Dieta doctorului francez Pierre Ducan este împărțită în patru etape și, treptat, dieta se îmbogățește până când etapa finală este trecută la o dietă complet normală.

riscuri

Poți, este chiar recomandat să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi. Trebuie să beți cel puțin 2,5 litri de apă, care nu numai că vă va purifica corpul și vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar va ajuta și la buna funcționare a rinichilor.

Consumați în principal proteine, produsele permise sunt listate mai jos. Orice lucru care nu pare permis într-o etapă dată nu poate fi consumat. Toate zahărul, pastele și alte alimente sunt complet excluse.

Primă fază

Mod șoc - de la 5 la 10 zile

Alimente proteice: carne slabă (carne de vită și vită), pui fără piele, fleacuri - ficat și altele, pește, șuncă ușoară, curcan și șuncă de pui, ouă, produse lactate degresate, cum ar fi brânză degresată, degresată, iaurt și lapte cu 0, 1 procente grăsime.

Tarate de ovaz - 3 linguri pe zi.

Alimente proteice: carne slabă (carne de vită și vită), pui fără piele, fleacuri - ficat și altele, pește, șuncă ușoară, curcan și șuncă de pui, ouă, produse lactate degresate, cum ar fi brânză degresată, degresată, iaurt și lapte cu 0, 1 procente grăsime.

Tarate de ovaz - 3 linguri pe zi.

Pierderea în greutate încăpățânată

Alterna:

- Zile cu proteine ​​(faza I).
- Proteine ​​(faza I) plus legume - roșii, castraveți, ridichi, spanac, praz, fasole verde, varză, ciuperci, țelină, salate, vinete, dovlecei, ardei, morcovi și sfeclă (cu ultimii doi acționați cu atenție și mai puțin).
- Tarate de ovaz - 3 linguri pe zi.
- În mod optim, zilele alternează între 5/5 - 5 zile de legume plus proteine, urmate de 5 zile de proteine. După faza de șoc începe cu zile mixte legume plus proteine.

A treia fază

Tranziție și stabilizare

- Proteine ​​(din faza I).
- Legume (faza II).
- Tarate de ovaz - 3 linguri pe zi.
- Nu trebuie să consumați:
- Banane, struguri, cireșe, fructe uscate și nuci.
- Puteți consuma, dar cu măsură:
- Mere, căpșuni și zmeură (1 castron), pepene galben (1 felie), pepene verde (1 felie), grapefruit, kiwi (2 bucăți), piersici, pere, nectarine, mango (unul mic sau jumătate mare), caise (2 bucăți) 2 felii de pâine integrală zilnic

A patra fază

Economisiți greutatea

- O zi a lovit o săptămână cu proteine ​​extrem de pure.

- Tarate de ovaz - 3 linguri pe zi

Important!
Luați zilnic cel puțin 2,5 litri de apă. Exercițiu - în fiecare zi, fitness, mers pe jos, urcarea scărilor. Fără abateri, chiar și cele mai mici, de la alimentele permise. Grăsimea nu este permisă sub nicio formă, cu excepția uleiului de parafină, care este de fapt parafină lichidă (o puteți cumpăra de la orice farmacie). Se consumă numai în stare brută, fără tratament termic, deoarece devine toxic. Gustul său este specific, deci este bine să-l folosiți ca ingredient în diferite pansamente, care pot conține condimente, muștar, oțet.

Taratele de ovaz nu sunt fulgi de ovaz. Le puteți găsi în magazine dietetice și în unele farmacii.

Muștarul pe care îl folosiți nu trebuie să conțină zahăr. Acest lucru se aplică și tuturor celorlalte sosuri. Cel mai bine este să evitați sosurile gata preparate, deoarece acestea conțin prea multe dintre produsele interzise.

Produsele lactate trebuie să aibă un procent de grăsime de 0,1.

Stiai asta.

