spune-mi cum fata
a strânge abdomenul inferior și coapsele (nu pentru a slăbi, ci pentru a le strânge)
ce exerciții și dacă va trebui să mergi la sală .

abdomenul

Nu există așa ceva ca strângerea. Se construiește masa musculară, apoi se curăță grăsimea subcutanată = efectul „strângerii”. Dacă a decis să facă ceva serios, cel mai bine ar fi să meargă;). Dacă nu există sală de sport acasă.

recomand acte de aerobic: face cu ochiul:

și consumul de mai multe proteine.;)

Pentru abdomenul inferior, faceți apăsări abdominale (întindeți-vă pe podea, puneți mâinile sub fese și ridicați picioarele în sus, dacă corpul este suficient de cald, puteți ridica picioarele la cap)

[citat autor = „lateral”] Nu există așa ceva ca strângerea. Se construiește masa musculară, apoi se curăță grăsimea subcutanată = efectul „strângerii”. Dacă a decis să facă ceva serios, cel mai bine ar fi să meargă;). Dacă nu există sală de sport acasă.

Haha. A fi. Las această postare fără comentarii.

Deci, pentru strângere, vă recomand să faceți genuflexiuni cu un salt - ei fac o treabă uimitoare. De asemenea, întinderi, sfori, întinderi - poate că nu-ți vine să crezi, dar fac o treabă perfectă mai ales pentru asta. Noroc!

Strângere = creșterea tonusului pasiv al mușchilor, adică. mușchii sunt parțial scurtați într-o măsură mai mare chiar și în relaxare.

Pentru strângere, el ar trebui să facă exerciții pentru coapse cu 30/40 de repetări într-o serie de greutăți care nu-i permit să facă mai multe repetări. Exercițiile ar trebui să fie pentru față, spate și coapsa interioară. Pentru a evita EXTENSIA JAMBELOR, dar pentru a face un alt exercițiu pentru coapsa din față.
30/40 de repetări vor duce doar la strângere fără a modifica dimensiunea coapselor.
Este mai bine să faci sport într-o sală de sport - există mai multă motivație acolo și mai multe oportunități.

[citat autor = „mitaka101”] Pentru a strânge, el ar trebui să facă exerciții pentru coapse cu 30/40 repetări într-o serie de greutăți care nu-i permit să facă mai multe repetări. Exercițiile ar trebui să fie pentru față, spate și coapsa interioară. Evitați EXTENSIUNEA JAMBELOR și faceți alte exerciții la nivelul coapsei din față.
30/40 de repetări vor duce doar la strângere fără a modifica dimensiunea coapselor.
Este mai bine să faci sport într-o sală de sport - există mai multă motivație acolo și mai multe oportunități.

Sunt foarte fericit pentru părerile tale, pentru că este evident că ai multă experiență. Și îți voi lua sfatul despre coapse.:) Mulțumiri.