Când urmăresc o siluetă subțire, mulți se satură de diete solide, aproape comparabile cu foamea, care chiar ajută în cel mai scurt timp posibil să scape de 10-15 kilograme în plus. Așadar, dieta s-a încheiat și visul mult așteptat s-a împlinit în cele din urmă - este posibil să strălucească figura post-construită într-o rochie strânsă. Și apoi vă puteți aminti o muscă într-un unguent într-un butoi de miere, privindu-vă în oglindă, deoarece pielea cu slăbire extremă se îndoaie, în special stomacul. Disperarea nu este necesară, în timp măsurile luate vor ajuta la restabilirea pielii abdomenului la elasticitatea sa anterioară fără intervenție chirurgicală.

De ce pielea pierde în greutate după ce a slăbit?

Pierderea rapidă în greutate cu diete promițătoare de minus 10 kilograme în 10 zile amenință nu numai deteriorarea sănătății, ci și pielea lăsată, în special în zona abdominală. Acest lucru se datorează faptului că pielea este specifică pentru întindere, în timp ce corpul acumulează grăsime din cauza alimentației excesive, a consumului de dulciuri, a alimentelor grase, a băuturilor alcoolice. În perioada de pierdere în greutate de urgență, pielea nu are timp să tragă simultan cu pierderea bruscă în greutate, elasticitatea și rezistența acesteia sunt pierdute.

Pentru a preveni lăsarea pielii stomacului, se recomandă să slăbiți treptat, nu mai mult de 5 kg pe lună. Această dietă ar trebui să fie dominată de alimente care afectează elasticitatea pielii, care conțin colagen, fier, magneziu, seleniu și vitamine B. Împreună cu nutriția, este necesar un exercițiu regulat pentru a preveni reținerea pielii abdominale. Activitățile sportive îmbunătățesc circulația sângelui, extind rețeaua capilară astfel încât pielea să fie saturată cu oxigen și substanțe nutritive.

Este interesant de știut:

  • Cum să strângeți pielea după ce ați slăbit acasă?
  • Cum să strângeți pielea sânului?
  • Rețete pentru coji reci pentru scăderea în greutate
  • Împachetați argilă pentru pierderea în greutate acasă
  • Rețete din coajă de muștar pentru slăbit
  • Cum să scapi de celulită pe stomac?

Cum să strângeți pielea stomacului după pierderea în greutate?

stomacului

Strângerea pielii abdomenului la domiciliu va ajuta rapid:

  • Exerciții regulate (exerciții, înot în piscină, exerciții aerobice);
  • Dieta echilibrata;
  • Duș pentru contrast;
  • secret;
  • Băi cu plante.

Ridicarea pielii slabe pe stomac vă va ajuta duș de contrast, care se recomandă dimineața. Ar trebui să începeți procedura cu apă rece cu o tranziție bruscă la fierbinte. În timpul dușului, este recomandabil să frecați corpul cu un prosop dur. Această procedură este contraindicată persoanelor cu boli renale preexistente.

secret - proceduri eficiente care vă permit să strângeți rapid pielea stomacului după ce ați slăbit atât la bărbați, cât și la femei. Impachetările sunt realizate cu ajutorul filmelor alimentare și a amestecurilor care pot fi preparate acasă din produse existente, precum miere, cafea, oțet, muștar. Un amestec de câteva linguri din produsul principal este preparat prin adăugarea de apă și o lingură de ulei de măsline pentru a obține o masă groasă omogenă. Amestecul se aplică pe zona abdominală și apoi zona corpului este strâns învelită cu un film alimentar. Este necesar să țineți sub o pătură caldă timp de 20-30 de minute, apoi spălați amestecul de stomac cu apă caldă.

Arderea grăsimilor acasă

Băi cu plante. Luați: arahide, calendula, nemuritori, mușețel, urzică, sunătoare, mesteacăn, trunchi și elecampan în părți egale. 500 de grame de amestecuri de ierburi se toarnă un pahar de apă clocotită abruptă, se lasă să fiarbă timp de 20 de minute. Se toarnă un pahar de tinctură de plante într-o cadă plină cu apă fierbinte. Durata procedurii este de 20-30 de minute. Este recomandat să faceți băi de plante pentru a strânge pielea abdomenului de 3 ori pe săptămână.

Toate metodele propuse pentru strângerea pielii abdomenului vor ajuta în mod eficient în complex. Este necesar să vă monitorizați cu atenție dieta, să faceți un duș de contrast în fiecare zi și să efectuați un set de exerciții, de trei ori pe săptămână, pentru a face împachetări sau băi de plante.

