Mâncarea pentru doi - se aplică această regulă sarcinii sau este foarte exagerată? De fapt, aveți nevoie doar de 100 până la 300 de calorii mai mult pe zi decât înainte de a rămâne gravidă.

sarcinii

Este adevărat că ai nevoie de calorii suplimentare și substanțe nutritive bogate în substanțe nutritive pentru a-ți ajuta bebelușul să crească, dar nu trebuie să îți dublezi meniul. Totul trebuie să se întâmple în rațiune și permis. Alimentația echilibrată și creșterea treptată și lină în greutate sunt foarte importante pentru dezvoltarea corectă a micuței creaturi din noi.

Multe femei nu respectă mâncarea și adesea după naștere se întreabă cum să scape de kilogramele în plus. Acestea suferă diete obositoare și lungi, care nu funcționează. În același timp, nu pot limita complet alimentele, pentru a nu întrerupe alăptarea. Întoarcerea figurii perfecte în timp devine pace. Acest lucru duce în sine la complexe și sentimente de inferioritate. De aceea este bine să țineți cont de punctul de plecare și de sfârșit al schimbării, care va afecta baremul pe parcursul celor 9 luni. Este complet controlabil și depinde în totalitate de dvs. Dacă semănați semințele unei licitații rezonabile, atunci veți culege succesul unei figuri bune postpartum.
Cu ce ​​să începem? Este foarte important care era greutatea ta înainte de sarcină, să știi care este limita la care este normal și sănătos să ajungi cu creșterea în greutate. Medicul dumneavoastră de supraveghere vă va ajuta, de asemenea, în acest sens. O femeie cu înălțime normală înainte de sarcină ar trebui să câștige între 11 și 16 kilograme în timpul sarcinii. Femeile care sunt subponderale înainte de sarcină ar trebui să câștige între 12 și 19 kilograme. Femeile supraponderale ar trebui să se limiteze la 11 kilograme în timpul celor 9 luni.

În primele trei luni, la greutate se adaugă 1 până la 2 kg. Atunci este normal aproximativ 400 g pe săptămână. Dacă aveți de gând să aveți gemeni, este sănătos să câștigați între 16 și 21 de kilograme până la sfârșit. Totuși, cum se distribuie greutatea în timpul sarcinii? Bebelușul cântărește aproximativ 3.600 kg. Placenta ajunge la un kilogram și jumătate. Pentru lichidul amniotic avem până la 1,5 kg. Același lucru se aplică țesutului din sân și poate mai puțin. Aprovizionarea cu sânge și mărirea uterului cântăresc în medie 2 kg fiecare. Cea mai mare parte este alocată pentru depozitele de grăsime - de la 2,4 la 4 kg.
Există și femei care slăbesc în timpul sarcinii. Acest lucru nu este, în general, recomandat, dar atunci când o femeie este supraponderală, nu este periculos să slăbești. Acest lucru trebuie făcut sub supravegherea unui medic. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, femeile nu ar trebui să slăbească drastic într-un astfel de moment.

Împărțiți-vă mâncarea în 5 porții mici în fiecare zi. Dacă ați mâncat întotdeauna de 3 ori până acum, nu vă schimbați obiceiurile. Este foarte important să nu vă schimbați dieta sau frecvența în niciun fel. Aici se află licitarea rezonabilă. Puteți înlocui doar unele alimente nu atât de utile cu fructe. Aveți la îndemână gustări precum nuci, biscuiți, fructe uscate și iaurt.

Dacă totuși câștigați mai mult decât se recomandă la începutul sarcinii, consultați-vă medicul. Nu este potrivit să slăbești intenționat. Imediat după naștere vei pierde între 4 și 5 kilograme de greutate. După câteva săptămâni, sângele și fluidele acumulate vor fi reduse. Nu vă permiteți să mâncați la nesfârșit doar pentru că sunteți gravidă. Aceasta nu este o scuză. Este rău atât pentru bebeluș cât și pentru tine. Este normal să vă săturați de ceva foarte puternic. Mănâncă, dar suficient cât să atenueze nevoia. Bebelușul tău nu are nevoie de prea multă ciocolată, băuturi prăjite, grase și carbogazoase. Acestea sunt produse cu valoare nutritivă slabă și conținut caloric ridicat.

Sarcina nu înseamnă bolnav. Faceți mult exercițiu și faceți exerciții ușoare, potrivite pentru femeile însărcinate. Interesați-vă pentru yoga și spinning pentru femeile însărcinate. Creșterea în greutate în timpul sarcinii este, de asemenea, determinată genetic. Dacă mama și bunica ta s-au îngrășat mai mult sau mai puțin în timpul sarcinii, este aproape sigur că vei fi ca ei. Asigurați-vă că vă monitorizați greutatea, astfel încât să puteți reacționa rapid dacă sunteți sub sau peste normal.