Puls.bg | 26 aprilie 2018 | 0

calorii

A lua timp regulat pentru antrenament este un aspect foarte important al stilului de viață, dar este mai important să alegeți exerciții care să aducă beneficii maxime. Foarte populare în ultima vreme sunt așa-numitele. antrenament la intervale de intensitate mare, care ard multe calorii, deși sunt de scurtă durată - în cazul standard durează 4 până la 8 minute, împărțite în serii.

Comparativ cu cele lungi antrenamente cardio, Studiile arată că exercițiile intense la intervale arde mult mai multe calorii și arde grăsimile mai repede. Dar acesta nu este singurul lor avantaj. Antrenamentul intensiv la intervale este de asemenea indicat ca fiind extrem de eficient. Se estimează că atunci când sunt incluse în regimul standard de fitness arderea caloriilor poate continua ore întregi după terminarea antrenamentului.

Experții subliniază mai multe motive pentru care oricine caută eficacitatea maximă a regimului lor de fitness pentru a se încorpora în acesta și antrenament intensiv pe intervale.

Eficiență calorică foarte mare pe unitate de timp
Nu există nicio altă metodă de fitness care arde o cantitate atât de mare de calorii în doar câteva minute de exerciții intense. Atunci când combinați exerciții intense cu intervale cardio, arderea caloriilor poate continua cât mai mult timp posibil după încheierea antrenamentului, care la rândul său poate rămâne un record scurt și poate economisi timp.

Creșterea rezistenței mușchilor
Exercițiul de intensitate ridicată, alternând cu exercițiul cardio, este o metodă perfectă pentru întreținere circulatia sangelui și alimentarea întregului mușchi cu sânge, oxigen și substanțe nutritive. Acesta este un factor cheie pentru o rezistență mai mare la sarcină și o instalare mai lentă a oboselii.

Topirea grăsimilor fără a pierde masa musculară
Foarte des, intensitatea inadecvată a antrenamentului cardio poate duce la opusul efectului dorit, iar topirea grăsimii poate fi însoțită de slăbiciune musculară. Antrenamentul intensiv pe intervale permite o concentrare foarte clară a acestui proces în întregime asupra arderii excesului gras și menținerea masei musculare realizate cu atât de mult efort în antrenamentul de forță.

O mare varietate de opțiuni
Posibilitățile de combinare a antrenamentului intens la intervale cu cursuri de cardio mai clasice în sala de sport sunt practic inepuizabile. Videoclipul de mai jos oferă exemple ale celor mai eficiente antrenamente intensive cu durată mai puțin de 10 minute. Cu aceste exemple puteți obține o intensitate de ardere a caloriilor care durează cel puțin 2 ore după terminarea antrenamentului.

Principalul avantaj al acestor antrenamente intensive cu kettlebell este faptul că fiecare mușchi al corpului participă la ele. Aceasta este o garanție pentru utilizarea intensivă a caloriilor în timpul exercițiilor fizice și pentru recuperare arderea mușchilor lor continuă mult timp după ea.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.