Veți reuși într-o săptămână

Acestea sunt

Lyuba Vangelova 2 ianuarie 2020

După petreceri, odihnă și mâncare non-stop, îți este clar că a te pune în formă nu înseamnă doar sport. Există mai multe caracteristici ale menținerii unei linii excelente în vacanță. Desigur, le vom împărtăși cu dvs. Trebuie să rețineți că alimentele și dietele prezentate nu sunt potrivite pentru o lungă perioadă de timp, deoarece pot avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Dar, ca măsură de urgență, acestea sunt adecvate.

MAI MULTE CARBOHIDRATI, MAI MULTE PROTEINE

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este bine cunoscută celor care vor să scape rapid de kilogramele în plus. Nu este recomandat să vă lipsiți de carbohidrați mai mult de o săptămână. În loc de fulgi de ovăz obișnuiți pentru micul dejun, mâncați brânză de vaci sau ouă amestecate și înlocuiți carbohidrații cu legume. Limitați și fructele.

VALOARE NUTRITIONALĂ MARE

Oricât de paradoxal ar fi, a rămâne foame în timp ce pierde în greutate este absolut inacceptabil. Pofta ta de mâncare va crește doar până când vei renunța în cele din urmă și vei consuma săptămânal aportul de calorii pentru o zi. Alegeți alimente care să vă sature: cereale integrale, proteine ​​și legume bogate în fibre.

MAI MULTE CALORII

După cum știți, slăbim doar atunci când ardem mai multe calorii decât obținem. În timpul săptămânii în care intenționați să desfășurați o campanie de „Pierdere în Greutate”, consumați nu mai mult de 1500 și nu mai puțin de 1100 kcal pe zi (uitați de un număr sub 1100 - este prea puțin chiar și pentru o dietă). Și în loc de întoarceți un calculator, urmați câteva recomandări:

  • Mănâncă numai în timpul meselor principale: mic dejun, prânz și cină. Renunță la gustări și gustări. O astfel de masă mică poate conține mai multe calorii decât prânzul complet.
  • Fără sosuri. Sunt o adevărată amenințare ascunsă - sunt pline de conservanți și sare care previn pierderea rapidă în greutate.
  • Mananca legume. Cu excepția cartofilor, acestea sunt bogate în fibre și sărace în calorii. Au o valoare energetică scăzută, dar se satură rapid.
  • Nu bea calorii. Carbonate, sucuri, cafea cu zahăr și lapte - toate arată inofensive, dar sunt pline de zahăr. Înlocuiți-le cu ceai și apă.

POST DE INTERVAL

Astăzi auzim peste tot despre acest sistem alimentar. Pe scurt, ziua ta este împărțită în două segmente: într-unul (de obicei mai scurt) mănânci, dar nu în celălalt. Sistemele sunt diferite, dar semnificația lor este aceeași: reducerea aportului de calorii.

FĂRĂ INSLELE

Pierderea rapidă în greutate - aceasta nu este doar pierderea în greutate, ci și excesul de apă din organism. Umflarea nu afectează doar figurile de pe cântare, ci și aspectul figurii. Acesta este un rezultat al deshidratării - corpul stochează apă în caz de nevoie. Evitați deshidratarea și minus 2-3 kg pe cântare sunt garantate.