prin

În ultimele 4 - 5 decenii, procentul persoanelor supraponderale a crescut de peste trei ori și, în unele locuri, chiar depășește 50% din populația adultă. Acest lucru se întâmplă în principal în țările occidentale, unde nutriția este centrată pe carne, lactate și produse rafinate. În același timp, unde populația consumă în principal alimente vegetale, oamenii sunt slabi și sănătoși fizic: majoritatea țărilor asiatice și în special în zonele rurale din China, India, Indonezia, Mexic, Filipine și altele.

Ce s-a schimbat?
Cu siguranță există mulți factori: un stil de viață sedentar, aport excesiv de calorii, mai mult stres, poluare a mediului, predispoziții genetice și multe altele. Dar „vinovatul” principal este alegerea alimentelor necorespunzătoare speciei umane. Pe lângă creșterea în greutate, duce la sute de „boli ale civilizației”.

Ce mâncare este cea mai bună pentru noi?
Cel mai natural aliment care asigură echilibrul necesar de substanțe nutritive din organism este vegetal - fructe, legume, cereale și leguminoase, precum și unele semințe, nuci, măsline și avocado. Aceste alimente se află în centrul programului de slăbire al Vita Rama. Acestea conțin toți nutrienții de care organismul are nevoie - carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale - în forme ușor digerabile.

Reguli simple pentru pierderea ușoară în greutate fără stres pentru corp
• Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să vă umpleți stomacul cu mai puține calorii.
• Eliminați toate tipurile de produse bogate în grăsimi, deoarece grăsimile pe care le consumați sunt grăsimile pe care le purtați (evitați inițial chiar semințe, nuci, măsline și avocado).
• Consumați alimente bogate în carbohidrați, deoarece satisfac foamea.

Fructele, legumele, cerealele și leguminoasele îndeplinesc aceste trei criterii - sunt sarace in calorii, sarace in grasimi si moderat bogate in carbohidrati. În cazul cărnii, produselor lactate, uleiului și altor uleiuri, este adevărat opusul: multe calorii, multe grăsimi și puțini carbohidrați.

1. Consumați alimente vegetale întregi nerafinate
Aceste alimente au un conținut scăzut de calorii (calorii diluate), sărace în grăsimi (grăsimile pe care le consumați sunt grăsimile pe care le purtați) și bogate în carbohidrați (care satură foamea). În același timp, aceste alimente au suficiente calorii pentru a vă satisface nevoile de energie și pentru a vă satisface foamea. De asemenea, este important ca acestea să fie foarte bogate în vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți.

2. Evitați alimentele și pâinile rafinate
Cei dintre voi care sunt interesați de cea mai eficientă pierdere în greutate ar trebui să vă minimizeze consumul de produse de panificație pentru o anumită perioadă. Făina albă se absoarbe mai repede cu o creștere mai mare a nivelului de insulină decât cerealele integrale.

3. Mănâncă mai multe salate și legume

Sunt un aliment ideal pentru perioada de vară, ne umple de vitamine, minerale și conferă volum alimentelor.
Cele mai potrivite sunt salatele cu legume cu frunze verzi, cum ar fi salata verde, spanacul, portelanul, rucola, mărarul, patrunjelul, varza (broccoli, conopida), fasolea verde și alte legume precum castraveți, dovlecei, roșii, ardei iute moderat și varză. Toate contribuie la pierderea rapidă în greutate.

4. Evitați toate alimentele bogate în grăsimi
Una dintre principalele cauze ale obezității este consumul de alimente rafinate preparate cu grăsimi: dulciuri și produse de patiserie, chipsuri și altele, precum și alimente care sunt inițial bogate în grăsimi: carne, produse lactate, gălbenușuri, uleiuri, uleiuri (chiar și așa-numitele „sănătoase” presate la rece, cum ar fi ulei de măsline, ulei de in, charlan de floarea soarelui etc.), cantități mari de semințe și nuci. Odată ce aceste alimente sunt descompuse în organism, ele sunt se acumulează ca depozite de grăsime/stocuri în ea. Acestea sunt kilogramele în plus care sunt cele mai vizibile în jurul șoldurilor, coapselor și abdomenului.

5. Evitați zahărul
Minimizați aportul de zahăr. Zaharul creste nivelul de insulina. Trebuie evitate sursele deosebit de evidente de zahăr, cum ar fi zahărul alb și mierea. Acestea sunt calorii concentrate într-o cantitate mică de alimente.

6. Mănâncă fructe până la prânz
Fructele proaspete de vară hidratează bine corpul (conțin 80-90% apă structurată), au efect de răcire, alimentează corpul cu combustibilul necesar (glucoza), sunt ușor absorbite, nu împovără sistemul digestiv, restabilesc rapid energia vitală și asigură scădere maximă în greutate. Fructele se digeră cel mai bine pe stomacul gol până la prânz sau până când se mănâncă o mâncare mai fermă.

7. Aport mai mic de sare
Gustul sărat este preferat de majoritatea dintre noi, dar exagerarea cu sare este un obicei de gust prost. De multe ori, mâncarea va fi condusă de stimularea acestei dorințe de sare, nu de foame, și astfel vom mânca mai multe alimente decât avem nevoie. În plus, prea multă sare reține apa și toxinele în organism.

8. Este posibil să vă lipsească mesele
Uneori te vei regăsi într-o situație în care nu există mâncare sănătoasă - atunci când faci cumpărături afară, la o petrecere sau la cină cu prietenii. În acest caz, întârzierea mâncării este cel mai sensibil lucru de făcut, deoarece veți suferi de vinovăție, probleme digestive și generale, cel puțin câte ore ați trebuit să așteptați să apară ceva gustos și sănătos.

9. Evitați alcoolul
Alcoolul adaugă mai multe calorii. Pentru organism, este hrană - și, ca rezultat, grăsimile alimentare sunt păstrate în țesuturi și organe. Alcoolul scade inhibitorii apetitului - cu greu puteți „mânca puțin”.

10. Mișcare
Exercițiul arde calorii și duce la o cantitate mai adecvată de alimente. Punerea nevoilor fizice ale corpului în prim plan îți va trimite un mesaj că trebuie să fii mai slab. Corpul tău se va regla în timp, astfel încât să poți alerga kilometri și să urci munții fără creșteri mari ale cantității de alimente consumate. Dar nu subestima restul!

11. Calmul
Luați măsuri cuprinzătoare pentru a regla stresul și apetitul fals asociat. Mănâncă încet și într-o atmosferă relaxată.

Cât de bine funcționează programul de slăbire al „Centrului medical Vita Rama”?
Am colectat date cu privire la pierderea în greutate a peste 1000 de persoane și am constatat că, cu o dietă de satietate satisfăcătoare de Vita Rama, pierderea medie în greutate pentru persoanele supraponderale este de aproximativ 2 - 4 kg în 7 zile sau 6 - 10 kg în 21 de zile.

Acești oameni nu sunt niciodată flămânzi, mănâncă mâncăruri delicioase și slăbesc fără să se gândească la asta - nu vă fac griji cu privire la foame sau cu alte formule și reguli complicate de urmat. În același timp, pierderea în greutate este permanentă deoarece fac ceva natural și normal - mănâncă alimente care le plac până la satisfacția deplină a unui apetit normal sănătos. Acesta este modul în care natura a conceput nutriția umană. Și nu are rost să ne trăim altfel viața!

Alăturați-vă subiectului pentru a afla informații detaliate despre „Centrul medical Vita Rama”.
În următoarele șapte zile, Dr. Pashkulev - specialist în medicină naturală integrată, vă va răspunde la toate întrebările.