Dieta pentru a strânge pielea abdomenului

Pentru a strânge pielea abdomenului acasă, este necesar să mâncați corect. Dieta ar trebui să fie dominată de alimente care conțin aminoacizi, care sunt elementele de bază ale țesutului conjunctiv. Pentru a crește elasticitatea pielii, este necesar să consumați alimente care conțin aminoacizi de origine animală (carne, pește, carne de pasăre) și legume (legume, fructe, cereale, leguminoase).

Pentru o mai bună digestie a proteinelor, se recomandă includerea în meniu a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi care conțin prebiotice. Colagenul biodisponibil afectează elasticitatea pielii și îl face să fie de tip radiant, găsit în somon, somon, păstrăv în cantități mari și, prin urmare, trebuie consumat de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Dieta ar trebui să includă și fructe de mare și ouă de prepeliță, care sunt surse de zinc. Pentru a îmbunătăți metabolismul și a restabili elasticitatea pielii, este recomandat să beți 1,5-2 litri de apă carbogazoasă, cafea, ceai și băuturi răcoritoare și să renunțați.

Dieta pentru strângerea pielii abdomenului - meniu duminică (mic dejun, gustare, prânz, ceai de după-amiază, cină):

Marţi:

  • Brânză de vin cu fructe uscate;
  • Grapefruit;
  • Bulion cu crutoane. File de pui fiert;
  • Ou de prepeliță fiert tare;
  • Soclu soclu. Friptură de somon prăjită.

Marţi:

  • Muesli;
  • Un pahar de chefir 1%;
  • Ureche de somon roz cu bucăți de pește. 2 biscuiti;
  • Un măr verde;
  • Tocană de legume. File de curcan fiert.

Miercuri:

  • Cheesecake;
  • Un măr verde;
  • Supă cremă cu broccoli. Fileuri de păstrăv fierte;
  • semințe;
  • Paella cu fructe de mare. Salată de varză.

Marţi:

  • Ovaz;
  • Un pahar de iaurt natural;
  • Supă cu chiftele de vită. 1 bucată de pâine de secară;
  • Câteva nuci;
  • Somon ușor sărat. salată grecească.

Vineri:

  • Caserola de dovleac;
  • semințe;
  • Supa de creveti. biscuiți;
  • Un pahar de chefir cu bifidobacterii;
  • Iepure înăbușit în sos de smântână.

Sâmbătă:

  • Omletă de ouă de prepeliță;
  • portocale;
  • Bulion. Somon roz copt cu legume la cuptor;
  • Un pahar de lapte fermentat la cuptor;
  • Bateți bile de vită. Salată de castraveți și roșii.
Cum se scoate burta acasă după livrare

Duminică:

  • Terci de orez cu lapte 1%;
  • Fructe uscate;
  • Supa de ciuperci. 2 felii de pâine integrală;
  • Suc de roșii;
  • Salată Cezar cu pui și semințe de susan.

Exerciții

Pentru a strânge pielea abdomenului acasă, trebuie să efectuați în mod regulat un set de exerciții. Se recomandă încălzirea înainte de începerea antrenamentului. Este eficient pentru strângerea pielii abdomenului, pentru a sta deasupra și strânge oriunde. De asemenea, se recomandă rotirea cercului, înclinarea părților laterale.

Exerciții de strângere a pielii abdominale:

  • Stai pe patru picioare, încordează-ți mușchii abdominali. Îndreptați-vă uniform brațul stâng și piciorul drept, astfel încât să formeze un unghi drept între ele. Reveniți la poziția de pornire, repetați exercițiile cu brațul drept și piciorul stâng. Repetați exercițiul de 15 ori în 3 seturi.
  • Așezați-vă pe podea, cu picioarele îndoite la genunchi, aruncând înapoi. Luați mingea în mâini, întoarceți portbagajul din lateral și atingeți mingea pe podea. Repetați exercițiul de câte ori este posibil.
  • Poziția inițială este jumătate de latură, picioarele sunt puțin mai late decât umerii, spatele drept. Așezați mingea pe podea între opriri. Luați mingea cu ambele mâini, îndreptați-vă corpul și săriți, ridicați brațele deasupra capului și aruncați mingea. Repetați exercițiul de 15-20 de ori în 3 seturi.
  • Stai pe patru picioare, îndoaie spatele și coboară. Țineți timp de 10 secunde, expirați și îndreptați-vă spatele. Repetați exercițiul de 20 de ori în 3 seturi.

Cum să strângeți pielea abdomenului după naștere

După naștere, abdomenul pare lăsat nu numai din cauza pielii încordate, ci și din cauza uterului mărit. Uterul se micșorează lent, în termen de două până la trei luni de la naștere. Odată ce uterul își dobândește forma prenatală, organele pelvine și cavitatea abdominală vor reveni la locul lor, iar pielea se va micșora treptat și va deveni mai compactă.

