Se știe că realizarea figurii de vis necesită mult efort. Și toată lumea merge la obiectiv cu ideea clară că o va atinge nu cu un sprint, ci încet și consecvent. Uneori, însă, întâlnim obstacole. De multe ori ne simțim fără speranță atunci când se pare că facem totul bine, dar obiectivul nostru pare să se retragă și alergăm împotriva vântului.

atunci când

Practica arată că cel mai adesea progresul lent se datorează unei probleme nu la antrenament, ci la nutriție. Chiar dacă este sănătos, este posibil să nu avem o idee clară despre cantitatea de alimente pe care o consumăm.

Acest lucru este valabil atât pentru regimurile de slăbire, cât și pentru creșterea în greutate. Aici se dovedește a fi cel mai bun prieten jurnalul cu calorii. Mulți oameni încep să conducă atât de entuziast, dar se regăsesc rapid. Adevărul este că acest tip de exerciții este extrem de util pe termen lung. Cu toate acestea, cum să îl rulați corect?

Nu vă bazați pe memorie. Dacă încercați să introduceți toate produsele și cantitățile lor la sfârșitul zilei, este posibil să vă lipsească unele dintre ele. De exemplu - dacă nu adăugați ulei de măsline în salată, jurnalul cu calorii va arăta, că pentru ziua ați mâncat cu aproximativ 200-300 de calorii mai puțin. Dacă îți este dor de câteva bucăți de ciocolată neagră, precum și de laptele pe care îl pui în cafea, la sfârșitul zilei se poate dovedi cu ușurință că consumi mai multe calorii fără să știi.

Strategia potrivită - introduceți totul de îndată ce începeți să o mâncați, și cel mai bun dintre toate - înainte de a mânca. În acest fel îți vei crea un obicei de a fi strict. Este important să includeți chiar și fructele și legumele. Calculatoare de calorii, în special cele sub formă de aplicație mobilă, oferă informații valoroase nu numai despre calorii, ci despre distribuția corectă a macronutrienților.

Dacă nu aveți un cântar de bucătărie - cumpărați unul. Dacă aveți, dar nu îl utilizați - începeți. Nu are rost în jurnalul dvs. caloric dacă nu știți cantitățile exacte pe care le consumați. 50 de grame de brânză sunt mult mai puțin decât vă imaginați. La fel și 50 de grame de nuci. În timp, veți avea o idee despre cantități, dar totuși nu vă bazați doar pe ea. Pentru alimentele cu conținut ridicat de calorii, chiar și 10-15 grame în plus sau mai puțin pot avea un impact serios asupra aportului final de energie pentru ziua respectivă.

Asigurați-vă că includeți gustări, chiar dacă acestea sunt o mână de nuci sau două. Mai multe astfel de mese pe parcursul zilei sunt valoroase pentru buna funcționare a metabolismului, dar ne pot induce în eroare dacă uităm să ne numărăm caloriile. Dacă una dintre gustările tale are 50 de grame de nuci și cealaltă este 1 fruct cu iaurt, caloriile pe care vei uita să le introduci sunt cuprinse între 350 și 450.

Pe termen lung, te pot împiedica să slăbești sau să te îngrași. Adăugați toată grăsimea - 2 linguri de ulei de măsline în salată afectează rezultatul final. Aceasta nu înseamnă limitarea acesteia, ci numărarea caloriilor, mai ales dacă obiectivul dvs. este de a reduce semnificativ aportul de energie.

De asemenea, este important să nu fii obsedat. Nu este nevoie să refuzați cina cu soțul sau tortul de ziua unui prieten, deoarece nu există nicio modalitate de a citi eticheta și de a număra caloriile din ele. Scopul este să fii strict atunci când poți, nu fanatic. Dacă știi că vei mânca mai multe calorii, încearcă să limitezi celelalte calorii pe zi. Nu ar trebui să mori de foame până la cină.

În schimb, alegeți alimentele cu conținut scăzut de calorii și concentrați-vă pe proteine ​​și legume. Și sfaturile experților - când luați masa, presupuneți întotdeauna că caloriile pe care le luați sunt mai multe decât cele pe care le-ați mânca acasă. În cazul în care încercați să vă îngrășați, urmați dieta standard atunci când mâncați afară.