forumul

Creez acest jurnal în speranța că voi primi sfaturi despre o nutriție mai bună și o pregătire mai bună aici, pentru că cel mai probabil voi scrie și acest lucru. Urmăresc oamenii de multă vreme și știu că voi putea obține multe beneficii dintr-un astfel de jurnal, pentru că este un lucru să îți introduci caloriile pe aplicație, altul este ca oamenii competenți să îți spună ce faci se poate îmbunătăți pentru a te simți mai bine.

Da. să includă mâncarea și antrenamentul de astăzi după lansarea oficială a jurnalului.
Fluide: ceai verde, apă
Inainte de micul dejun: lingură de măsurare HUSK cu un pahar cu apă
Mic dejun: migdale crude, iaurt strecurat
Masa de pranz: supă cremă (cartofi, morcovi, dovlecei, sare și o lingură de ulei); portocale
Masa de seara: piept de pui în sos de muștar-maioneză; salată iceberg, varză chineză și morcovi
Și episodul lacomiei după cină: caju prăjit; clapetă cu portocală și ciocolată; dupa opt

Instruire: 20 de minute de yoga și 10 minute de stretching

Subiectul a fost editat de Kristina Nikolova pe 16.01.18 21:19.

Fluide: ceai verde, ceai Stara Planina, ceai de mentă și balsam de lămâie, apă
Inainte de micul dejun: lingură de măsurare HUSK cu un pahar cu apă
Mic dejun: o jumătate de cană de iaurt strecurat Olympus, o lingură de măsurare HUSK, o lingură de semințe amestecate (in, chia, susan), o lingură de nuci mixte gata preparate (migdale, alune, stafide), o lingură de fulgi de ovăz fine, banane
Între micul dejun și prânz pentru că am fost savurat cu o zi de naștere: bomboane Vergani Gianduiotto
Masa de pranz: supa crema (cartofi, morcovi, dovlecei, o lingura de ulei si sare), pui la gratar
Masa de seara: aisberg, varză chineză, morcovi, roșii cherry, pulpă de porc (coapte în lapte proaspăt, sare, piper negru și roșu, chimen, oregano, sărat, frunze de dafin)

Instruire:
Încălzire cardio 10 minute
Pilates pentru mușchii abdominali 30min
Încălzire cardio 5 minute; se întinde 5min

Recenzia a fost editată de Кристина Николова la 16.01.18 21:19.

Fluide: ceai verde, apă, un pahar de lapte proaspăt 1,5% Vereya
Inainte de pranz: lingură de măsurare HUSK cu un pahar cu apă
Masa de pranz: aisberg, varză chineză, morcovi, pulpă de porc (coaptă în lapte proaspăt, sare, piper negru și roșu, chimen, oregano, sărat, frunze de dafin)
Gustare: o jumătate de găleată de iaurt Olympus strâns, banană, alun, migdale, caju, stafide, o lingură de semințe amestecate (in, chia, susan, floarea soarelui), o lingură de fulgi de ovăz fine
Masa de seara: cartofi dulci la cuptor cu sare, piper și rozmarin
Au fost din nou niște prostii după cină, dar au fost atât de multe încât am uitat-o.

Instruire: 40min LISS

Recenzia a fost editată de Кристина Николова la 16.01.18 21:22.

Fluide: ceai verde, apă
Inainte de micul dejun: lingură de măsurare HUSK cu un pahar cu apă

Mic dejun: două ouă fierte, portocalii
Masa de pranz: tăiței instant „Choice” cu jumătate din condimentul și curcanul finit
Masa de seara: supa de curcan cu varza si salata de morcovi (aromata doar cu sare)

Instruire (cele trei cercuri x2):
Circuitul 1:
Vițelul crește x30
Step ups x10 pe picior (10 kg)
Squats x15 (10kg)
Circuitul 2:
Salturi încrucișate x30
Ridicări interioare ale coapsei (10), cercuri (10) și apăsare (10 sec.)
Mai multe squats x15 (10kg)
Circuitul 3:
Recul de măgar + puls x20
Propulsoare de șold x20 (10 kg)
Lunge lovituri x15 pe picior (10 kg)
+ câteva minute de cardio înainte și după

Recenzia a fost editată de Кристина Николова la 16.01.18 21:20.

spus de Kristina Nikolova la 12.01.18, 23:57:

Și episodul lacomiei după cină: după opt

Cel puțin a lovit momentul

Recenzia a fost editată de Joe Musashi la 15.01.18 19:46.

spus de Joe Musashi la 15.01.18, 19:46:

spus de Kristina Nikolova la 12.01.18, 23:57:

Și episodul lacomiei după cină: după opt

Cel puțin a lovit momentul

Haha, da, l-am lovit în acea noapte 😂

Recenzia a fost editată de Кристина Николова la 15.01.18 20:49.

