Teresa Voskanyan 12/12/2017

întorci

NU EROI

Nu este o idee bună să faci apăsări abdominale până nu leșini în prima zi. Corpul tău va fi șocat! Începeți cu cardio - două sau trei antrenamente pe săptămână sunt suficiente. După o lună, adăugați exerciții de forță. Și cel mai important - ascultă întotdeauna corpul tău și nu-l supraîncărca.

IUBIȚI ANTRENAMENTELE ÎN EXTERIOR

Antrenamentul în aer liber este întotdeauna o idee bună. Chiar și pe vreme rece. Nu folosiți asfalt pentru exerciții - din cauza lipsei de amortizare există riscul supraîncărcării articulațiilor și a rănirii. Mergeți la un parc cu cărări înzăpezite sau la un stadion. Alegerea pantofilor este de asemenea importantă. Pariați pe un adidaș cu tălpi care să împiedice alunecarea. Nu va fi de prisos să luați cu voi o sticlă de apă fierbinte. Beți-l în procesul de încălzire a gâtului.

REVIZUIȚI-VĂ MENIUL

Iarna, mâncarea ar trebui să fie mai atentă. Datorită frigului, organismul trebuie să mărească stratul de grăsime, ceea ce ne face să consumăm în mod constant alimente bogate în calorii și grele. Situația este agravată de faptul că mergem mai puțin - folosim mașini și mijloace de transport în comun. Dacă doriți mâncare dulce sau rapidă - mâncați, dar numai o dată pe săptămână. În celelalte zile, pariați pe legume de sezon - cartofi, sfeclă, tot felul de varză, țelină, napi și morcovi. Ei bine, pentru a nu mânca excesiv cu carne, înlocuiți-o adesea cu supă de ciuperci - o alternativă utilă și satisfăcătoare.

LUPTAȚI ÎMPOTRIVA foamei de seară

Dacă vrei să mănânci seara, înseamnă că nu ai mâncat corect în timpul zilei. Încercați să nu ratați mesele - mâncați la fiecare trei ore, dar cu o cină ușoară (cu câteva ore înainte de culcare), de exemplu - salată de roșii, ton și suc de lămâie.

TRENAȚI ÎN GIMNĂ

Încercați antrenamente funcționale - cele în care dinamica, o schimbare a ritmului și exercițiului. Antrenamente în care cardio alternează cu sarcini puternice, accelerează metabolismul și antrenează inima. Da, iar caloriile în timpul unui astfel de antrenament sunt arse mai mult decât în ​​clasele monotone de echipamente.

CAUTA INSTRUIRI INTERESANTE

Fanii metodelor de fitness non-banale pot încerca tendința fierbinte de a combina mai multe sporturi într-un singur antrenament. Box și balet, înot și alergare, dans și Pilates - nu vă veți plictisi să mergeți la astfel de lecții în mod regulat.