vreau

Dieta pentru creșterea în greutate

Da, există oameni care vor să se îngrașe, iar greutatea mică este o problemă pentru ei. Nu toată lumea își dă seama cât de greu poate fi să câștigi câteva kilograme în plus. Dieta pentru creșterea în greutate trebuie introdusă încet și sistematic pentru a nu împovăra prea mult corpul.

Există mulți factori care pot duce la malnutriție:

- Lipsa poftei de mâncare,
- tulburare de alimentatie,
- dietele dragonului,
- stil de viață activ,
- stres,
- entuziasm,
- lipsa timpului de odihnă,
- depresie,
- probleme digestive,
- alergie,
- tulburări hormonale,
- probleme de cancer.



Iată câteva sfaturi practice pentru îngrășare - reguli de bază ale dietei:

- înainte de masa principală beți o jumătate de pahar de suc de legume sau fructe - excită pofta de mâncare,
- mananca de 5-6 ori pe zi, intotdeauna la aceeasi ora,
- în meniu ține cont de felurile de mâncare pe care le preferi,
- după o masă consistentă, de exemplu după-amiaza, du-te la culcare timp de o jumătate de oră pentru a te odihni,
- balsam de băut - calmează și încetinește metabolismul.

De ce ai nevoie

Dieta dvs. ar trebui să fie inițial săracă în calorii și să crească numărul de calorii treptat, la aproximativ 3000-3500 pe zi. Proteinele trebuie să fie de 15%, grăsimile 30% și carbohidrații 55%.

Asigurați-vă că jumătate din proteine ​​sunt de origine animală.Aportul moderat de grăsimi (120 g pe zi) și distribuția uniformă a porției pentru toate mesele vă vor oferi energie și nu vor provoca aversiune față de alimente și arsuri la stomac. Trei linguri de ulei și 2 linguri de ulei pe zi sunt suficiente, dar, de asemenea, nu uitați de acizii grași nesaturați, a căror sursă este uleiul de soia și floarea-soarelui și uleiul de măsline - cel mai sănătos dintre grăsimi.

Excesul de carbohidrați se transformă cu ușurință în grăsimi, astfel încât în ​​meniu nu trebuie să lipsească zahărul, mierea, pastele (grâu dur sau cereale integrale) și sucurile de fructe.

Soia și alte leguminoase sunt deosebit de utile și nu uitați de vitaminele și mineralele care îmbunătățesc absorbția nutrienților.

Iată un exemplu de meniu pentru ziua respectivă:

Mic dejun: Brânza și brânza galbenă, precum și cacao, sunt ideale pentru micul dejun. Pentru varietate, vă recomandăm lapte fiert cu gălbenuș de ou sau terci de orez.

Masa de pranz: Este bine să prezentați pui sau carne de vită, condimentată după gust, aburită, apoi poate fi prăjită. Peștele este pregătit în mod similar. O garnitură ideală este piureul de cartofi cu unt sau smântână.

Gustare: Delicatese care vă pot îngrașa pot fi o salată de broccoli cu adaos de alte legume și grăsimi (ulei de măsline), precum și aperitive care conțin nuci, fructe sudice uscate și produse lactate.

Masa de seara: Puteți încheia ziua cu un vas cu ou.