Antrenament Ramena a procedat după cum urmează:

Presuri de umăr cu gantere
12 × 22,5 kg
12x25kg
12 × 27,5 kg

Umarul frontal cu gantere
10 × 17,5 kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg

Se dizolvă lateral cu gantere
12 × 17,5 kg
12 × 17,5 kg
12 × 17,5 kg
12 × 17,5 kg

Brațul posterior cu bara, dreaptă, bara este în spate
12x60kg
10x80kg
10x80kg

Cu siguranță a simțit mai multă putere astăzi, pomparea a fost solidă.

Antrenamentul tricepsului fi:

Desfaceți fulia superioară cu un mâner drept
12x45kg
12x55kg
12x65kg
12x75kg
12x80kg

Desfășurarea franceză cu o pârghie curbată
10x40kg
8x45kg
10x45kg
10x45kg

Desfaceți fulia superioară cu o frânghie deasupra capului
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Pomparea tricepsului a fost inumană.

Tot antrenamentul a durat 60 de minute. Am părăsit sala foarte mulțumită.

Fotografia este într-o stare relaxată după antrenament:

super

după antrenamentul umărului și tricepsului

Înainte de antrenament am lovit o doză triplă de aminoacizi Energy Amino, 3 capsule IntraXcell și 5 comprimate BCAA 6400, în timpul dozei de antrenament și jumătate IntrAbolic, imediat după antrenament mai erau încă 3 capsule Intraxcell, 10 tablete aminoacizi din zer și 10 comprimate BCAA 6400 - totalul încărcat înainte, în timpul și după antrenament.

Masa post-antrenament poate fi văzută în fotografie:

File de pui cu orez după antrenament

Publicații similare:

Comentariu Anulează

Trebuie să vă conectați pentru a posta un comentariu.