Una dintre cele mai mari dificultăți cu care vă confruntați ca boboc la universitate este modul de organizare a învățării. Spre deosebire de antrenamentele anterioare, unde ziua este structurată, în timpul studiilor ai mult timp liber și poți decide singur când și cât să studiezi. Independența nou dobândită îi ispitește pe mulți studenți să amână învățarea și sarcini de scriere până în ultimul minut, ceea ce duce la stres, concentrare scăzută și note mai mici.

Pentru a evita febra examenului, încercați să vă organizați timpul astfel încât să aveți timp să negociați bine materialul și să apăreați la examen încrezători în cunoștințele dvs. Cu câteva trucuri ușoare, puteți transforma gestionarea timpului dintr-o provocare în superputere.

1) Pune-ți S.M.A.R.T. scopuri

Primul pas către succes este să determinați în ce direcție doriți să lucrați. Obiectivele tale trebuie să fie importante pentru tine, realizabile și clare. Dacă nu reușiți să vă articulați obiectivele cât mai clar posibil, nu veți ști în ce direcție să vă direcționați eforturile. Acest lucru duce la incertitudine, amânare și retragere prematură. Pe de altă parte, obiectivele bine definite vă oferă un stimulent și un plan de acțiune clar. Vă simțiți mai dedicați obiectivului și sunteți gata să luptați pentru a-l atinge până la capăt. Pentru a face acest lucru, verificați dacă obiectivele dvs. sunt INTELIGENT. (Specific, Musurabil, Areglabil, Relevant, Tvasc).

Specific - O greșeală obișnuită atunci când se formulează un obiectiv este descrierea obiectivului prea general. Deci, nu sunteți sigur care este tiparul corect de acțiune, ceea ce duce la întârzieri și întârzieri. Când ținta este suficient de specifică, știi cum să o ataci.

Măsurabil - Pentru a fi motivați să lucrați la obiectiv pe termen lung, trebuie să aveți un model prin care să vă măsurați progresul.

Realizabil - Obiectivele stabilite trebuie să fie realizabile. Pe măsură ce îți consideri obiectivul, trebuie să-ți iei în considerare timpul, efortul și resursele financiare.

Relevant - Nu vă pierdeți timpul cu obiective care nu vor contribui la dezvoltarea dumneavoastră profesională sau personală. Concentrați-vă eforturile asupra a ceea ce contează.

La timp - Obiectivele tale trebuie să fie în concordanță cu timpul pe care îl ai. Dacă îți dai un termen limită pentru a atinge obiectivul, vei fi mai concentrat și nu vei întârzia.

Exemplu: În loc de „Vreau să obțin note mari în următoarea sesiune.” Tastați „Vreau să mă cresc nota la examenul de algebră liniară cu o unitate în sesiunea următoare.” Deci, pe lângă obiectiv, aveți și Plan de acțiune - să vă concentrați eforturile asupra stăpânirii algebrei liniare. În plus, aveți un rezultat ușor de măsurat și un termen până la care trebuie să îl atingeți.

Când vă concentrați asupra obiectivului dvs., nu vă gândiți doar la factorii pozitivi din jurul atingerii acestuia, ci gândiți-vă și la posibil dificultăți, care pot apărea și cum le puteți depăși. În acest fel priviți drumul într-un mod mai realist și veți fi gata să faceți față provocărilor viitoare fără a vă reduce motivația.

2_preodoleyte_sklonnostta_si_da_otlagate_kato_se_fokusirate_vrhu_procesa.jpg

britanica

2) Sortează-ți prioritățile

"Am două tipuri de probleme: urgentă și importantă. Urgențele nu sunt importante și cele importante nu sunt niciodată urgente." - Dwight D. Eisenhower

La universitate, studiezi mai multe discipline împreună și te poți găsi adesea într-o avalanșă de sarcini și nu știi de unde să începi. Cheia unor astfel de momente este dacă știți cum să vă acordați prioritate sarcinilor. În momente de dificultate, să luăm exemplul fostului președinte american Dwight D. Eisenhower. Pentru a face față numeroaselor sale sarcini, el folosește o tehnică cunoscută și sub numele de Matricea Eisenhower:

  • Împărțiți foaia în patru coloane. În prima scrieți toate sarcinile care sunt importante și urgente. Apoi, cele care sunt urgente, dar nu importante. În al treilea, cele care sunt doar importante, iar în al patrulea - cele care nu sunt nici importante, nici urgente.
  • Finalizați imediat sarcini importante și urgente.
  • Planificați când să terminați cele care sunt doar importante.
  • Treci repede prin camera de urgență.
  • Sarcinile din a patra coloană le faci doar dacă ai timp rămas.