Fluide: ceai verde, ceai de mentă și balsam de lămâie, apă
Inainte de micul dejun: lingură de măsurare HUSK cu un pahar cu apă
Mic dejun: iaurt strecurat cu banane, cacao, fulgi de ovăz, semințe amestecate și alune
Masa de pranz: orez cu carne de curcan și aisberg
Masa de seara: supa de curcan cu salata iceberg si varza chinezeasca (din nou aromata doar cu sare)

Instruire: MISS cardio, deși acest lucru din videoclip este destul de ușor intens, dar pur și simplu nu am puterea pentru mai multe astăzi - https://youtu.be/zKv8H3LyU0U

Recenzia a fost editată de Кристина Николова la 16.01.18 21:20.

Fluide: ceai verde, limonadă de soc, apă
Inainte de micul dejun: lingură de măsurare HUSK cu un pahar cu apă
Mic dejun: două felii de pâine integrală „Vita Balance” cu ou și brânză (una cu sare colorată, cealaltă pură); mandarină
Masa de pranz: orez cu morcovi și două ouă fierte; mai multe săruri
Masa de seara: supă de fasole și salată iceberg, varză chinezească și morcovi

Instruire (cele trei cercuri x2):
Circuitul 1:
Flotări de intrare și ieșire x20
Bicep curl și apăsați x10 pe braț (5 kg)
Împingeți în sus până la rândul x10 pe braț (5 kg)
Circuitul 2:
Tricep scade x20
Presă aeriană tricep x10 (5 kg)
Rola cu gantere x10 pe braț (5 kg)
Circuitul 3:
Fly invers x15 (4kg)
Presă pentru piept cu gantere x20 (10 kg)
Pumni cutie x20 (4kg)

Fluide: ceai verde, apă
Inainte de micul dejun: lingură de măsurare HUSK cu un pahar cu apă
Mic dejun: două felii de pâine integrală „Vita Balance”; una cu Philadelphia, aisberg și file de porc, iar cealaltă cu Philadelphia, aisberg și cârnați; mandarina, portocaliu
Masa de pranz: cartofi fierți, aisberg și pui la grătar
Masa de seara: supă de fasole și salată de grădină cu aisberg, varză chineză și morcovi

Instruire: Tabata în protocolul său original pentru 20 de secunde de mișcare intensă, 10 secunde de repaus cu patru exerciții de 2 ori:
1. Burpee, păianjen împinge în sus, plank jack și salt larg
2. Jumping jack & squat
3. Două trepte laterale și un salt
4. Alpiniști de munte
+ mai devreme în zi, aproximativ o oră de volei la școală

Recenzia a fost editată de Кристина Николова la 20.01.18 18:57.

Fluide: ceai verde, ceai de mentă și balsam de lămâie, apă
Inainte de micul dejun: lingură de măsurare HUSK cu un pahar cu apă
Mic dejun: două felii de pâine integrală „Vita Balance”; una cu iaurt strecurat, gem de smochine, semințe și alune mixte, iar cealaltă cu iaurt strecurat, gem de afine, semințe și alune amestecate; mandarină
Masa de pranz: taitei instant „Choice” cu jumătate din condimentul finit + două ouă pe ochi
Masa de seara: Salată cubaneză (pui la grătar, portocală, măr, o lingură de iaurt strecurat, sare și piper) cu un capăt de pâine integrală

Instruire: yoga
https://www.youtube.com/watch?v=YCEtPI3dk2U
https://www.youtube.com/watch?v=_Mxtq2IImK4

Recenzia a fost editată de Кристина Николова la 19.01.18 19:37.