Exercițiul „Cască” este cheia în gimnastica facială. Acesta este unul dintre cele mai sigure și mai eficiente exerciții care strânge perfect toată fața, corectând fruntea, partea laterală a mușchiului circular al ochiului, ovalul feței, starea mușchilor feței și îndepărtarea dublului bărbie.

fără

Exercițiul Cască este descris în detaliu pentru prima dată de elvețianul Benita Cantieni, care a publicat o carte despre acest subiect, astfel încât s-ar putea să îl cunoașteți.

Dacă stăpânești acest exercițiu când ești tânăr, până la vârsta de 45 de ani vei uita complet de problemele faciale, cum ar fi sprâncenele căzute, pleoapele lăsate, pomeții plati, ridurile din jurul nasului, aspectul obosit al colțurilor buzelor și pielea lăsată sub bărbie.

Poziția de plecare

Puteți lua o poziție așezată sau să vă ridicați drept. Coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă. Vârful limbii trebuie să stea pe palat, în spatele dinților superiori. Fălcile trebuie să fie ușor deschise, iar buzele să fie relaxate.

Execuţie

Întindeți mental toți mușchii arcului craniului spre scalp.

  • modul în care părțile frontale și occipitale ale mușchiului supracranian se mișcă în sus
  • cum se scurtează casca tendonului (aponevroză)
  • modul în care mușchiul temporalis este îndreptat în sus, mușchii urechii sunt întinși în sus și înapoi
  • modul în care mușchiul occipital se tensionează și se întinde spre occiput, atrăgând mușchii din spatele gâtului.

Imaginați-vă o pălărie tricotată, asemănătoare cu o cască, care acoperă încet, dar strâns capul și pare să o strângă drept, întinzând țesăturile în sus. „Pune-ți casca”, simțind tensiunea tuturor mușchilor până în cel mai înalt punct al craniului.

Durata și repetarea exercițiului

„Casca” trebuie ținută timp de 10 până la 20 de secunde, iar apoi mușchii ar trebui să se relaxeze.

Puteți repeta exercițiul de 3 până la 10 ori, în funcție de cât de bine sunteți antrenat.

După finalizarea exercițiului

După finalizarea exercițiului, încercați să nu relaxați complet mușchii. Ar trebui să rămână ușor tensionate, în ton. Veți simți cum se mențin mușchii feței într-o poziție strânsă.

Ajutați-vă cu următoarea idee

Pentru a efectua corect exercițiul, vă puteți ajuta imaginându-vă următoarele: un nod foarte strâns este legat în partea superioară a scalpului. Puteți chiar lega un astfel de nod pentru a simți tensiunea musculară.

Efectul antrenamentului zilnic de exerciții

Prin antrenament regulat, zi de zi, veți simți treptat mișcarea reală a mușchilor care trag toate țesuturile faciale în sus. De asemenea, veți putea vedea cum se schimbă mușchii privind în oglindă.

Tehnica de siguranță a căștii

Pentru a efectua exercițiul fără riscuri, trebuie să urmați următoarele reguli:

  • Nu strângeți fălcile.
  • Nu vă strângeți gura și gâtul.
  • Includeți doar acei mușchi descriși în secvența exercițiului.

După suficientă practică, veți putea efectua exercițiul fără oglindă

Când veți învăța să urmați măsurile de siguranță și să câștigați suficientă experiență, veți putea efectua exercițiul fără să vă uitați în oglindă.

Rezultatele exercițiului „Cască”

Acesta este unul dintre cele mai sigure exerciții pentru față și cel mai eficient:

  • Se întinde magnific toată fața
  • Corectează fruntea, partea laterală a mușchilor circulari ai ochilor, ovalul feței
  • Starea mușchilor obrazului se îmbunătățește
  • Barbia dubla dispare

În plus, exercițiul „Cască” sporește efectul pozitiv al altor exerciții. Poate fi comparat cu ridicarea circulară în chirurgia plastică.

Efectuați exercițiul Cască zilnic. O poți face oricând, indiferent unde te-ai afla. Doar „pune-ți casca” și fața ta se va schimba.

Consultați aceste 5 exerciții de modelare a feței Benita Cantieni:

Nu uitați să practicați acest exercițiu și să împărtășiți rezultatele.

Fiți alături de noi pe rețelele de socializare: https://www.facebook.com/Online-spisanie-za-masasaji