Zilele calde vin și vrei să slăbești și să te formezi pentru a te bucura de un corp perfect strâns. Realizarea acesteia, totuși, nu este o sarcină ușoară și necesită eforturi regulate și constante concentrate pentru a combina exercițiile fizice adecvate și nutriția echilibrată corespunzătoare pentru a topi kilogramele în plus și a vă conduce rapid la rezultatul dorit.

pentru

Motivație pentru o formă excelentă

Cel mai important lucru în a decide să realizezi și să menții un corp sănătos și strâns este să ai un interior puternic și stabil motivare și să nu se uite departe de țintă. Un sfat bun este să faci jurnal, în care să raporteze în fiecare zi eforturile depuse și rezultatele obținute. Puteți marca chiar greșeli pentru a ști ce nu funcționează în favoarea dvs. O altă idee bună este să vă monitorizați greutatea cu un cântar pentru a avea un stimulent suplimentar pentru fiecare pierdere în greutate. Dacă îți place tehnologia modernă, o poți lua brățară sport, ceas inteligent sau instalați Aplicatie mobila, care măsoară pașii luați și energia cheltuită. De asemenea, vă ajută să continuați să citiți și să vă întâlniți prieteni și antrenori, cu care să rămânem la creasta valului „pierderea în greutate și cifra excelentă”.

Construirea unei diete adecvate

Respectarea unei diete este în mare parte asociată cu o selecție atentă a alimentelor și o combinație adecvată a acestora, astfel încât să aibă un efect pozitiv asupra fiecărui organism. Pentru a obține un efect de durată, alegeți meniul zilnic în funcție de volumul de lucru și de dinamică, de reacția corpului și de metabolismul personal. Ceea ce este potrivit pentru persoanele cu multă mișcare și activități active poate să nu fie bun pentru lucrătorii de birou care stau toată ziua la birou și nu au prea multă activitate fizică.

Se știe că până și gândul la o „dietă” stresează corpul și începe să acumuleze fiecare mușcătură în rezervă, să experimenteze foamea acută sau să ajungă din urmă după finalizarea ei. Pentru a evita această problemă, mâncați mai bine variat și echilibrat, ajustați aportul și, mai ales, urmați o dietă orară.

Este bine să includeți în dietă: proaspete și uscate fructe - suc și piureuri crude sau stoarse; proaspăt legume de salată sau la grătar sau aburit; toate felurile semințe și nuci: semințele de floarea-soarelui sunt bogate în proteine, nucile de Brazilia sunt bogate în seleniu și îmbunătățesc metabolismul, migdalele sunt bogate în multe oligoelemente, ale căror semințe conțin acizi grași omega 3 și mulți alți nutrienți; subliniați, de asemenea, băuturile cu conținut scăzut de calorii și mai ales beți 2-3 litri apă zilnic. Încercați diferite alimente sănătoase, observați efectul lor asupra corpului și păstrați în meniu cele care îi conferă putere, energie, vitamine și minerale, fără a câștiga exces de grăsime.

Antrenament sportiv și menținerea unui ton sănătos

Pentru a scăpa de grăsimea acumulată în lunile de iarnă, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât mâncați. Chiar dacă nu aveți ocazia pentru sporturi serioase, încercați să înlocuiți unele dintre obiceiurile dvs. obișnuite cu cele care vă vor oferi mai multă mișcare. De exemplu, puteți folosi scările în locul liftului; a merge mai mult - începeți cu una sau două opriri și apoi parcurgeți întreaga distanță până la locul de muncă sau la sarcini de mers pe jos sau cu bicicleta; include gimnastică ușoară de dimineață și jogging.

Sala și un program special dezvoltat pentru dvs. pentru pierderea în greutate și construirea mușchilor va oferi rezultate rapide și vizate. Dacă greutățile și aparatele nu sunt preferatele dvs., verificați dacă antrenament de grup și alte opțiuni lângă casă sau birou, cum ar fi: yoga, Pilates, aerobic, tae-bo, spinning, kango-jumps, tenis, squash, zumba, dansuri populare și latine, arte marțiale orientale, kickboxing și altele. Dacă nu ați mai făcut sport de mult timp, începeți cu ceva ușor. Cu cât te vei forma mai repede, cu atât te vei simți mai bine în timpul sportului și corpul tău îți va răsplăti curând eforturile.

Exerciții eficiente pentru o figură bine formată și strânsă

Femeile vor să arate bine în bluze strânse, fuste scurte și rochii și mai ales în costume de baie, așa că zonele importante pentru strângere sunt talia, șoldurile și coapsele. Bărbații vor să iasă în evidență cu mușchii bine formați ai brațelor, umerilor și pieptului și o formă generală strânsă, pentru care cel mai bine este să folosiți exerciții cu gantere și pârghii. Iată câteva exerciții bune pe care le puteți face în fiecare dimineață sau seară acasă, alături de alte activități sportive.

Pentru picioarele și fundul strânse începeți cu zece dintre exercițiile următoare și măriți treptat seria la 20, 30 etc.: genuflexiuni cu spatele drept; atacuri înainte și înapoi cu genunchii îndoiți, unul sprijinit pe podea; foarfece laterale - întindeți-vă pe partea laterală și ridicați piciorul superior aproximativ 50 cm; te întinzi pe spate și faci roată in aer; pisică activă - stai într-o poziție de masă, cu mâinile sub umeri și genunchi sub șolduri și alternezi îndoind spatele spre exterior, îndoind capul spre abdomen și desfășurând capul în sus, spatele la podea și un picior până la tavan, alternând picioarele.

Stomacul plat de vis se realizează cel mai rapid și mai ușor cu exercițiul "bord„- postură ca la flotări cu mâinile sub umeri, corpul întins și strâns, picioarele pe degetele de la picioare. Începeți prin a ține poza timp de un minut cu inhalări și expirații frecvente, faceți cel puțin două seturi și măriți treptat timpul la 5 minute. În timpul sărbătorilor, îl puteți combina cu alte exerciții abdominale precum clasic crunchii; ridicând și coborând ambele picioare de la podea la tavan; precum și împingerea unui picior afară; foarfeca și răsucirea laterală cu genunchiul îndoit spre cotul opus.

Amintiți-vă că înainte de fiecare antrenament trebuie să încălziți mușchii și articulațiile și, după aceasta, să vă întindeți.

În cele din urmă, amintiți-vă că cel mai important dintre toate este modul în care vă veți înscrie acțiune sfaturile citite și învățate. Nu rămâne doar cu dorința, începe acum!