Știri
    • Plovdiv
    • Vecinii
    • Fotografie cu emoție
    • Educational
    • Techno
    Pareri
    • Plovdiv
    • Al nostru în rețea
    • Analize
    • Interviuri
    • Sondaje
    • Desene animate de animație
    • Personal
    SPORT
    • Fotbal
    • Volei
    • Baschet
    • Tenis
    • Pasiuni
    • Școli pentru copii

    Regional
    • Plovdiv
    • Pazardzhik
    • Smolyan
    • Kardzhali
    • Haskovo
    Director
    • În oraș după ora 18:00.
    • În afara orașului în weekend
    • Hobby
    • Vremea
    • Horoscop
    • program TV
    • Gastroguru
    Renaştere
    • Se ridică și cad
    • Adevăr sau minciună
    • Cultură
    • Albume de familie
    • Gluma
    • Știri într-o fotografie
    Sănătate
    • Spune-i medicului
    • Medicii noștri
    • Spitale
    • Descoperiri
    • Forta vietii

Bea apă,

formă după

când

esti plictisit

Lipsa exercițiilor fizice, depășirea stocurilor cu produse și sărbătorile predispuse la supraalimentare. Aceasta este una dintre formulele care duc la creșterea în greutate. Nu este suficient că ne lipsește mișcarea reală de o lună acum, dar am trecut și prin mese pline cu prăjituri și feluri de mâncare bogate în calorii de Paște. Iar una dintre cele mai frecvente întrebări din Google este: „Cum să ne întoarcem în formă după Paște”. Ar trebui să adăugăm: Și în carantină. Iată câteva sugestii utile pentru dvs.

mese pe zi

Construiește o dietă strictă. Planificați-vă meniul zilnic în avans și nu vă abateți. Mănâncă cam în același timp și nu îți permite mai mult de 4 mese pe zi - 3 principale și una intermediară, de preferință după-amiaza, pentru a nu mânca prea mult la cină. Nu este rău în mesele principale să te străduiești pentru cantități mici și mese cu conținut scăzut de calorii, pentru că trebuie să ții cont de faptul că acum îți lipsește exercițiile fizice. O gustare ar trebui să fie fructe, smoothie sau cel mult o mână de nuci. Dar nu mai mult.

Și ceva foarte important - fiecare prăjitură, bomboană, bucată de ciocolată pentru copii sau o mușcătură de trecere pe lângă frigider este considerată o masă. Dacă construiți această disciplină alimentară, nu veți avea mari probleme cu inelele.

Acum aveți mult timp și nu trebuie să vă aprovizionați cu cantități mari de alimente atunci când gătiți. Nici măcar nu trebuie să mănânci „o dată pentru totdeauna”, așa că tăia-ți porțiile în jumătate la ceea ce obișnuiai să mănânci. Pentru a vă fi mai ușor, serviți doar în farfurii mai mici, care nu vor arăta goale. Și beți cel puțin un pahar de apă înainte de mese. Astfel stomacul tău va fi plin de apă și vei mânca mai puțină mâncare.

Pentru o monitorizare mai strictă a aportului caloric, instalați o aplicație mobilă. Sistemele de operare oferă multe opțiuni diferite, deci alegeți ceea ce vi se pare cel mai convenabil. Dacă nu, verificați doar caloriile din alimentele și alimentele pe care le consumați cel mai des și țineți un jurnal în fiecare zi. Scopul nu este de a depăși 2.000 de calorii pe zi. Când vedeți că o bucată de musaca are aproximativ 600 de calorii, o bucată de plăcintă - aproximativ 400 și un ou fiert - aproximativ 80, vă puteți da seama cum să vă „cheltuiți” calorii cu înțelepciune.

Da, în aceste circumstanțe, mișcarea este limitată, dar inevitabil faci pași, chiar și acasă. Instalați o aplicație (există unele care combină numărul de calorii și pași) și stabiliți un obiectiv zilnic minim - de preferință aproximativ 5.000 de pași. Astfel veți fi motivați să atingeți minimul stabilit și nu veți sta într-un singur loc toată ziua. Dacă nu, forțați-vă să plecați acasă cel puțin o oră - puteți face acest lucru în timp ce faceți curățenie, ascultați muzică sau vă jucați cu copiii. Puteți chiar să vă deplasați prin cameră în timp ce primiți apeluri de afaceri la telefon.

Internetul și rețelele sociale sunt pline de antrenamente la domiciliu care nu necesită echipamente și pregătire specială. Căutați cel mai potrivit sport pentru dvs. și durata antrenamentului, care vi se pare cel mai potrivit pentru rutina dvs. zilnică. Puneți planorul în fiecare zi - sport. Dacă nu vă place această idee, faceți cel puțin 15 genuflexiuni, 15 apăsări abdominale și scândură de 15-20 sec (în picioare într-o poziție de "scândură") - culcați-vă pe burtă, stați doar pe mâini, picioarele pe degetele de la picioare și încercați să vă mențineți spatele în poziție verticală, astfel încât corpul să fie într-o poziție dreaptă ca o scândură). De asemenea, vă puteți antrena în timp ce faceți treburile casnice. În timp ce spălați vasele, puteți sta în picioare și strângeți vițeii. Puteți ajunge dintr-o cameră în alta cu genuflexiuni de rață și astfel veți sculpta coapse și funduri frumoase și, în timp ce frecați tăvi bronzate sau spălați geamurile, strângeți-vă brațele (asigurați-vă că le schimbați pentru a avea un efect uniform).

ceai în loc de ceva

pentru crunching înainte

A rămâne acasă și a face provizii de alimente duce inevitabil la tentația de a mânca fără să-ți fie foame. Mai ales dacă nu ești angajat în ceva anume. Este greu să-ți imaginezi că te uiți la filme fără să-ți zdrobești jetoanele preferate sau chiar mai greu să stai liniștit pe canapea, în timp ce ceva iubit îngheață singur în frigider. Iată ce - ești plictisit și zguduit de lăcomie. Reveniți la regula celor patru mese pe zi și atrageți-vă atenția cu o altă persoană până când este timpul pentru următoarea masă. Dacă totuși crezi că ți-e foame, bea un pahar cu apă sau ceai și gândește-te din nou dacă chiar îți este foame.

Mai mult timp acasă, sărbători și restaurante închise. Chiar și cele mai leneșe gospodine ajung la aragazul de bucătărie și sunt tentate să gătească tot felul de delicatese cu care ne inundă rețelele sociale și mass-media. Pentru a evita inelele insidioase care așteaptă momentul potrivit să se lipească de corpul dvs., înlocuiți ingredientele bogate în calorii cu altele dietetice. Făina albă are mari înlocuitori pentru făină de ovăz, porumb sau nucă de cocos. Laptele de origine animală poate fi înlocuit cu lapte de nuci, iar zahărul alb cu maro sau miere. De asemenea, înlocuiți vasele prăjite cu cele coapte. Acest lucru vă va economisi o mulțime de calorii, dar gustul nu va suferi prea mult.