La femeile care au suferit un copil mare sau au suferit o sarcină multiplă, diastaza poate fi diagnosticată - abaterea mușchilor rectului. Diataza se datorează incapacității țesutului conjunctiv de a rezista la sarcini grele. În acest caz, fără dietă și exerciții fizice nu va ajuta, ar trebui să solicitați imediat ajutorul unui chirurg.

Dacă pielea de pe abdomen nu este compactată la trei luni după naștere în absența patologiei, este necesar să luați măsuri acasă. Este demn de remarcat faptul că alăptarea stimulează contracțiile uterine, îmbunătățește circulația sângelui, metabolismul în țesuturile pielii. Este necesară o abordare cuprinzătoare pentru a strânge pielea de pe abdomen după naștere. Este necesar să mâncați o dietă echilibrată într-un mod echilibrat, să acordați atenție regulată activității fizice moderate, să purtați un bandaj postpartum, să faceți un duș de contrast, să vă faceți masaj.

Duș pentru contrast - o metodă eficientă de întinerire a pielii. Când sunt expuse la temperaturi ridicate, porii încep să se deschidă, veziculele se dilată și zgura este eliminată din corp. O tranziție bruscă la temperatura rece afectează terminațiile nervoase, îngustând porii și curățând celulele. Datorită contrastului puternic, pielea se strânge, devine suplă și elastică.

Un set de exerciții eficiente pentru părți și talie

Auto-masaj ușor de condus acasă, cu disponibilitate gratuită de 15-20 de minute. Mișcările de masaj trebuie mai întâi ușoare, apoi apăsate și după lovitură. Puteți folosi ulei de masaj sau cremă de vergeturi pentru a strânge pielea abdominală. Acasă, uleiul de măsline sau uleiul de germeni de grâu sunt, de asemenea, potrivite pentru auto-masaj.

Exerciții fizice și nutriție

Pentru a strânge pielea abdomenului după naștere, este necesar să vă reconsiderați dieta și să începeți să urmați o dietă care trebuie echilibrată.

Reguli de bază pentru hrănirea femeilor după naștere pentru a strânge pielea abdominală:

  • Puterea fracționată. Adesea (de 4-5 ori pe zi), dar în porții mici.
  • Respectarea regimului apei. Ar trebui să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă în fiecare zi.
  • Distribuția în dieta legumelor, a legumelor și a fructelor.
  • Utilizarea zilnică a produselor proteice (carne cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre, pește, produse lactate fermentate).
  • Gustări cu nuci, semințe și fructe uscate.
  • Excluderea din dieta alimentelor prăjite, grase, afumate, precum și a produselor de patiserie și a produselor de patiserie proaspete.
  • Excluderea băuturilor carbogazoase și alcoolice.

Exemplu de meniu de o zi pentru strângerea pielii abdominale după naștere (mic dejun, mic dejun, prânz, gustare după-amiaza, cină):

  • Budinca de branza la cuptor;
  • Mousse de fructe de padure;
  • Supa de pui cu bucati de pasare. 2 biscuiti;
  • semințe;
  • Pește copt cu legume la cuptor.

Fără efort fizic pentru a strânge pielea abdominală după naștere va fi dificil. Exercițiile fizice trebuie efectuate în mod regulat. Nu este recomandat să consumați alimente cu o oră înainte și după antrenament. Înainte de începerea antrenamentului este necesar să faceți o încălzire de zece minute: sărind coarda, mișcându-vă pe loc, oscilând brațele, înclinând trunchiul.

Exerciții pentru strângerea pielii abdominale după naștere:

  • Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile la spate. Ridicați cizma, scoateți suporturile de pe podea. Reveniți încet la poziția de pornire.
  • Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii și puneți-vă mâinile la spate. Trageți genunchii în piept, apoi îndreptați-vă picioarele și trageți-le înainte. Coborâți încet picioarele pe podea.
  • Culcați-vă pe spate, mâinile pentru a le îndepărta sub coapse. Îndreptați-vă picioarele ridicându-le în sus, perpendicular pe podea. Întindeți încet picioarele drepte și conectați-le încet. Reveniți la poziția de pornire.
  • Lăsați în genunchi, înclinați corpul înainte, palmele sprijinite pe podea, brațele drepte. Coborâți încet șoldurile pentru a le glisa înainte și în sus.

Fiecare set de exerciții trebuie efectuat în decurs de 3 minute, crescând treptat sarcina. În punctul de tensiune maximă a mușchilor abdominali trebuie amânată cu 8-10 secunde.