lucrurile se îngreunează. Construiți o rețea de asistență și abordați în permanență experiența.

Dacă tocmai începeți să slăbiți, există suplimente care vă pot fi de ajutor?

Pentru mine, suplimentele sunt ultimul lucru pe care l-aș lua în considerare la crearea unui plan de sănătate. Definiția cuvântului „supliment” este „adăugați la„ pentru a vă putea completa dieta existentă. Dacă mănânci prost sau ai mâncat prost de mult timp, corpul tău pur și simplu nu beneficiază de suplimente. V-aș sfătui să mâncați sănătos și să vă creșteți metabolismul prin exerciții fizice și o bună hidratare, precum și să vă îmbunătățiți somnul și să reduceți stresul.