Pentru mai multă sănătate

sănătoasă

În dorința noastră de a slăbi, avem încredere în dietele familiare sau ne urmăm propriul plan. Cât de eficientă va fi o dietă depinde de o serie de factori. Dar nu este mai puțin important pentru ea să fie sănătoasă. Mănâncarea în farfurii mai mici, consumul de ceai verde, consumul de grăsimi sănătoase, gătitul acasă sunt doar câțiva pași mici pe care îi puteți face pentru a slăbi sănătos.

Ce altceva poți face pentru a rămâne în formă și sănătate?

1. Mănâncă încet și mestecă bine alimentele. Acest lucru va reduce riscul de a consuma mai multe calorii.

Galerie

2. Alegeți pâine integrală în loc de rafinată. Spre deosebire de cerealele rafinate, care pot duce la o serie de probleme de sănătate, cerealele integrale reduc riscul de diabet de tip 2, probleme cardiace și obezitate.

3. Nu ratați iaurtul natural. Vă va oferi proteine ​​importante care vă vor ajuta să aveți mai multă energie și sațietate.

4. Nu cumpărați fără o listă. O strategie foarte importantă atunci când încerci să slăbești. Faceți o listă de cumpărături în avans și nu mergeți la magazin înfometat. Astfel, riști să fii mai puțin tentat și să cumperi alimente mai puțin sănătoase.

5. Mănâncă ouă. Sunt sănătoase, gustoase și potrivite pentru consum în orice moment, în special la micul dejun. Ne oferă proteine, sațietate, energie, ajută la refacerea mușchilor după sport.

6. Creșteți aportul de proteine. Conform studiilor, persoanele care consumă cu 15% până la 30% mai multe proteine ​​pe zi consumă mai puține calorii pe zi, fără a-și limita în mod activ aportul. Proteinele sunt importante pentru masa musculară, pentru îmbunătățirea metabolismului și arderea excesului de grăsime. Surse utile de proteine ​​pe lângă ouă sunt carnea slabă, nucile, fasolea, untul de arahide.

7. Coaceți, coaceți, gătiți și fierbeți mâncarea în loc să o prăjiți.

8. Asigurați-vă că obțineți omega-3 și vitamina D. Conform unor studii, deficitul de vitamina D este asociat cu obezitatea. Este foarte important pentru sănătatea oaselor și pentru sistemul imunitar. O puteți obține mâncând ciuperci, fructe de mare, produse lactate. Pe de altă parte, acizii grași omega-3 contribuie la reducerea inflamației în organism, la menținerea sănătății inimii și a creierului. Omega-3 se găsesc în pește, fasole, nuci, ouă și multe altele.

9. Îți plac cartofii? Apoi înlocuiți prăjitul cu cel copt, fiert. Acest lucru va reduce aportul de calorii, deoarece orice supliment la acestea, cum ar fi sosuri, brânzeturi, brânză, grăsimi, crește aportul de calorii. Fii atent cu cantitatea de cartofi pe care o consumi dacă vrei să slăbești.

Mai multe despre acest subiect

10. Înlocuiți orezul alb cu maro, negru, roșu.

11. Consumați fructele proaspete, nu ca fructe proaspete. Fructele sunt utile. Ne oferă apă, fibre, vitamine și antioxidanți. Deoarece conțin fibre și compuși vegetali, zaharurile lor sunt de obicei absorbite foarte încet și nu provoacă creșteri mari ale nivelului de zahăr din sânge. Dar acest lucru nu este cazul atunci când le preparăm sub formă de proaspete, unde concentrația de zaharuri este mult mai mare în detrimentul fibrelor.

12. Minimizați consumul de zahăr, sare, îndulcitori artificiali.