În acest fel puteți separa importantul de neimportant și vă puteți concentra eforturile pe cele mai urgente probleme.

3) Depășește-ți tendința de a amâna concentrându-te asupra procesului

Oamenii care au probleme cu amânarea se gândesc la rezultatul care trebuie atins, nu la proces. În acest fel, învățarea și munca lor sunt văzute ca fiind mai dificile și mai neplăcute și încep imperceptibil să o încetinească și să o amâne. Pentru a face față acestui lucru, nu vă concentrați pe sarcină, ci pe cât timp veți lucra la aceasta. În loc să vă gândiți: „Voi negocia lecția”, spuneți-vă „Voi negocia o oră”. interval de timp clar în jurul proiectului, vi se pare mai realizabil și sunteți mai puțin înclinați să amânați.

4) Structurați-vă timpul cu tehnica Pomodoro

Ideea că poți studia eficient ore în șir este un mit. Puterea atenției este limitată și de obicei îți pierzi concentrarea dacă lucrezi fără odihnă. În acest scop, puteți apela la tehnica Pomodoro. A fost introdus de italianul Francesco Cirillo, care a fost inspirat de cronometrele populare de atunci în formă de roșie. Ideea este să vă împărțiți munca în intervale de 30 de minute, petrecând 25 de minute în muncă concentrată și apoi odihnindu-se 5 minute. Pentru fiecare 4 Pomodorota finalizate, faceți o pauză mai lungă de 15-30 de minute. Tehnica vă permite mențineți un ton creier bun în timpul zilei și vă crește productivitatea.

3_strukturirayte_vremeto_si_s_tehnikata_na_pomodoro.jpg

5) Nu uitați să vă odihniți

Chiar și atunci când ești cel mai aglomerat, nu trebuie să uiți să-ți dai timp să te odihnești. Pe lângă faptul că vă permite să vă recâștigați forța, odihna vă ajută să învățați mai bine. Există un bărbat două modele de percepție a informației - concentrat și difuz. Când te gândești concentrat, ești angajat să gândești și să iei în considerare conștient problema. În gândirea difuză, formați conexiuni la nivel subconștient, ceea ce se întâmplă atunci când faceți ceva care nu necesită gândire conștientă. Dacă nu îți dai timp să te odihnești, nu îți permiți creierului să perceapă ceea ce ai învățat difuz, ceea ce îți reduce înțelegerea.

6) Se amestecă diferite elemente

Dacă aveți examene la mai multe subiecte diferite, încercați să vă alternați munca pe fiecare dintre ele. Când te concentrezi pe o sarcină pentru o perioadă foarte lungă de timp, ajungi la un punct mort. Gândirea dvs. este epuizată și deveniți incapabil să veniți cu idei noi și să „reciclați” o versiune a celor vechi. Pentru a evita acest lucru, lucrați la metoda intercalării - schimbați sarcinile periodic, la care lucrezi. Schimbarea frecventă a activității vă menține creierul treaz și vă ajută să priviți problema dintr-un unghi nou.

7) Nu neglijați activitatea fizică

Chiar și în cea mai aglomerată perioadă de învățare, continuați cu obiceiul de a face mișcare. Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, mersul rapid și înotul, ajută la dezvoltarea și consolidarea terminațiilor nervoase din creier, care îmbunătățește memoria și concentrarea. Un studiu al British Journal of Health Psychology arată că atunci când elevii încep să facă mișcare regulat, ameliorează stresul, reduce cofeina, consumul de alcool și duce la o alimentație mai sănătoasă și la menținerea unor obiceiuri bune de învățare.