Prof. dr. Donka Baykova, MD, Facultatea de Sănătate Publică, Universitatea de Medicină din Sofia, răspunde la întrebarea S. Trifonova

pierd

Laptele matern este cel mai bun aliment pentru bebeluș. Cu toate acestea, doar aproximativ 13% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 0 și 2 luni și aproximativ 2% dintre cei cu vârsta cuprinsă între 4 și 5 luni sunt „alăptați exclusiv” în Bulgaria. Un motiv obișnuit este credința că alăptarea „strică” bustul și „pune în pericol” silueta. Pentru a preveni acest lucru, unele femei iau diete stricte.

Pierderea kilogramelor în plus nu este o acțiune dintr-un singur act, ci necesită o perioadă de timp adecvată corectării. Și încă ceva - că nu există o modalitate mai naturală, mai eficientă și mai sănătoasă de a câștiga în greutate înainte de sarcină decât alăptarea, deoarece: imediat după naștere pierzi aproximativ 5-6 kg. În prima lună există diureză crescută, respectiv - pierderea excesului de lichid și încă 2 kg de exces. Aceasta este urmată (cât durează perioada de alăptare) prin pierderea a aproximativ 0,5 până la 1 kg pe lună. Cantitatea de lapte matern depinde de hormonul prolactină și de compoziția sa de calitate - de compoziția alimentelor. Cu cât este mai mare concentrația de prolactină în sânge, cu atât se formează mai mult lapte. Oxitocina este un hormon care determină contractarea fibrelor musculare ale canalelor mamare din sâni și scurgerea laptelui.

Fiecare tânără care își controlează greutatea are nevoie de aproximativ 2000 kcal pe zi, la care se adaugă aproximativ 600 kcal în timpul alăptării în primele 6 luni și 400 kcal în a doua 6 luni după naștere. Pentru fiecare kilogram de greutate al bebelușului, este necesar un supliment de aproximativ 90-100 kcal la dieta zilnică a mamei pentru a produce aproximativ 800-900 ml de lapte pe zi (în primele 6 luni) și aproximativ 500 - 600 ml (în următoarele 6 luni). Grăsimea acumulată în depozite în timpul sarcinii este folosită de organism pentru a acoperi o parte (100-150 kcal pe zi) din necesarul crescut de energie în timpul alăptării, datorită căreia femeia care alăptează pierde cu succes și rapid greutatea.

Dietele drastice nu sunt recomandate deoarece dietele restrictive sunt sărace nu numai în calorii, ci și în substanțe nutritive vitale. În plus, pierderea rapidă în greutate este asociată cu un risc de efect „yo-yo”. Și mai mult - pierderea abruptă în greutate poate provoca mobilizarea (extracția) substanțelor organice toxice depozitate în grăsimile tisulare („solventul” lor) cu transferul lor în laptele matern.

O parte semnificativă a nutrienților din laptele matern este influențată de dieta mamei (iod, seleniu, vitaminele A, C, grupa B), motiv pentru care dieta ei afectează nu numai propria sănătate, ci și dezvoltarea copilului. Altele, precum valoarea energetică, cantitatea de proteine, calciu, fier, zinc, cupru, acid folic, vitamina D etc., nu afectează semnificativ conținutul lor din laptele matern. Ar exista un risc pentru sănătate datorat epuizării depozitelor de deșeuri numai pentru corpul mamei. Recomandările sunt consumate zilnic:

1 cană de iaurt și 50 g brânză sau 150 g brânză de vaci; suficiente legume (peste 300 g pe zi) și fructe (peste 300 g pe zi); cel puțin un tip de alimente din cereale integrale - pâine, fulgi de ovăz, orez nedecorticat etc; aproximativ 30 g de grăsimi adăugate - în principal vegetale (floarea soarelui, măsline, rapiță, semințe de in, soia, nuc etc.) - surse de acizi grași nesaturați (în special - acizi grași omega-trei); 2 - 2,5 litri de apă și lichide. Luați săptămânal: de 3-4 ori carne (120 g); cel puțin de 2 ori pește (120 g); 4-5 ouă; De 1-2 ori leguminoase și nuci. Alimentele bogate în energie, băuturile carbogazoase îndulcite sunt limitate. Acest regim ar ajuta la readucerea lină a greutății la nivelurile inițiale înainte de sarcină timp de 9 luni până la 1 an. Dacă doriți să accelerați reducerea, este recomandat și:

1. Consumul de energie ar trebui să fie mai mare decât aportul de energie;

2. Pentru a crește activitatea motorie;

3. Să consume o varietate de alimente de calitate;

4. Reducerea la minimum a consumului de alimente procesate tehnologic care conțin un număr mare de E;

5. Nu săriți peste micul dejun (alimente cu carbohidrați din cereale integrale + iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe/legume);

6. Dacă este posibil, cina nu trebuie să fie mai târziu de ora 19 și ar trebui să fie mai ușoară (legume + lapte sau altă sursă de proteine ​​- pește, carne, ouă);

7. Pentru a construi o dietă de 4 sau 5 ori;

8. A consuma zilnic 2 - 2,5 litri de apă și alte lichide;

9. Pentru a evita consumul de alcool;

10. Limitați aportul de băuturi și alimente cu cofeină.

Principiile pierderii în greutate sănătoase sunt valabile și pentru femeile care alăptează. Dacă, în urma recomandărilor experților pentru o dietă sănătoasă, cu concentrare dietetică, greutatea corporală revine treptat la normal, iar laptele matern oferă copilului o creștere în greutate de aproximativ 120-200 g pe săptămână, ar însemna că mama informată a realizat-o poartă.