Controlul subiectului
Căutați un subiect
Vedere

Cum să te îngrași - HELP MEE .

Chiar ai nevoie de niște exerciții ... Sau scrie ca oamenii normali, pentru că nu pot înțelege nimic...

Dara Ajutor

PP: Eu sunt la fel, doar că nu slăbesc. Există oameni la fel de mulți ca bețișoarele care mănâncă de câteva ori mai mult decât mine și încă slăbesc ... M-am resemnat deja - gene.


um există întrebarea că medicii nu-mi spun nimic special . au spus doar să mănânc mai des și să subliniez fructele și să reduc dulceața . altfel am băut pastile separat și drojdie de bere . dar niciun efect . despre suplimentul va caut mai mult și voi încerca .:))

PP: TykaSePisheNick care în scrisul meu nu este ca oamenii?! spune și mă voi corecta eu .; )

Orice ai face, nu te înghesui în junk food, așa cum unii recomandă în general.
Acesta este un mod extrem de prost de a te ingrasa. În plus, alimentele care sunt procesate „alimente procesate” sunt foarte bogate în grăsimi saturate, care sunt dăunătoare. Nu știu câți ani ai și dacă ești familiarizat cu următoarele lucruri, așa că le voi explica: pentru început, greutatea ta depinde de un set de lucruri, nu doar de ceea ce mănânci. Pentru început, 1) metabolismul este important 2) hrana și obiceiurile alimentare ale familiei dobândite 3) predispoziție naturală (adică dacă familia dvs. este destul de slabă în general) 4) boli (multe boli pot afecta greutatea, de exemplu gușă, boli asociate cu pierderea poftei de mâncare, tenie - așa cum a menționat cineva, lista este nesfârșită).

Mă voi concentra asupra mâncării, deoarece majoritatea comentează despre ea. Mâncarea pe care o consumați este energică, iar o calorie este unitatea prin care este măsurată (http://en.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%. 80% D0% B8% D1% 8F)
Ca nutrienți, alimentele dvs. sunt împărțite în 3 grupe: proteine ​​(proteine), grăsimi și carbohidrați. Este bine să vă familiarizați cu grupurile de alimente pentru a ști ce și cum să mâncați. De exemplu, persoana în cauză, care a postit o „dietă” pentru a se umple de cola, ciocolată, zahăr și pâine, este absolut simplă. Este important ce substanțe luați prin alimente. Caloriile sau energia și substanțele din mașină provin doar din zahăr. Foarte des energia alimentelor ale căror calorii provin în principal din zahăr și grăsimi se numesc „calorii goale”, adică. aceste alimente au conținut energetic, dar aproape nu au substanțe nutritive de care corpul tău are cu adevărat nevoie.

În general, luăm zilnic o anumită cantitate de calorii din alimente, în funcție de energia de care are nevoie corpul nostru. Dacă luăm mai mult decât avem nevoie, acestea se acumulează în organism sub formă de grăsime (acesta este un proces lung). Puteți calcula în funcție de vârstă, greutate și activitate zilnică de câte calorii pe zi aveți nevoie și puteți lua mai mult (

+500). Încercați, de asemenea, să vă schimbați obiceiurile alimentare (de exemplu, am un prieten care este foarte, foarte slab - deseori amână să mănânce pentru că este fie prea ocupat, fie și-a asumat o sarcină și a uitat să mănânce, fie este prea leneș ca să mănânce. În acest caz, eliberează substanțe nutritive valoroase, apare un „minus” în calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate până când ajungeți la greutate, care într-o anumită perioadă devine deja „normală” și se menține cu acestea. Mai puține „calorii. Este un obișnuință dobândită, așa că este așa, dau doar un exemplu specific, nu înseamnă că toți oamenii slabi sunt așa, pentru că mănâncă mai puțină mâncare decât au nevoie pentru a-greutate „normală”, așa cum am spus, mâncarea este doar unul dintre motive). Adică dacă ai un astfel de obicei, încearcă să nu ratezi mâncarea. Încercați să vă măriți porțiile (ca cantitate de mâncare pe care o consumați). Nu se spune că se călcă, doar crește treptat cu puțin.

Există alimente cu grăsimi utile, precum nuci, avocado, diferite tipuri de semințe, ulei de măsline. Aceste alimente sunt „bogate” în grăsimi și calorii, dar spre deosebire de mâncarea nedorită sunt sănătoase și sănătoase. Desigur, acest lucru nu înseamnă excluderea bomboanelor de ciocolată, a burgerilor etc. din meniul meu, explic doar de ce nu este util să te înghesui doar sau mai ales cu ei pentru a câștiga în greutate.

În loc de un pahar de cola, de exemplu, în acest caz este mai bine să beți un pahar de lapte - are nutrienții necesari, proteine ​​(deși puțin) și mai multe calorii și vitamine. Fructele proaspete sunt, de asemenea, ok, deși sunt mototolite cu zahăr și este bine să nu exagerați. Dacă, de exemplu, nu aveți mult pofta de mâncare și trebuie să vă creșteți aportul de calorii și alimente, acesta este un „truc” cu care luați nutrienți, dar nu trebuie să mâncați. De asemenea, puteți încerca shake-uri proteice

Pe lângă micul dejun, prânz, cină, include gustări. De exemplu, puteți face un „mic dejun de după-amiază” în care să mâncați 1 sandviș sau 50-100 g de nuci; etc.

Mănâncă suficiente proteine! Adică carne, ouă, produse lactate (de preferință carne pură) și exerciții fizice sau exerciții pentru a câștiga mai ușor masa musculară, împreună cu grăsimea. Cu toate acestea, asigurați-vă că obțineți energia consumată în timpul antrenamentului prin alimente în timpul zilei, pentru a evita un deficit caloric.

Calcatul cu junk food nu este util, deoarece veți câștiga masă sub formă de grăsime și apă, pe care probabil nu veți putea să o păstrați pentru o perioadă mai lungă de timp dacă nu continuați să călcați, ceea ce ar fi mai curând dăunător pentru sănătatea dumneavoastră.

De asemenea, acordați atenție sănătății dvs. și dacă aveți o boală care vă poate împiedica să vă îngrășați.?

Cel mai ușor este să apelați la un nutriționist, nu ascultați ce vă spun asta și asta, pentru că marea majoritate a oamenilor sunt incompetenți atunci când vine vorba de nutriție. Nu sunt sigur ce bani vor să-ți pregătească un regim, un cunoscut a luat 70 de leva, dar asta a fost cu ani în urmă. În niciun caz nu plătiți „antrenorii” sau „nutriționiștii” dvs. online ! Sullo și Pullo pot pretinde că sunt competenți online. Mergeți la un birou cu un nutriționist autorizat. Aceasta este opțiunea perfectă și cea mai ușoară, deoarece un specialist care se ocupă de ea zilnic vă va oferi un regim adecvat.

Nu sunt nutriționist, așa că nu rămâneți doar la comentariul meu.

Am văzut că ai întrebat, am scris o postare uriașă ca să nu te duci să asculți oameni care habar nu au despre nutriție.
În general, nu mă interesează, am scris tot ce am de spus și nu voi urmări subiectul (adică dacă cineva nu este de acord cu părerea mea, nu-mi pasă în mod deosebit, așa că nu intenționez să-l apăr, toată lumea este liberă să meargă cu un specialist și să obțină informațiile necesare dovedind următoarele).