100-150 legume

Vrei să slăbești din nou? Să ne punem întrebările potrivite pentru a putea realiza rapid figura de vis. Câteva reguli de aur combinate cu scrierea de mână individuală și succesul acesteia este sigur!

Ce și cum să mănânci?

În primul rând, să încercăm să evadăm din dietele colective care nu țin cont de caracteristicile individuale. Fată muncitoare, mamă, puternică sau ușor susceptibilă de natura ispitei - pentru fiecare dintre noi există un mod cel mai potrivit de a mânca, prin care putem topi excesul neplăcut de kilograme.

Un alt punct important este să mănânci la masă. Aranjamentul estetic, selecția culorilor și farfuriilor și alocarea a cel puțin 20 de minute pentru mese nu sunt detalii nesemnificative, ci condiții suplimentare pentru succesul unei diete.

Cele mai potrivite sunt rețetele simple, simple - salate de sezon, legume aburite sau wok, feluri de mâncare ușoare la cuptor.

Ultima masă a zilei are un efect neașteptat de important asupra greutății - dacă în loc de o cină târzie și consistentă trecem la o masă moderată nu mai târziu de ora 19, diferența se va observa rapid în haine și în calitatea somnului de noapte. .

Nutriționiștii sunt deja conștienți - atunci când ne pregătim propria mâncare, este mai ușor să menținem greutatea optimă. Poate pentru că astfel ne controlăm mai bine dieta, mărimea porției și conținutul de grăsimi și zahăr, care trece neobservat în alimentele gata preparate. Cartea noastră de bucate este prietenul nostru în lupta pentru a slăbi.

Dacă nu putem renunța la restaurante, putem alege oricând un meniu mai sănătos - pește și legume.

Pentru efect rapid pariați pe proteine ​​care satură perfect stomacul. La fiecare masă ar trebui să existe pește, păsări de curte, tofu și ouă. Doar legumele verzi sunt permise cu ele. O astfel de săptămână (nu mai mult) și o zi de proteine ​​pe săptămână după aceea - această abordare va da rapid rezultate.

***Cel mai recent este un îndulcitor pe bază de stevia sub formă de tablete. Această plantă dulce este mult mai potrivită decât înlocuitorii chimici ai zahărului.

5 mese pe zi

Mic dejun: 60 g pâine integrală, unt ușor sau brânză de vaci (sau 50 g musli), suc de fructe, iaurt natural, ceai sau cafea.

Înainte de prânz: 1 fruct. Prânz: 100-150 g de legume crude, 120-130 g de carne sau pește (sau 2 ouă), 200 g de legume fierte, 30 g de brânză, iaurt natural sau 1 fruct, 25 g de pâine integrală.

După prânz: 30 g de nuci crude sau 20 g de ciocolată neagră.

Cina: 100-150 g de legume crude sau o porție de supă, 100-120 g de carne sau pește (sau 2 ouă), 200 g de legume verzi fierte (sau 180 g de paste de 2 ori pe săptămână), iaurt natural sau 1 fruct.