bună

Nu este un secret că în timpul sărbătorilor avem tendința de a uita de restricțiile obișnuite și de dieta noastră. Ca rezultat, studiile arată că bărbații tind să câștige în medie 4,3 lire sterline în decembrie și ianuarie, iar femeile aproximativ 2 lire sterline.

Dacă sărbătorile de Crăciun au o latură negativă, este asociată cu consecințele neplăcute ale supraalimentării și cu incapacitatea de a rezista delicateselor mesei festive. Când adăugăm la această activitate fizică redusă și consumul de alcool, problema se adâncește.

Una dintre cele mai mari greșeli pe care o fac mulți oameni este sări peste o masă principală în timpul sărbătorilor, în numele cinei de sărbătoare. Acest lucru nu este doar ineficient în încercarea de a menține greutatea, dar crește și probabilitatea de a mânca cantități nerezonabile de alimente în timpul mesei următoare. În acest fel, se promovează secreția de insulină, iar nivelurile crescute ale acesteia determină hiperglicemie și creștere în greutate.

Prin urmare, pe lângă mâncărurile tradiționale, puneți pe masă cele mai ușoare, slabe. Mănâncă mai des și în porții mai mici. Asigurați-vă că serviți carnea grasă cu salate și alternați-le cu carne mai ușoară și pește în timpul sărbătorilor.

Specialiștii avertizează avertismente speciale cu privire la alimentația copiilor. În această perioadă a anului, este obișnuit să oferiți diverse delicii copiilor. Bomboane, fursecuri cu ciocolată, marțipan - sunt extrem de bogate în calorii și atunci când copiii le consumă necontrolat, tind să rateze mesele principale. Nu permiteți acest lucru și creați o regulă când și în ce cantități este permis să mâncați ispite dulci.

Un alt sfat valoros pe care îl oferă nutriționiștii este creșterea aportului de fibre din meniul zilnic. Acest lucru se aplică atât copiilor, cât și adulților. Fibrele îngreunează absorbția unora dintre grăsimi și, de asemenea, oferă o senzație de sațietate pe tot parcursul zilei. Consumul de pâine din cereale integrale, legume, leguminoase și fructe va ajuta la controlul apetitului și la prevenirea creșterii în greutate.

Fii deosebit de atent cu cantitatea de alcool. Atmosfera festivă, întâlnirile de familie, mesele cu prietenii în timpul liber încurajează un consum mai mare de băuturi alcoolice. Alcoolul încetinește absorbția alimentelor și metabolismul și conține o cantitate mare de calorii goale. Astfel, chiar dacă monitorizați îndeaproape dimensiunea și conținutul porțiilor dvs., alcoolul poate fi un vinovat major pentru creșterea în greutate.

Nu vă petreceți tot timpul acasă și în interior. Găsiți o modalitate de a ieși și de a face o plimbare. Indiferent dacă să te joci cu copiii pe zăpadă sau să vezi un prieten, o plimbare de o jumătate de oră te va priva de o medie de 300-400 kcal. te va pune în dispoziție. Pe de altă parte, un sejur pasiv acasă te va tenta să încerci tortul de Crăciun și să mănânci încă o plăcintă sau să bei ceva în fața televizorului.

Încercați să vă bucurați de sărbători și de tot ce ține de ele cu sens. Deci, veți începe anul într-o formă excelentă, în loc să vă întrebați cum să pierdeți acele 2-3 kilograme în plus.