Vrei să slăbești, dar în ciuda dietei și a exercițiilor fizice nu poți pierde niciun gram. Evident, ceva nu este în regulă. Agendele pentru slăbit sunt foarte utile atunci când urmăm o dietă, deoarece ne ajută să controlăm ceea ce mâncăm. Desigur, nu ar trebui să fim obsedați de ei. Să vedem cum să slăbim prin această metodă.

pentru

DE CE O FACI

Dacă știi de ce ții un jurnal de slăbire, atunci știi ce informații să scrii în el. În acest fel veți afla ce alimente credeți că nu mâncați, dar mâncați de fapt.

ALEGE FORMA

Există diferite moduri de a înregistra lucrurile, dar alegeți-l pe cel mai convenabil pentru dvs. și astfel veți înțelege rezultatele și veți păstra un jurnal corect de slăbire.

DECIDE CÂT DURĂ SĂ ACTUALIZAȚI

Ar trebui să înregistrați cel puțin 5 mese pe săptămână în jurnal, deși dacă completați în fiecare zi, aceasta este cea mai bună opțiune. O poți face în timp ce mănânci sau la sfârșitul zilei. În acest din urmă caz, însă, puteți uita de unele alimente care sunt de fapt fundamentale.

CÂT DE DETALIAT TREBUIE SĂ FIE

Este posibil să nu înregistrați informațiile în detaliu - trebuie doar să fiți consecvenți.

FII CLAR DESPRE PORȚII

Dacă doriți să vă faceți o idee despre ce, cum și cât mâncați pe zi, acest lucru este foarte important. Măsurarea porțiilor ne poate oferi o idee reală despre ceea ce mâncăm și descoperi greșelile noastre.

INCLUDEȚI SUPLIMENTARUL

Cu cât înregistrăm mai detaliat, cu atât mai bine - bomboane la birou, maioneză în sandwich, sos pe salată - cu atât vom găsi mai ușor problema. Gustări mici, atacuri de foame, sosuri, sucuri etc. - așa că vom afla de ce nu putem slăbi.

ATENȚIE LA OBSTACLE

Ți-e rușine de dietă? Crezi că este imposibil să slăbești? Ți-e greu să înregistrezi ce mănânci și ce bei? Astfel de obstacole pot apărea întotdeauna în timp ce vă păstrați jurnalul alimentar. Dar este foarte util.

RECENZIE A CE A FOST SCRIS

Cu toate acestea, cel mai important lucru este atunci când privim înapoi și vedem ce este scris. Dacă analizăm ce am mâncat, putem înțelege care este problema care ne împiedică să slăbim.