De multe ori a fost o întrebare despre cum să ții un jurnal de antrenament. Practica arată, de asemenea, că peste 90% dintre cursanți nu au unul. Desigur, aceasta nu este o problemă ..., atâta timp cât aveți o memorie bună - zi de zi, lună de lună, an de an.

jurnalul

Și în timp ce majoritatea caută „marele secret” pentru mușchii mari, 1 din 10 persoane lucrează pe propria cale spre succes. Și înainte de a fi întrebat ce este atât de important pentru jurnalul prost, voi răspunde - EL ESTE CEL MAI IMPORTANT ELEMENT, în el îți vei nota obiectivele, planul cu care intenționezi să le atingi, vei nota ce faci, vei înregistra rezultate și vei face analize. În acest fel veți ieși încet în drum, ceea ce vă va duce unde doriți. În practică, îți vei atrage foaia de parcurs către succes.

Deci, iată cum vă puteți organiza practic jurnalul, desigur, în cazul în care înțelegeți importanța acestuia. Nu este deloc complicat, ai nevoie de un notebook simplu, un pix și literalmente câteva minute pe zi.

Bine prieteni, să presupunem că vrei să câștigi 8 kilograme (sau să slăbești) în 3 luni. Până acum, bine, știi ce să faci, da, foarte clar, să te antrenezi din greu, să mănânci ... mulți vor spune. Și au dreptate, dar aceasta este doar o parte și nu cea mai importantă. Mereu m-am gândit că a face ceva fără un scop și mai ales un plan este o pierdere completă de timp. Dar hai să mergem la jurnal.

Lăsați-vă măsurile până în prezent pe prima sa pagină: înălțime, greutate, piept, brațe, talie, coapse, viței, antebrațe, gât și, eventual, grăsime subcutanată (există câteva „agrafe” care vă pot ghida rapid și ușor). Acesta este punctul tău de plecare. Pe a doua pagină, notăm obiectivul și timpul pentru care trebuie să-l atingem, termenul este foarte important, îl putem ajusta mai târziu, dar trebuie să fie acolo, altfel scopul rămâne doar un vis.

Acum trebuie să elaborăm un plan de acțiune. Alegem un program pe care îl considerăm adecvat scopului și, mai important, determinăm nevoia de hrană pentru acest lucru. Toate acestea sunt înregistrate. Ei bine, suntem gata să începem să alergăm acum.

Aruncăm jurnalul în jachete și îl purtăm cu noi. După antrenament, stăm 5 minute și înregistrăm tot ceea ce am făcut - grupe musculare antrenate, exerciții, serii de lucru, repetări și greutăți în seria de lucru. De asemenea, este bine să înregistreze cum ne-am simțit, probleme, durere etc.

Înainte de următorul antrenament pentru aceiași mușchi, ar trebui să aruncăm o privire la ceea ce s-a întâmplat înainte și dacă putem face încă 1-2 repetări și dacă am făcut mai multe repetări decât planificate, astăzi vom crește greutatea.

Până acum, totul este clar și cred că faceți deja asta. Cealaltă parte, cu toate acestea, este mai intensă în muncă și, prin urmare, este importantă. Înregistrarea alimentelor. Aici, numărul 6-5 trebuie luat în serios cel puțin până devine un obicei. La sfârșitul zilei, este o idee bună să notați tot ce mâncați, să numărați calorii, proteine, carbohidrați, grăsimi și așa mai departe în fiecare zi.

De asemenea, este bine să introduceți câteva detalii dacă este necesar, somn, serviciu, schimb de noapte, toate lucrurile care pot afecta rezultatul final.

La sfârșitul fiecărei săptămâni, se face o analiză a alimentelor și a greutății personale. Cu alte cuvinte, vă cântăriți, vă notați greutatea și analizați ce a dus la rezultat sau lipsa acestuia. Dacă nu îți place ceea ce arată baremele, poți reacționa, ai deja o bază de date pentru o săptămână întreagă și poți reduce sau crește caloriile, te hotărăști, dar în orice decizie te ghidezi după fapte și nu prin presupuneri, cel care înregistrează va avea fapte!

În fiecare a doua săptămână vă analizați antrenamentul, cum vă mișcați, dacă creșteți repetițiile și greutățile, dacă vă recuperați bine sau se întâmplă să mergeți la antrenament cu durere din față. Este suficient restul dintre serii și între exerciții, care metodă de intensitate suplimentară a fost testată - opinie. Acesta este controlul intermediar și este bine să faceți doar mici modificări cosmetice, dacă este necesar.

O concluzie generală se face la sfârșitul fiecărei luni. Măsurătorile se fac din nou de la prima pagină, se înregistrează rezultatele puterii și se face o analiză a tuturor acestora. Din nou, deciziile se iau pe baza faptelor. Aici poate fi necesar să schimbați programul dacă o parte a corpului este înaintea alteia sau dacă există o problemă cu anumite mișcări sau dacă zilele libere nu sunt suficiente sau mai mult decât suficiente. Fapte, fapte, fapte - nu presupuneri.

Analizând bine prima dvs. lună și văzând unde vă aflați în acest moment cu obiectivul stabilit, este posibil să aveți nevoie de ajustări ușoare în plan, dar acest lucru nu este înfricoșător, deoarece aveți o lună întreagă de note în spate, această arhivă vă va arăta unde te înșeli, unde ar trebui să fie ușor atins și unde totul este în regulă.

Doar 10 minute pe zi de notițe vă pot economisi luni, chiar ani de rătăcire. Nu lăsa asta să se întâmple!