. Bucuria portocalie este dacă nu sunteți alergic la citrice. Pentru micul dejun, prânz și cină, mâncați doar portocale sau beți suc proaspăt stors din ele. Aceste fructe conțin puține calorii - 40 de calorii la 100 g, dar sunt bogate în celuloză, care satisface mult timp foamea.

. Peștele vă va proteja de bolile cardiovasculare și de diabet, deoarece conține o mulțime de acizi grași. De dimineață până seara, mâncați doar macrou, hering sau somon. Și nu te vei simți flămând.

ATENŢIE!
Oamenii de știință susțin că, dacă vă hrăniți corpul în principal cu proteine ​​(alimente greu digerabile și cu conținut scăzut de calorii), aceasta va cheltui o cantitate uriașă de energie pentru a o digera, absorbi și elimina fără a obține substanțele necesare. Și își va încălca propriile stocuri. Va exista o pierdere în greutate, dar în detrimentul a ce? Pe un corp plin de toxine cauzate de descompunerea proteinelor, pe epuizat din surplusul de rinichi, ficat, intestine și piele, afectarea peristaltismului și sistemul imunitar slăbit.

Atenţie!
Nu vă deranjați cu diete stricte, cel mai important lucru este să vă îngrijiți sănătatea cu produse ușoare pentru a vă curăța corpul.

Alegerea zilelor de descărcare depinde de sănătatea dumneavoastră. Deoarece orice restricție din meniul obișnuit este un stres pentru organism, în urma căruia puteți pierde 500 g și mai mult pe zi.

Zilele de descărcare sunt diferite: carbohidrați, proteine, grăsimi și combinate. Iar carbohidrații pot fi fructe, legume sau mixte, proteine ​​- carne, pește, lactate sau mixte.

Ce și când este interzis

- Când doriți să slăbiți, puteți urma regimul de descărcare 1-2 zile pe săptămână (dar nu la rând).

- Pentru prevenire și pentru curățarea corpului este bine să descărcați de 1-2 ori pe lună.

- Fiți foarte atenți când stați în zilele grase, de carne și lactate. Sunt contraindicate în bolile cronice ale organelor digestive, în bolile cardiovasculare.

- Nu trebuie să luați zile de descărcare în timpul sarcinii și când vă alăptați copilul, în boli și afecțiuni diverse, probleme hepatice și renale, în diabetul de tip I.

- Nu experimentați cu diete în timpul ciclului menstrual.

- Nu beți în timpul și imediat după masă! Așteptați 1 oră și abia atunci puteți bea un pahar cu apă sau suc. Prima zi de descărcare este bună de făcut atunci când ești foarte ocupat. Alegeți miercuri și încercați să urmați dieta în fiecare săptămână în această zi. Corpul tău își va aminti rapid astfel de informații.

- Zilele de descărcare la mijlocul săptămânii sunt mediul de aur care vă va accepta calm corpul.

Meniul luminos

Carbohidrați - pentru ziua de descărcare: muesli (pentru micul dejun), castraveți, soiuri de mere neîndulcite sau alte legume și fructe. Mănâncă de cinci ori la intervale regulate din aceste produse sub formă crudă, coaptă sau gătită (dar nu mai mult de 1,5 kg pe zi). Bea mai multă apă minerală necarbonatată.

Grăsime - stimulează activitatea enzimelor care descompun grăsimile și previn conversia carbohidraților în grăsimi. Nu ar trebui să rămâneți într-un astfel de meniu pentru colecistită, colită, gastrită și boli cardiovasculare. Consumați 500 g de cremă pe zi, împărțită în 5 porții, luate la intervale regulate.

Proteine ​​- va îmbunătăți metabolismul și va activa enzimele care descompun grăsimile. Mănâncă 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 15 g de smântână - de 4 ori pe zi, iar de 2 ori pe zi poți bea 1 cană de cafea neagră fără zahăr.

Carne - mâncați 450 g de carne slabă gătită pe tot parcursul zilei. De trei ori pe zi beți 1 ceașcă de cafea cu lapte fără zahăr și 2 căni de tinctură de măceș sau ceai verde.