suficientă

Știm cu toții regula a 8 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, această regulă nu este universală. Apa potabilă este cu siguranță foarte importantă, dar majoritatea dintre noi nu realizăm exact câtă apă au nevoie, mai ales în căldura verii.

Potrivit cimpoiului Institutului de Medicină, norma este 13 pahare pentru bărbați (sau 3 litri) și 9 pahare pentru femei (sau 2 litri). În căldura de vară, recomandările sunt de a crește aportul de apă cu unul sau două pahare.

În ciuda faptului că există câteva linii directoare specifice, oamenii sunt diferiți, avem o stare de sănătate, o dietă diferită, trăim în clime diferite etc. De aceea există o modalitate foarte simplă de a ne asigura că bem suficientă apă - culoarea urinei o arată. Cu cât este mai palid, cu atât mai bine. Urina închisă la culoare, oboseala și amețeala ușoară pot fi un semnal că avem nevoie de mai multă apă.

Pentru a ne asigura că bem suficientă apă, trebuie să avem apă în apropiere. Sună logic, dar nu toată lumea se gândește la apă. Purtarea unei sticle este obligatorie, și băutura deseori. De asemenea, putem adăuga fructe și legume bogate în apă - acum este sezonul lor. De asemenea, sunt încărcați cu electroliți, pe care îi pierdem prin transpirație.

Oricât de incredibil pare, există oameni cărora nu le place apa și preferă o varietate de băuturi. Dar rețineți că băuturile bogate în zahăr aduc cu ele o mulțime de calorii, ceea ce ne îndepărtează de figura de vis.

Dacă nu puteți bea „apă pură”, preferați ceaiuri, decocturi, apă cu aromă de fructe etc. Dacă beți cafea sau alcool des, creșteți cantitatea de apă pe care o beți, deoarece cafeaua și alcoolul îndepărtează apa din corp.

Autor: Elena Milanova, Băieții din oraș